Nu este un secret faptul că excesul de grăsime prezintă un risc pentru sănătate; purtați prea multă greutate suplimentară și vă veți confrunta cu un risc mai mare de demență, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer. Odată cu măsurările corpului lor, femeile pot folosi una dintre câteva metode pentru a determina dacă există un risc mai mare de boală. Ce metodă - sau metode - alegeți depinde de greutatea dvs. actuală și de obiectivele de fitness.
Măsurarea indicelui de masă corporală sănătoasă
Puteți calcula cu ușurință indicele de masă corporală, care vă privește greutatea și înălțimea pentru a determina dacă sunteți probabil la o greutate sănătoasă, acasă. Utilizați un calculator online - cum este cel furnizat de Cornell University - pentru a obține IMC-ul dvs., sau calculați-l singur folosind greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri:
IMC dvs. = x 703
O femeie care cântărește 125 de kilograme și are 5 metri, 60 cm înălțime, de exemplu, ar putea calcula IMC astfel:
IMC = x 703.
Deci, IMC-ul ei este de 24, 4, care se situează la capătul înalt al intervalului „greutate sănătoasă”.
Orientările IMC sunt aceleași pentru femei și bărbați. Un IMC sub 19 indică faptul că sunteți subponderal; un IMC de la 19 la 25 sugerează o greutate sănătoasă; un IMC de la 25 la 30 înseamnă că probabil ești supraponderal; IMC de la 30 la 40 indică obezitate, iar un IMC peste 40 denotă obezitate morbidă.
Măsurători sănătoase de la talie și talie până la șold
Puteți utiliza, de asemenea, măsurători fizice pentru a determina dacă sunteți la o dimensiune sănătoasă sau dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Începeți prin a vă măsura dimensiunea taliei; o talie mai mare de 35 de inci indică un risc mai mare de boală legată de obezitate, deoarece înseamnă că probabil că transportați prea multă grăsime din burtă. Excesul de grăsime din burtă provoacă inflamații cronice și contribuie la boli cardiovasculare și la alte boli legate de greutate, chiar dacă ai o greutate sănătoasă.
Raportul tău-la-șold oferă, de asemenea, o perspectivă asupra sănătății tale. Calculați-vă raportul împărțind circumferința taliei, în centimetri, după circumferința șoldului, în centimetri. Deși nu există standard pentru un raport „sănătos” între talie și șold pentru femei, un raport peste 0, 85 indică faptul că purtați exces de grăsime din burtă și, prin urmare, aveți un risc mai mare de îmbolnăviri legate de greutate.
Masuratori sanatoase ale grasimilor corporale pentru femei
În timp ce măsurarea IMC și a taliei și a șoldului estimează indirect nivelul de grăsime corporală pentru a evalua riscul de boală, testele de grăsime ale corpului efectuate de un profesionist măsoară direct cantitatea de grăsime corporală. Măsurătorile pe piele, imagini corporale bazate pe raze X și tehnici de cântărire subacvatică vă permit să știți dacă sunteți la un nivel sănătos al grăsimilor corporale sau dacă ar trebui să vă concentrați pe pierderea de grăsime pentru a vă reduce riscul de boală.
Femeile au nevoie de mai multă grăsime corporală decât bărbații pentru fertilitate și pentru copii, dar este posibil ca femeile să poarte prea multă grăsime corporală. Nivelurile tale ideale de grăsime depind de vârsta ta. Femeile cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani ar trebui să vizeze un procent de grăsime corporală între 21 și 32%. Acest nivel ideal de grăsime corporală crește la 23 până la 33 la sută pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani și la 24 până la 35 la sută pentru femeile cu vârste cuprinse între 60 și 79 de ani. Dacă în prezent transportați prea multă grăsime, dieta și intervențiile fizice vă pot ajuta pierzi aproximativ 1 la sută din grăsimea corporală în fiecare lună, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu.
Urmarirea obiectivelor cu masuratori ale corpului
Ce măsurători utilizați pentru a vă măsura sănătatea depinde de fizicul dvs. Dacă în prezent transportați o cantitate mare de grăsimi în exces, puteți utiliza IMC pentru a urmări dacă intrați în categoria celor supraponderali, obezi sau morbide. O privire rapidă în oglindă vă va anunța, de asemenea, dacă transportați această greutate suplimentară în secțiunea medie, ceea ce înseamnă că aveți prea multă grăsime din burtă și un risc mai mare de boală sau dacă aveți excesul de greutate în primul rând în șolduri și coapse..
Dacă sunteți la o greutate corporală sănătoasă în funcție de IMC, totuși, ar trebui să analizați alte măsurători pentru a obține mai multă cunoaștere a sănătății. Dacă talia - sau raportul între talie și șold - este prea mare, te vei confrunta cu un risc mai mare de boală legată de greutate, chiar dacă IMC-ul tău pare sănătos. Și dacă ai o greutate sănătoasă și încearcă să tonifiezi, s-ar putea să merite să investești în câteva măsurători profesionale ale grăsimilor corporale, făcute în diferite momente pe parcursul a câteva luni, pentru a-ți urmări progresul. Veți putea să citiți cu precizie cantitatea de grăsime pierdută, chiar dacă nu observați o diferență mare în greutatea sau IMC.
