Indiferent dacă se află pe o plajă aglomerată din partea de est, pe o promenadă însorită din oceanul California sau pe o pasarelă meandrantă în Des Moines, Iowa, dacă există întinderi lungi de pavaj neted, veți găsi patinatori în linie. Își croiesc cu grație - mișcarea lor rapidă, ritmică, lăsând joggerii și bicicliștii în praf. Mișcarea lină de alunecare poate să pară fără efort, totuși rolul este una dintre cele mai provocatoare activități cardiovasculare din jur.
Exercițiu cardiovascular și acțiune musculară
Exercițiul cardiovascular este marcat de acțiunea musculară aerobă ritmică care necesită oxigen pentru regenerarea adenozinei trifosfat sau ATP, sursa de contracție musculară. Cererea continuă de oxigen crește viteza și adâncimea respirației și face ca inima dvs. să pompeze mai repede și mai greu pentru a oferi sânge bogat în oxigen mușchilor care lucrează. Cu cât este mai mare dimensiunea și numărul de mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât este mai mare cererea sistemului dumneavoastră cardiovascular.
: Beneficiile fizice ale Rollerblading
Mușchi folosiți
Rollerblading oferă mușchilor mari ai corpului inferior un antrenament uimitor; contracția lor perpetuă cere o cerere substanțială sistemului dumneavoastră cardiovascular pentru un aport constant de oxigen. Abductorii coapsei tale exterioare, adductorii coapsei tale interne, cvadricepsul, hamstringsul, gluteus maximus și gastrocnemiusul gambei tale sunt toți participanți activi.
Exercițiile precum rulajul care necesită corectarea continuă a echilibrului necesită acțiuni de stabilizare a mușchilor de bază pentru a vă restabili centrul de greutate, făcând patinajul în linie un exercițiu excelent pentru abs. În timp ce mușchii mari ai corpului superior nu sunt implicați direct în locomoție, ei participă într-o măsură mai mică ca stabilizatori.
Cererea de energie
Deoarece recrutează mulți mușchi mari într-o manieră ritmică continuă, necesitățile de oxigen și energie sunt mari. Potrivit Harvard Medical School, rulajul arde între 400 și 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală. Mișcarea lină de alunecare a roletei reduce impactul, punând mai puțin stres pe articulații decât multe alte tipuri de cardio.
: Cele mai bune role pentru exerciții
sfaturi
Ca orice alt sport, există o curbă de învățare pentru a stăpâni abilitățile de patinaj în linie, cum ar fi pornirea, oprirea, tehnica de locomoție și echilibrul. A obține o lecție sau două înainte de a vă aloca vă va ajuta să stăpâniți mai repede abilitățile și vă poate salva stânjenirea și potențialul prejudiciu de la cădere.
Sunt recomandate toate patinele de înaltă calitate, dotate cu echipamente de siguranță și siguranță, inclusiv cască, cot și genunchi și suporturi pentru încheieturi.
Pentru a maximiza beneficiile patinajului în linie, stabiliți și mențineți mișcarea repetitivă. Secvențele scurte de patinaj întrerupte de perioade lungi de coastă nu vor avea același efect de antrenament ca mișcarea perpetuă.
