Retragerea gâtului șezând
Când inflamația dvs. a dispărut și cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți continua exerciții ale gâtului. Kinetoterapeutul Robin McKenzie a conceput exerciții de extensie a gâtului pentru a atenua această durere, de obicei cu experiență ca dureri de cap la baza și spatele capului, cu dureri radiante în partea din spate a brațului. El pledează pentru retragerea ritmică a gâtului în timp ce stătea. Puneți vârful degetelor pe bărbie și retrageți-vă sau trageți-vă înapoi capul. Trebuie să-l mențineți la nivel, prefăcându-se ca și cum ai muta capul înapoi de-a lungul unei piese. Efectuați această mișcare de 15 până la 20 de ori, de trei ori pe zi. Acest exercițiu vă ajută să vă restabiliți poziția corectă a gâtului. Atunci trebuie să înveți să menții această postură.
Extensia gâtului în timp ce se întoarce
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă întindeți pe spate. Dacă capul este fixat într-o poziție înainte, așezați capul pe una-două perne și retrageți capul ca o unitate. Mișcarea dvs. ar trebui să fie în sens descendent spre suprafață. Evitați capul din cap. Repetați de 15 ori. Progresează acest exercițiu prin creșterea gradului de extensie a gâtului sau de îndreptare care are loc la baza gâtului. Îndepărtați pernele de sub cap și culcați-vă cu capul de pe marginea patului. Țineți un prosop pliat în lungime în ambele mâini, folosindu-l pentru a vă sprijini capul. Lasă-ți capul să cadă, ca unitate din nou, spre podea. Țineți această poziție timp de trei-cinci secunde și repetați de 15 ori.
Exerciții de corecție posturală
Corecția posturii gâtului înseamnă și întinderea mușchilor care îți aduc umerii și gâtul înainte. Stai într-o ușă și așezați brațele pe gambele de la ușă la nivelul umerilor. Înclinați-vă înainte către ușa deschisă, întinzând partea superioară a pieptului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, de trei ori. De asemenea, puteți strânge omoplatele timp de cinci secunde, de 10 ori. Un alt exercițiu este să ridicați brațele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite la 90 de grade și să trageți brațele înapoi de 10 ori.
