Schimbă-ți dieta și exercițiul fizic pentru a vedea rezultatele în două săptămâni, toate fără să te înfometezi sau petreci ore în fiecare zi la sală. Dacă sunteți conștient și vă dedicați planului dvs. de 14 zile, puteți pierde în greutate în siguranță printr-o dietă echilibrată, scăzută de calorii și o activitate fizică regulată. Folosiți-vă rezultatele pe termen scurt ca motivație pentru a continua un stil de viață sănătos. Consultați medicul înainte de a începe un plan de dietă și fitness.
Adăugați fibră
Pentru a vedea rezultatele în două săptămâni, tăiați caloriile fără să vă faceți atât de foame că sunteți tentat să vă împiedicați. O dietă bogată în fibre vă permite să mâncați mai multe alimente în timp ce luați mai puține calorii, în conformitate cu „Easy Natural Weight Loss” de Patrick Engelen, care numește fibra ingredientul secret pentru pierderea în greutate. Pentru pierderea rapidă în greutate, mănâncă o mulțime de fructe proaspete și legume apoase, precum spanac, roșii și ardei. Consumați cantități moderate de cereale integrale cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgii de ovăz și orez brun.
Mănâncă mai puțin
Mâncarea porțiilor supradimensionate vă va sabota dieta de două săptămâni. Învață să mănânci mai puțin folosind farfurii mici și boluri când ai luat masa acasă. Dacă mergeți la un restaurant, cereți-vă chelnerului să pună jumătate din masă într-o pungă imediată, astfel încât să nu fiți tentat să mâncați totul. Înlocuiți o porție de pornire pentru o farfurie principală dacă nu puteți lua resturile cu voi.
Alerga
Mersul și alergarea fiecare arde aproximativ 100 de calorii pe milă, conform „Alergare inteligentă: sfaturi pentru experți în instruire, motivație, prevenirea accidentărilor, nutriție și sănătate bună” de Hal Higdon. Cu toate acestea, este nevoie de mult mai mult pentru a parcurge o milă decât pentru a alerga. Alergarea vă va oferi rezultate mai bune la sfârșitul planului dvs. de două săptămâni. De exemplu, cineva care arde 400 de calorii pe oră plimbându-se rapid poate să-i crească arderea caloriilor la 700, alergând într-un ritm constant. Adăugați antrenamente la antrenamente pentru a arde mai multe calorii. Higdon recomandă să faci cel puțin o alergare lungă pe săptămână pentru a slăbi și mai repede.
Arde grasimi
Creșteți intensitatea și durata antrenamentelor pentru a pierde în greutate. „Jurnalul de fiziologie aplicată”, raportat la un studiu din 2006 la Universitatea din Guelph din Ontario, Canada, a arătat că atunci când opt femei au făcut intervale cardio de intensitate înaltă timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână, capacitatea lor de ardere a grăsimilor s-a îmbunătățit cu 36. la sută. Acest lucru este valabil pentru orice tip de exercițiu pe care îl faci, indiferent dacă alergi, faci cu bicicleta sau înoți.
