Deși are un nume confuz, spondiloza cervicală cu stenoză foraminală este de fapt extrem de răspândită. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, până la 85 la sută dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani experimentează această afecțiune. Din fericire, exercițiile coloanei vertebrale pot ajuta la reducerea simptomelor sale.
Bacsis
Exercițiile de stenoză foraminală cervicală care se concentrează asupra mușchilor care înconjoară coloana vertebrală a gâtului vă pot ajuta să vă alinați durerea.
Ce este Spondiloza cervicală?
Spondiloza cervicală este în esență un nume fantezist pentru artrita la nivelul gâtului. Această afecțiune apare de obicei ca urmare a uzurii pe toată durata vieții. Coloana vertebrală este alcătuită din 24 vertebre individuale (dintre care 7 sunt în regiunea cervicală sau a gâtului). Între vertebre sunt discuri care acționează ca pernele și articulațiile fațetelor care ajută diferitele niveluri ale coloanei vertebrale să se deplaseze în diverse direcții.
După cum a raportat Cleveland Clinic, mai multe procese diferite (toate denumite în mod colectiv spondiloză cervicală) pot apărea simultan odată cu înaintarea în vârstă. Discurile din spatele tău încep să-și piardă înălțimea, ceea ce poate duce la împingerea sau hernierea lor. Această pierdere a înălțimii discului poate crește, de asemenea, presiunea asupra articulațiilor fațetelor, ceea ce determină degenerarea cartilajului neted și alunecos pe suprafața articulației.
În cele din urmă, presiunea crescută asupra acestei zone poate determina o acumulare de os în apropierea articulațiilor fațetei. Uneori, această acumulare osoasă poate începe să se prăbușească pe găurile de-a lungul coloanei vertebrale (numite foramen) unde ies nervii. Aceasta este denumită stenoză foraminală și poate provoca propriul set de probleme.
Ce simptome provoacă?
Pentru majoritatea indivizilor, spondiloza cervicală provoacă simptome minime sau inexistente. Din păcate, în unele cazuri nu este cazul. Clinica Mayo raportează că cele mai frecvente simptome asociate acestei afecțiuni sunt durerea și rigiditatea gâtului. Aceste probleme vă pot afecta raza de mișcare atunci când rotiți gâtul, priviți în sus sau în jos sau vă aplecați capul dintr-o parte în alta. Simptomele pot îngreuna activitățile de zi cu zi cum ar fi conducerea, spălarea părului sau exercitarea mult mai dificilă.
În plus, când spondiloza cervicală începe să progreseze și apare stenoza foraminală, puteți începe să experimentați durere, amorțeală sau furnicături în brațe și în încheietura mâinii și a mâinilor. Aceasta se întâmplă deoarece acumularea de bule începe să ia contact cu nervii spinali care ies prin foramen. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o slăbiciune progresivă a mușchilor din brațele tale. Încercați următoarele exerciții de terapie fizică cu stenoză foraminală pentru a ajuta la combaterea acestor simptome potențial invalidante.
1. Încercați unele retrageri cervicale
Acesta este unul dintre exercițiile coloanei cervicale care poate fi de ajutor pentru reducerea durerilor de gât sau chiar oprirea tuturor la un loc. Acționează prin țintirea mușchilor care vă mențin gâtul într-o poziție mai neutră și prin scăderea încordării asupra structurilor spinale.
- Stai pe un scaun cu picioarele pe pământ și corpul sus pe spătarul scaunului. Asigurați-vă că fesele dvs. sunt cât se poate de înapoi.
- Privește drept și îți retrage bărbia înapoi, ca și cum ți-ai da o bărbie dublă. Pe măsură ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă mențineți ochii la nivel și evitați să priviți în sus sau în jos cu gâtul.
- Când simțiți că mușchii din partea din spate a gâtului încep să se activeze, țineți poziția timp de 1 până la 2 secunde înainte de a elibera apăsarea și a reveni la o poziție relaxată. Repetați exercițiul de opt până la zece ori și încercați să-l faceți de trei-patru ori pe zi.
2. Lucrează-ți flexorii cervicali adânci
Conform unui studiu mai mic, de 40 de pacienți, publicat în ediția din mai 2018 a Kinetoterapiei și reabilitării , inclusiv exerciții care vizează mușchii flexori cervicali profondi ai gâtului pot ajuta la reducerea durerii și a dizabilității asociate cu spondiloza cervicală. Acest exercițiu de terapie fizică cu stenoză foraminală ajută la direcționarea acestor mușchi, care se află adânc în gât și au un rol important în stabilizarea coloanei vertebrale.
- Întinde-te pe spate, cu capul sprijinit pe pământ, genunchii aplecați și picioarele pe podea.
- Fără a lăsa spatele capului să se ridice de pe podea, încuviință bărbia ca și cum ai roti de-a lungul unei axe care îți trece prin urechi. Din nou, acest lucru ar trebui să vă facă (temporar) să obțineți o bărbie dublă.
- Atunci când simțiți o ușoară încordare musculară în partea din spate a gâtului, țineți bărbia înăbușită timp de 5 până la 10 secunde înainte de a o elibera și a reveni la poziția inițială. Din nou, completează opt până la zece repetări și încearcă exercițiul de până la patru ori pe zi.
3. Adăugați Scapular Retraction
Alături de mușchii gâtului, mușchii omoplatului (scapulari) sunt extrem de importanți în reducerea efectelor spondilozei și stenozei foraminale. Aceste structuri vă ajută să trageți umerii în jos și înapoi și vă mențin într-o postură mai erectă. Făcând acest lucru, ei ajută la reducerea încordării coloanei vertebrale cervicale. Acesta este un alt dintre exercițiile ușoare de stenoză foraminală cervicală care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele.
- Stai cu brațele atârnate la partea ta și gâtul într-o poziție neutră, care nu slumped.
- Fără a ridica din umeri, trageți umerii înapoi în timp ce mutați omoplatele într-o poziție în jos și în spate. Vizualizați zdrobirea unei cutii de sodă cu ambele omoplați în timp ce faceți exercițiul.
- Începeți să încercați să mențineți apăsarea timp de 10 secunde și să vă desfășurați încet drumul până la o apăsare de 30 de secunde. Încercați cinci repetări de fiecare dată și faceți acest lucru de două ori pe zi.
Ce se întâmplă dacă simptomele persistă?
Dacă aceste exerciții de stenoză foraminală cervicală nu vă ameliorează simptomele, poate fi necesară o intervenție mai mare. Aceasta ar putea include tratamente precum o rundă formală de terapie fizică a stenozei foraminale sau imagini suplimentare (inclusiv o radiografie, RMN, tomograf sau EMG). În unele cazuri, injecții ale coloanei vertebrale de calmare a durerii sunt efectuate pe zonele afectate pentru a ajuta temporar cu durerea. În cazuri mai rare, o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale poate fi chiar necesară pentru stabilizarea regiunii și pentru decomprimarea articulațiilor și nervilor din zonă.
Dacă prezentați o durere la nivelul coloanei cervicale sau la nivelul brațului sau dacă simțiți o amorțeală, furnicături sau slăbiciune în aceste regiuni, este foarte important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Aceste simptome ar putea fi un semn că starea progresează. Deși nu doare să încercați unele dintre aceste exerciții ale coloanei cervicale inițial, este important să solicitați asistență medicală dacă acestea sunt ineficiente, pentru a evita agravarea în continuare a stării dumneavoastră.
