Încet, acolo, Hercule! După 300 de crize, s-ar putea să simțiți arsura în mușchii abdominali - dar probabil că nu ați ars atât de multe calorii. Vestea tristă este aceea că crizele nu sunt un mare arzător de calorii, în special în comparație cu alte activități fizice.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă construiți transpirație și să ardeți calorii, activitatea cardiovasculară care folosește grupele musculare mari pentru a vă ridica ritmul cardiac este o utilizare mult mai bună a timpului vostru.
Calorii arse Crunching
Persoana obișnuită completează aproximativ 30 de crunch-uri într-un minut, ceea ce înseamnă că vă va lua aproximativ 10 minute pentru a finaliza 300 de crunch-uri. Exact câte calorii arzi în acest timp depinde de dimensiunea ta și de intensitatea crunchilor tăi.
Persoanele mai grele, decondiționate, vor arde mai multe calorii, făcând 300 de ciorchine. Dacă cântărești 250 de kilograme, de exemplu, vei arde 85 de calorii în 10 minute de crizele care lucrează la o intensitate moderată. Dacă făcând aceste crize constituie o intensitate viguroasă care te lasă transpirat și fără suflare, vei arde aproximativ 150 de calorii în cele 10 minute.
Arsuri calorii comparative
Caloriile arse pe parcursul a 300 de crize sunt aproximativ echivalente cu cele arse într-o plimbare de 10 minute realizată într-un ritm de 3 mph sau 10 minute de salturi cu intensitate moderată. Alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul timp de 10 minute arde semnificativ mai multe calorii.
O persoană de 150 de kilograme arde:
- 69 de calorii în 10 minute de înot moderat
- 114 calorii în 10 minute de alergare la 6 km / h (o mile de 10 minute)
- 96 calorii în 10 minute de alergare la 5 mph (o mile de 12 minute)
- 99 de calorii cu bicicleta la 12 mph
O persoană de 250 de kilograme arde:
- 115 calorii în 10 minute de înot moderat
- 190calorii în 10 minute de alergare la 6 km / h (o mile de 10 minute)
- 160 de calorii în 10 minute de alergare la 5 km / h (o mile de 12 minute)
- 165 calorii cu bicicleta la 12 mph
Nu te prăpădi pentru arsurile calorice
Arsura suplimentară de calorii a crizelor este plăcută, dar cu siguranță nu este suficientă pentru a produce pierderi semnificative în greutate. Trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă.
Crunch-urile întăresc mușchii mijlocului tău - în cea mai mare parte rectus abdominis, care formează un pachet de șase ridicat invidiat de atât de mulți. Oblicii de pe părțile laterale ale taliei ajută de fiecare dată când te crăpă. În timp ce lucrați acești mușchi nu arde o mulțime de calorii, aceasta oferă o forță valoroasă nucleului tău.
Avertizare
Efectuarea a 300 de crize la rând ar putea fi excesivă, deoarece probabil că veți pierde concentrarea pe măsură ce obosești și, în consecință, forma ta suferă. Prea multă repetare a mișcării de criză poate duce, de asemenea, la leziuni sau dureri la nivelul gâtului sau la spate.
În loc să mergi la volum, mergi la calitate. Deplasați-vă încet prin fiecare crunch și simțiți acțiunea de a-ți trage burtica spre coloana vertebrală în timp ce ridicați torsul spre orizontală.
O rutină de bază completă
Creșterea creșterii cu alte mișcări de bază pentru a construi un mijloc echilibrat, stabil și puternic. Efectuați următoarele mișcări, pe lângă un set de 10 - 20 crunches, ca un circuit - un exercițiu după celălalt - cu puțină odihnă pentru a maximiza arsurile calorii.
1. Plăcuța antebrațului
Țineți partea superioară a unei poziții de împingere pe palme sau antebrațe timp de 20 până la 60 de secunde simultan, pentru a antrena abdominisele transversale. Abdomenul transvers acționează ca un corset în jurul mijlocului tău pentru a face totul mai strâns și mai puternic.
2. Crunch de bicicletă
Întindeți-vă pe spate și ridicați genunchii astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului. Cu mâinile sprijinite ușor în spatele capului, ridicați torsul și răsuciți cotul drept până la genunchiul stâng, în timp ce extindeți simultan piciorul drept. Repetați în direcția opusă pentru a completa o repetare. Completează 10 până la 20 de repetări totale pentru a-ți viza oblicii.
3. Câine de pasăre
Poziționează-ți corpul pe toate paturile și extinde brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi - apoi treceți. Această mișcare ajută la întărirea musculaturii stabilizatoare a coloanei vertebrale. Vizează 10 până la 15 repetări.
