Glezna ta este formată dintr-o colecție complexă de ligamente, tendoane, mușchi și oase. Deși glezna este suficient de rezistentă pentru a suporta greutatea corpului tău, este predispusă la accidentare și palpitare chiar și în timpul activităților cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos. Deoarece palpitarea gleznei poate fi debilitantă, este important să înțelegem ce poate determina apariția în timpul mersului și cum poate fi atenuată.
Simptome
Puteți observa palpare pe exterior, pe interior sau pe ambele părți ale gleznei. Puteți experimenta, de asemenea, în jurul tendonului Achilei, tendonul care vă conectează călcâiul la mușchii picioarelor inferioare. Gâtul poate fi de la ușor la sever. Se poate agrava la începutul plimbării și poate scădea pe măsură ce progresați. Simptomele suplimentare pot include instabilitate, decolorare a pielii, tandrețe, dureri, căldură, vânătăi sau dificultăți de mișcare sau mers.
cauze
Conform manualelor Merck, utilizarea excesivă este cea mai frecventă formă de vătămare în timpul exercițiului fizic. Acest lucru poate apărea dacă folosiți excesiv mușchii, tendoanele și ligamentele la gleznă cu mers excesiv, plimbări lungi sau prin a nu face pauze, după cum este necesar. Grosirea poate apărea, de asemenea, dacă strângeți sau înfocați un mușchi sau un ligament în zona gleznei schimbând brusc direcțiile, trântirea sau mersul pe teren neuniform. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi tendinita lui Achile, guta sau artrita pot, de asemenea, să declanșeze gâtul gâtului în timpul mersului.
Opțiuni de tratament
Odihnește-ți glezna timp de aproximativ 48 de ore. Înfășurați-l cu un bandaj sau bretele elastice pentru a-l imobiliza, ceea ce va ajuta la ușurarea palpitării și la prevenirea re-vătămării. Înghețați glezna imediat timp de aproximativ 15 minute la un moment dat la fiecare trei ore. Tratează palpitarea, durerea și inflamația prin ridicarea gleznei, susținând-o pe câteva perne, chiar în timp ce dormi. Luați ibuprofen sau acetaminofen pentru a ajuta la controlul simptomelor. Contactați un medic dacă suspectați o afecțiune medicală, cum ar fi gută sau tendinită.
profilaxie
Împiedicați palpitarea gleznei prin încălzirea cu o activitate aerobă întinsă sau ușoară înainte de rutina dvs. de mers. Rotiți-vă gleznele și îndreptați-vă degetele de mai multe ori înainte și după fiecare plimbare. Purtați încălțăminte de mers care să fie flexibilă, să aibă un toc scăzut și să ofere suport adecvat pentru arc. Evitați vătămarea excesivă prin antrenarea încrucișată cu alte activități fizice, precum înotul sau mersul cu bicicleta de una sau de două ori pe săptămână.
