Pierderea de grăsime durează timp, iar cele mai bune rezultate vin încet - 1 - 2 kilograme pe săptămână. Arderea unei cantități semnificative de grăsime din burtă în 10 zile este practic imposibilă. În loc să urmați o dietă în caz de accident, utilizați cele 10 zile pentru a începe să începeți o dietă mai sănătoasă și un program de exerciții fizice pentru a vă ajuta să tăiați grăsimea din burtă, un fel periculos care vă pune un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, demență, cancer de sân la femei și tip. 2 diabet. Dacă schimbările dietetice și strategiile de exercițiu sunt dramatice pentru dvs., puteți vărsa câteva kilograme de grăsime, precum și o greutate în exces din apă în 10 zile.
Problemele cu grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este diferită de cea subcutanată sau sub piele, grăsimea care se găsește în mare parte pe șolduri, coapse și brațe. Este grasimea profunda, viscerala, care inconjoara organele interne si actioneaza aproape ca un organ endocrin, secretand compusi nocivi care cresc inflamatia corpului. Bărbații au tendința de a acumula mai multă grăsime din burtă decât femeile, dar în jurul perioadei menopauzei, hormonii determină și femeile să capete grăsime din burtă. O burtă care măsoară 40 cm la bărbați și 35 cm la femei creează un risc mai mare de complicații potențiale pentru sănătate; 47 inci pentru bărbați și 44 inci pentru femei este egal cu un risc foarte mare.
Având în vedere aceste probleme, este de înțeles că doriți să pierdeți grăsimea într-un timp de 10 zile. Dar, fii realist: ți-a luat câțiva ani să acumulezi excesul de greutate, deci va trebui să durezi cel puțin câteva luni de muncă grea.
Folosiți strategii tradiționale de pierdere în greutate
Pierdeți greutatea prin crearea unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât utilizați zilnic. De obicei, se recomandă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii, deoarece duce la o pierdere gestionabilă, durabilă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu trebuie să recurgi la metode extreme sau periculoase pentru a crea această dimensiune a unui deficit și este mai probabil să duci la schimbări durabile ale corpului.
O combinație de a mânca alimente sănătoase în porții moderate și de a vă deplasa mai mult vă ajută să creați acest deficit. Oricât de repede vrei să slăbești, recurgerea la scheme de pierdere rapidă, cum ar fi posturile, curățarea de sucuri sau suplimente pentru pierderea în greutate nu este o abordare sănătoasă. Când pierdeți în greutate rapid, grăsimea revine adesea la fel de rapid. Vă pot lăsa fără nutrienți importanți, pot provoca greață și vă pot face să vă simțiți slabi. Dacă ești femeie, încearcă să consumi cel puțin 1.200 de calorii pe zi. O limită de 1.400 de calorii este și mai ușor de gestionat și poate duce în continuare la pierderea în greutate treptată. Barbatii pot avea nevoie de mai multe calorii pentru a satisface nevoile metabolice bazale si pentru a permite exercitiile fizice. Un dietetician vă poate ajuta să determinați cel mai bun nivel caloric pentru dumneavoastră.
Alimentați-vă Pântecele
Pentru a vă revizui dieta pentru o burtă mai subțire, concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca. Umpleți farfuria cu o mulțime de legume proaspete, fibroase, cum ar fi broccoli, spanac, salată și sparanghel. Au o porție de 2 până la 4 uncii de proteine slabe cu ele; opțiunile includ friptura de flanc, coada de porc, ouăle, pieptul de pui sau tofu. Pentru a termina farfuria, adăugați aproximativ 1/2 cană de cereale integrale sau legume amidonice, cum ar fi cartoful dulce. Alegeți întotdeauna cereale integrale, cum ar fi orez brun, 100% la sută pâine integrală sau orz, în loc de pâine albă, orez alb sau paste.
Limitați-vă aportul general de boabe rafinate în alte forme, de asemenea - mai ales delicioase coapte și alimente procesate. Zaharul, în special sub formă de băuturi îndulcite, trebuie de asemenea eliminat. Păstrați-vă aportul de grăsimi saturate de la lactatele pline de grăsimi și tăieturile grase de carne până la 5 până la 6 la sută din aportul caloric zilnic, așa cum recomandă American Heart Association. Un studiu publicat într-un număr din 2014 al Diabetului a raportat că supraalimentarea grăsimilor saturate poate determina corpul tău să păstreze excesul de grăsime în burtă.
Toate aceste schimbări, în special consumul de fructe și legume mai bogate în fibre, vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Dar, pierderea substanțială de grăsime va dura în continuare mai mult de 10 zile.
Ia-ți corpul în mișcare
Exercițiile fizice vă ajută să vă reduceți dimensiunea taliei, dar este puțin probabil să vedeți rezultatele dramatice pe care le căutați în 10 zile. Adoptați un stil de viață activ fizic, nu doar un chef de fitness de 10 zile. Deplasarea mai multă, prin cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară în majoritatea zilelor și mișcarea suplimentară, cum ar fi să iei scările și să faci ritmul în timp ce iei apeluri telefonice, te ajută să arzi un număr mai mare de calorii zilnic. Pentru a vedea rezultate mai rapide, faceți exerciții pe o durată mai lungă și la o intensitate mai mare. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exercițiu, mai ales dacă sunteți nou la antrenament, aveți o afecțiune medicală preexistentă sau reveniți după un hiatus lung.
Sit-up-urile nu îți vor slăbi burtica în 10 zile; vor întări doar mușchii care se află sub el. Un program cuprinzător de formare a forței care vizează toate grupele voastre majore nu va aduce rezultate nici în 10 zile. Dar, când se face în mod constant timp de câteva luni, antrenamentul de forță va începe să schimbe raportul de grăsime la masa slabă din corpul tău. Cu cât ai o masă mai slabă, cu atât corpul tău este mai sănătos și mai puternic. Un corp mai slab arde, de asemenea, un număr mai mare de calorii în repaus, ceea ce vă ajută să mențineți grăsimea viscerală la atingere.
