Dacă ați măcinat pe mașini cardio pentru a arde câteva calorii, poate doriți să luați în considerare să apucați o pereche de mănuși de box și să aruncați câțiva pumni în loc.
Cardio boxul este un antrenament intens, scalabil, care are beneficii pentru întregul corp. Este una dintre cele mai bune forme de exercițiu, deoarece condiționează întregul corp și oferă un antrenament complet pentru sistemele tale cardiovasculare și de anduranță.
: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale boxului?
Beneficiile boxului pentru femei
Boxul este un antrenament eficient pentru întregul corp pentru femei de toate vârstele și etapele de fitness. Nu numai că oferă mușchilor și inimii tale un antrenament de impunere, ci îți crește rezistența, viteza, forța și coordonarea.
Încorporarea boxului în antrenamentele dvs. vă permite să lucrați la o mulțime de abilități care se transferă în viața de zi cu zi. Coordonarea mâini-ochi și conștientizarea totală a abilității motorii crește, precum și calitatea eliberării stresului se remarcă, de asemenea, în toate sporturile care afectează.
În plus față de cardio, spuneLauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS și fondatorul APEX Kinetoterapiei din Brighton, Michigan, abordați, de asemenea, echilibrul, coordonarea și puterea. Cel mai important, însă, este excelent pentru sănătatea mintală. Lobert spune că boxul ajută multe femei să se simtă mai în siguranță este că învață cum să se protejeze și să se apere.
„Simțirea puternică, puternică, independentă sunt toate efectele secundare pentru femeile cu box. Doar mersul în sală și obținerea mâinilor înfășurate pentru prima dată te face să te simți dur”, spune ea.
Kinetoterapeutul Alice Holland de la Clinica de kinetoterapie Stride Strong Strong din Hillsboro, Oregon, spune că boxul este un antrenament bun pentru femei, deoarece împinge totul în condiții de fitness: rezistență, putere, rezistență, rezistență și inteligență. Îți menține, de asemenea, ritmul cardiac fără să simți că lucrezi din greu, pur și simplu pentru că este atât de distractiv de făcut.
De asemenea, Holland explică faptul că, în timp, boxul vă permite să aveți o mai bună conștientizare și sensibilitate spațială. Sunteți mai sensibili față de persoanele din jurul vostru și puteți simți chiar că sincronizarea dvs. spațială este mult mai bună. Holland spune că acest lucru este deosebit de util atunci când ești înconjurător și caută siguranța cuiva.
: Beneficiile Cardio Kickboxing
La ce să te aștepți
Pregătește-te pentru o doză grea de cardio în mai multe forme. În timpul unei clase de box, s-ar putea să vi se ceară să faceți exerciții cu care sunteți familiarizați, cum ar fi sărituri, sărituri, împingători, gheare, burpee și crenguțe. Veți face, de asemenea, o mulțime de exerciții specifice boxului, cum ar fi boxul din umbră, exerciții pentru picioare, lovituri înalte, aruncarea unor pumni și lovirea sacului greu.
