În timp ce auziți mai des despre luptele implicate în pierderea în greutate, punerea în kilograme necesită și un efort concertat - mai ales dacă în mod natural nu câștigați în greutate cu ușurință. Anumite suplimente servesc ca surse concentrate de calorii, ceea ce este un lucru bun pentru creșterea în greutate, din moment ce va trebui să mănânci cu 250 până la 500 de calorii mai mult decât arde în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, unele suplimente din plante nu oferă calorii semnificative și s-ar putea să nu ofere beneficii dovedite de creștere în greutate. Orice supliment poate avea reacții adverse, de aceea este esențial să vorbești cu medicul înainte de a lua unul.
Pulberi de proteine și agități
Pudrele și shake-urile proteice sunt printre cele mai populare suplimente de creștere în greutate și, din motive întemeiate; sunt disponibile pe scară largă, chiar și în multe magazine alimentare normale și au un gust bun. De asemenea, furnizează calorii; de exemplu, un shake de supliment proteic din zer disponibil comercial are 150 de calorii. Dacă vizați un surplus de 250 de calorii, consumul unuia dintre aceste scuturări vă va duce mai mult la jumătatea obiectivului.
Obținerea suficientă proteină ajută, de asemenea, să vă asigurați că veți câștiga o masă slabă - cum ar fi mușchiul - și nu doar grăsimea pe măsură ce creșteți în greutate, atât timp cât faceți și o rutină de exerciții orientată către creșterea musculară. Construirea de țesut muscular nou după fiecare antrenament necesită aminoacizi, iar pulberile proteice furnizează de obicei cantități mari de aminoacizi de care aveți nevoie pentru mușchi. Un shake proteic din zer comercial, de exemplu, conține 26 de grame de proteine. Multe pulberi sunt de asemenea concepute pentru a fi sărace în carbohidrați și grăsimi; aceeași proteină din zer comercial furnizează doar 7 grame de carbohidrați și 2 grame de grăsime.
Suplimente pentru creșterea greutății
Unele boabe de greutate împachetează multe calorii, astfel încât acestea te pot ajuta să îți atingi obiectivele calorii. O pulbere de creștere în greutate disponibilă în comerț furnizează 1.340 de calorii pe porție, care provine din 277 grame de carbohidrați, 50 de grame de proteine și 3 grame de grăsime. Acest tip de creștere în greutate ar putea fi o opțiune bună dacă aveți probleme chiar și să mâncați suficiente calorii pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, un câștig de greutate ca acesta poate să nu fie în siguranță pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de rinichi. Ar trebui să luați acest tip de supliment de proteine foarte bogat în calorii, cu conținut ridicat de carbohidrati și numai după ce ați obținut aprobarea medicului.
Suplimente de agitare pentru înlocuirea meselor
Agitatoarele de înlocuire a meselor ocupă un teren de mijloc între pulberile proteice și adezivele. Acestea tind să ofere un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum multe suplimente de creștere în greutate, dar în general sunt doar o sursă moderată de calorii, spre deosebire de câștigurile de greutate, care pot oferi 1.000 de calorii pe porție sau mai mult. Înlocuirile de mâncare te pot ajuta să crești în greutate adăugând calorii la aportul zilnic și, de obicei, oferă și minerale și vitamine care te ajută să te menții sănătos.
De exemplu, un shake comercial înlocuitor de masă oferă 267 de calorii pe o porție de 8 uncii, care provine de la 7 grame de grăsime, 43 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine. Scuturarea este, de asemenea, fortificată cu nutrienți; furnizează vitamine din complexul B, fier și mai mult de jumătate din valoarea dvs. zilnică pentru vitamina C.
Numărul de calorii și conținutul de nutrienți al shake-urilor de înlocuire a meselor pot varia de la un brand la altul, precum și între produsele de la același brand. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională înainte de a cumpăra și solicitați ajutor unui profesionist în alegerea scuturului cel mai bine formulat pentru nevoile dvs.
Suplimente din câștig de greutate pe bază de plante
Nu toate suplimentele pentru creșterea în greutate furnizează calorii; unele conțin ingrediente pe bază de plante care susțin că îți stimulează pofta de mâncare sau îți stimulează energia, astfel încât poți mânca mai ușor suficient pentru a-ți satisface nevoile și puterea de calorii prin antrenamentele tale. De exemplu, un supliment comercial pentru creșterea în greutate conține un amestec de plante proprietate care conține ginseng indian, amla și fenicul.
Cât de bine funcționează aceste suplimente - sau orice supliment pe bază de plante - totuși. Suplimentele pe bază de plante nu trebuie să fie supuse testării siguranței sau eficacității înainte de a ajunge pe rafturile magazinelor, explică Universitatea Brown, iar producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că suplimentul conține de fapt ceea ce este prezentat pe etichetă. Dacă sunteți interesat de un supliment pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății pentru ajutor pentru a găsi unul care ar putea funcționa pentru dumneavoastră.
Tactică DIY pentru a ajuta la creșterea în greutate
Creșterea în greutate sănătoasă necesită o schimbare a stilului de viață. Niciun supliment de creștere în greutate nu va oferi rezultatele pe care le doriți dacă nu le combinați cu o dietă sănătoasă și cu un program de exerciții fizice. Asta înseamnă să lovești la sală de cel puțin două-trei ori pe săptămână pentru un antrenament progresiv de forță, în mod ideal, urmând un program conceput de un profesionist care să se potrivească nevoilor tale unice, precum și o dietă plină de proteine nutritive slabe, fructe și legume, energie stimularea carbohidraților precum cartofii dulci și cerealele integrale, plus grăsimile sănătoase precum nuca și uleiul de măsline. Creșteți conținutul caloric al meselor dvs. adăugând lapte praf la băuturi și alimente umede; are 82 de calorii pe o treime de cană de pulbere uscată.
De asemenea, puteți face propriile scutururi acasă ca sursă de calorii pentru a ajuta la creșterea în greutate. De exemplu, un shake din lapte de ciocolată integral și o banană înghețată extra-mare furnizează 343 de calorii, în timp ce unul preparat din lapte integral, o cană de cireșe congelate îndulcite și o lingură de pudră de cacao are 391 de calorii. Bea unul din aceste scuturături de casă pe zi și ai pune un kilogram la fiecare 10 zile, fără să faci alte modificări alimentare.
