Exact cât de mult cântărești este o chestiune de genetică și compoziția corpului tău. În loc să vizați un anumit număr pe scara, faceți-vă să vă simțiți în formă și să vă faceți obiectivul fabulos. Tipul tău de corp influențează modul în care se distribuie greutatea ta, ce exerciții îți potrivesc cel mai bine și ce ar trebui să mănânci pentru a alimenta activitatea. Indiferent de forma dvs., evitați un exces de grăsime corporală, ceea ce vă pune în pericol bolile cronice legate de excesul de greutate sau obezitatea.
Tipuri de corp explicate
Tipul corpului descrie modul în care arăți și, de asemenea, poate dicta modul în care răspundeți la exerciții fizice și nutriție. Un mesomorf, de exemplu, tinde să câștige mușchi destul de ușor. Atunci când urmează o nutriție bună și exerciții fizice, această persoană are de obicei umeri largi, talie mică, o structură osoasă medie și grăsimi reduse ale corpului.
Lung, slab și subțire definește tipul de corp ectomorf. Acești oameni au probleme să pună mușchi pe ramele lor mici și par să nu crească niciodată în greutate, indiferent cât de mult mănâncă.
Endomorfele sunt opuse; sunt mai grele și mai pline. Cresc în greutate cu ușurință, au o structură osoasă mare și întâmpină probleme în crearea definiției musculare.
Înălțimea și greutatea ideală
Graficele ideale pentru înălțime și greutate prezintă de obicei greutăți într-o gamă pentru a acoperi toate tipurile de corpuri. De exemplu, o persoană care are 5 metri înălțime este considerată sănătoasă dacă cântărește între 104 și 135 de kilograme. Un ectomorf poate cădea în capătul inferior al acestui interval de greutate, în timp ce un endomorf poate cădea în intervalul mai mare. Într-un alt exemplu, un bărbat care are 6 metri înălțime are o greutate sănătoasă între 140 și 183 de kilograme - cu ectomorfe aflate pe partea mai ușoară, iar endomorfele cad pe partea superioară.
Aceste intervale de greutate pun o persoană la un indice de masă corporală sănătoasă sau IMC. Indicele de masă corporală este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțite înălțimea în metri pătrați. Medicii de sănătate utilizează IMC pentru a estima grăsimea corporală și posibilul risc pentru sănătate legat de greutate. Un IMC sănătos este cuprins între 18, 5 și 24, 9.
Utilizarea dimensiunii cadrului ca referință pentru greutate
Dimensiunea ramei vă oferă un indiciu asupra tipului dvs. de corp și vă poate ajuta să măsurați unde ar trebui să vă încadrați în intervalul de înălțime și greutate. Cadrul se referă la structura osoasă a unei persoane și este utilizat în setările clinice pentru a ajusta greutatea osoasă la determinarea unei greutăți sănătoase. Persoanele cu încadrare mare au, de obicei, caracteristici ale endomorfelor, persoanele cu încadrare medie sunt de obicei mezomorfe, iar oamenii cu rame mici sunt ectomorfe.
O dimensiune mare a cadrului indică faptul că veți fi în intervalul de greutate mai mare pentru înălțimea dvs. Determinați dimensiunea cadrului dvs. măsurând circumferința încheieturii mâinii. O persoană care are 5 metri, de 2 inci, de exemplu, are un cadru mic și este probabil un ectomorf, dacă încheietura mâinii are mai puțin de 6 centimetri. Cadrul ei este mare dacă încheietura mâinii are mai mult de 6, 25 inci. O femeie mai înaltă de 5 metri, 5 inci a cărei încheietura mâinii este de 6, 25 inci este încadrată mică, dar o încheietura de 6, 5 inci în jur indică un cadru mare. Un bărbat mai înalt de 5 metri, 5 inci este mare încadrat cu încheietura mai lată de 7, 5 inci în jur și mic cu încheietura de 5, 5 până la 6, 5 inci.
Limitările intervalelor de greutate ideale
Chiar și cu o serie de greutăți, graficele ideale pentru înălțime și greutate nu vă oferă nicio idee despre compoziția greutății dvs. Dacă aveți o greutate normală sau ideală pentru dimensiunea corpului dvs., dar prea multe dintre aceste kilograme sunt formate din grăsimi, aveți un risc mai mare pentru probleme de sănătate legate de a fi supraponderal sau obez. De exemplu, un bărbat care are 20% sau mai multe grăsimi sau o femeie cu 30% sau mai multă grăsime - chiar și cu o greutate normală sau IMC - prezintă un risc mai mare pentru probleme de sănătate legate de greutate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.. Persoanele sedentare și adulții în vârstă prezintă un risc deosebit de obezitate cu greutate normală.
Unele persoane, în special mesomorfele care acumulează o cantitate corectă de mușchi, pot depăși greutatea ideală dictată de un grafic sau o măsură de IMC. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci cântăresc mai mult decât media. O persoană musculoasă care are un IMC sau o greutate care le plasează în categoria supraponderalului nu are același risc pentru sănătate ca cineva care are supraponderale din cauza unui exces de grăsime. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., consultați un furnizor de servicii medicale care poate efectua teste suplimentare, cum ar fi analize de sânge și verificări ale tensiunii arteriale, pentru a vă evalua sănătatea.
