Dopamina și serotonina sunt neurotransmițători din creierul dvs. care joacă un rol în comportamentul uman. Neurotransmițătorii transportă impulsurile nervoase între celule și ajută la menținerea unui creier și a stării de spirit sănătoase. Serotonina poate juca un rol în ameliorarea depresiei, reducerea anxietății și scăderea problemelor de somn. Dopamina poate ajuta în mișcarea normală și în starea de spirit emoțională și reacții. Nivelurile scăzute ale acestor neurotransmițători pot juca un rol în depresie și în simptomele asociate cu depresia. Consumul anumitor suplimente poate ajuta la crearea cantităților de dopamină și serotonină din corpul dvs. pentru a ajuta la o minte și un corp sănătos.
Sunătoare
Sunătoare este o plantă care se folosește în mod obișnuit pentru depresie și simptome precum oboseală, anxietate, dificultăți de somn și pierderea poftei de mâncare. Conform Medline Plus, sunătoare poate crește conținutul de serotonină în creierul tău. Această plantă poate cauza complicații de sănătate dacă este luată în combinație cu alte medicamente. Consultați medicul înainte de a lua acest supliment pentru orice afecțiune și nu înlocuiți alte forme de tratament cu această plantă.
Vitamina B6
Vitamina B6 este o vitamină esențială care ajută la menținerea unui sistem nervos și imunitar sănătos. Această vitamină este necesară pentru producerea de substanțe importante, inclusiv serotonină și dopamină, iar acest lucru permite o comunicare normală între celule. Conform Institutelor Naționale de Sănătate, niveluri mai scăzute de serotonină sunt asociate cu afecțiuni precum depresia și migrenele. Cu toate acestea, vitamina B6 nu s-a dovedit a ameliora aceste simptome. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma un beneficiu. În plus față de o formă suplimentară, vitamina B6 poate fi găsită în alimente precum fasole, carne, păsări de curte, pește și pâine și cereale fortificate.
Fenilalanină
Fenilalanina este un aminoacid esențial pe care corpul tău nu îl poate face, dar este necesar pentru un corp sănătos. Pentru a avea acest aminoacid în corp, trebuie să îl consumi în surse alimentare. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, fenilalanina îți poate ridica nivelul de dopamină. Cercetările indică faptul că acest lucru poate juca un rol în îmbunătățirea stării de spirit la persoanele cu depresie.
