Deși stând pe o scară vă poate anunța dacă pierdeți în greutate, nu este întotdeauna de încredere, mai ales dacă ați făcut antrenamentul de forță o parte din rutina dvs. de exerciții. Țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsimea și, atunci când stai la scară, ai putea crede că ai câștigat în greutate. Ceea ce s-ar putea să nu știi este că ai pierdut centimetri. O modalitate de a determina acest lucru este prin măsurarea corpului și înregistrarea rezultatelor pentru referințe viitoare.
Pasul 1
Îndepărtați-vă în lenjerie sau purtați haine potrivite care nu sunt voluminoase și nu vor adăuga centimetri în plus. Purtați întotdeauna aceeași îmbrăcăminte când luați măsurători și măsurați-vă corpul în același timp al zilei; evitați să măsurați direct după ce mâncați o masă, deoarece stomacul dvs. poate părea mai mare - măsurați între mese.
Pasul 2
Măsoară-ți corpul de sus în jos și ia în considerare doar măsurarea acelor zone în care vrei să slăbești. Aceasta poate include gâtul, brațele, pieptul, talia, șoldurile, coapsele sau viței. Dacă este posibil, cereți-vă unui prieten să vă măsurați, astfel încât să puteți sta într-o poziție relaxată.
Pasul 3
Stai în poziție verticală și uită-te într-o oglindă lungă. Localizați cea mai mică circumferință a gâtului și înfășurați o bandă de măsurare în jurul acesteia. Asigurați-vă că banda este paralelă cu podeaua și nu strâmbă sau săpați în piele. Dacă aveți un prieten care vă ia măsurătorile, țineți-vă brațele relaxate de-a lungul părților. Înregistrați centimetrul într-un jurnal de urmărire.
Pasul 4
Extindeți o bandă de măsurare din partea osoasă din partea de sus a umărului drept, până la cotul drept. Găsiți mijlocul brațului superior și marcați această zonă cu un stilou. Apoi măsurați-vă în jurul brațului în acest moment și înregistrați centimetrul din jurnalul dvs. Repetați același proces pe brațul superior stâng.
Pasul 5
Măsurați-vă circumferința pieptului înfășurând o bandă în jurul ei, mergând din fața pieptului orizontal peste sfârcurile și în jurul spatelui. Notează-ți centimetrul din jurnalul de urmărire.
Pasul 6
Găsiți punctul mijlociu dintre burtă și osul sânului. Înfășurați o bandă de măsurare în jurul mijlocului dvs. pentru a vă măsura circumferința taliei. Respirați normal și luați-vă măsurarea în mijlocul exhalării. Înregistrați centimetrul.
Pasul 7
Localizați cel mai larg punct între șolduri și fese dacă sunteți femeie. Înfășurați banda de măsurare în jurul corpului în acest moment și înregistrați centimetrul. Evitați să vă tensionați fesele în timp ce luați măsurarea. Dacă sunteți bărbat, luați măsurarea șoldului înfășurând banda în jurul corpului în partea superioară a osului șoldului.
Pasul 8
Măsoară-ți coapsa localizând cea mai mare parte a piciorului superior. În mod alternativ, măsoară aproximativ 8 centimetri în sus de la vârful genunchiului și măsoară circumferința coapsei tale în acest moment. Măsurați ambele picioare în acest fel și înregistrați-vă centimetri.
Pasul 9
Puneți cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept și localizați cel mai larg punct al vițelului drept. Măsurați în jurul vițelului în acest moment și notați măsurarea. Apoi, măsoară-ți celălalt vițel.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Banda de măsurare flexibilă
Oglindă întreagă
Jurnal de urmărire
Pix
Bacsis
Efectuați măsurătorile în fiecare săptămână sau la două săptămâni pentru a urmări progresul pierderii în greutate.
Avertizare
Aveți în vedere serios să pierdeți în greutate dacă sunteți o femeie cu o circumferință a taliei mai mare de 35 cm sau un bărbat cu o circumferință a taliei mai mare de 40 cm. Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, aceste măsurători ridicate indică faptul că aveți un exces de grăsime din burtă și aveți un risc mai mare de anumite boli și afecțiuni medicale.
