Pierderea grăsimii superioare a burtei poate provoca chiar și cel mai harnic sportiv, dar este mai ușor de pierdut decât crezi. O singură modalitate de a-ți reduce reducerea la fața locului este o combinație între dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Și în timp ce vanitatea conduce mulți cartofi de canapea să dea jos telecomanda TV și să se îndrepte spre sală, scăparea de grăsimea mortală viscerală ascunsă sub acea anvelopă de rezervă ar trebui să aibă prioritate. Încorporează organele interne, creând inflamații care contribuie la boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer de colon.
Fii scăpat de rolă cu Cardio
Exercițiul aerobic topește grăsimea, iar antrenamentul în greutate dezvoltă mușchii. Mai întâi trebuie să slăbești înainte să poți vedea mușchii ab dedesubt. Plimbați-vă cu bicicleta, jog, faceți o plimbare rapidă sau mergeți la o înot. Cheia pentru a pierde în greutate peste tot, inclusiv regiunea superioară a burticii este să lucrezi în mod regulat în zona inimii vizate, cunoscută și sub denumirea de zona de ardere a grăsimilor.
Măsurați-vă max
Determinarea ritmului cardiac maxim - MHR - este una dintre cele mai bune metode de a personaliza antrenamentele pentru cele mai bune rezultate. Zonele de frecvență cardiacă țintă sunt exprimate ca procente care sunt calculate din ritmul cardiac maxim pentru vârsta dvs., astfel încât dumneavoastră sau antrenorul dumneavoastră să vă adaptați antrenamentele pentru pierderea în greutate. Găsiți estimarea MHR scăzând vârsta de la 220 dacă sunteți bărbați; scade vârsta de la 226 dacă ești femeie. De exemplu, un bărbat de 45 de ani are un MHR estimat de 175 de bătăi pe minut sau bpm.
Intrați în zonă
Vei arde grăsime atunci când faci exerciții fizice cu 65% și 75% din MHR. Pentru bărbatul în vârstă de 45 de ani, asta înseamnă că trebuie să își mențină ritmul cardiac în intervalul 114 bpm și 131 bpm pentru pierderea în greutate totală, inclusiv grăsimea superioară a burtei. După ce vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, stați acolo timp de cel puțin 12 minute pentru a arde grăsimea într-un ritm mai rapid.
Da mai tare
Un metabolism rapid arde grăsimile mai repede decât unul lent. Îmbunătățiți-vă rezultatele de pierdere în greutate a burtii superioare cu un program de formare a rezistenței care creează mușchi slab. Mușchii slabi ard caloriile chiar și atunci când sunteți în repaus, ceea ce vă ajută să vă mențineți scăderea în greutate prin eforturile aerobe. Conform Universității de Stat din Pennsylvania, un program de formare de rezistență de bază pentru a ajuta la arderea grăsimii efectuate în fiecare zi în parte ar trebui să includă prese de banc, retrageri, prese militare și ghemuțe unde adăugați treptat greutate.
Dump the Junk
Zaharuri rafinate și carbohidrați se ambalează pe kilograme în care nu doriți să meargă. Carboidele complexe, cum ar fi fructele proaspete, legumele și cerealele integrale satisfac foame și mențin echilibrat hormonul de stres. Vârfuri bruște de zahăr din sânge cauzate de alimente glicemice ridicate, inclusiv alimente procesate Franken încărcate cu zahăr și ingrediente artificiale, eliberează cortizolul și ambalează kilogramele. Așadar, pe lângă antrenamentele aerobice obișnuite și antrenamentele de rezistență, asigurați-vă că exercitați o bună judecată cu mâncarea dvs.
