Ceea ce mănânci zilnic afectează orice sistem din corp, inclusiv plămânii. Fructele citrice, verdetele cu frunze, peștele gras, nucile și alte alimente întregi furnizează nutrienții necesari pentru sănătatea pulmonară optimă. Unele pot scădea riscul de infecții respiratorii. Alții îți îmbunătățesc respirația și îți păstrează curățarea căilor respiratorii. O dietă echilibrată ar trebui să includă vitamine pentru plămâni, în special în lunile reci de iarnă.
Vitamina C stimulează funcția pulmonară
Vitamina C este cea mai cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula funcția imunitară și de a promova formarea de colagen la nivelul pielii. Potrivit unei revizii din 2014 în jurnalul Alergie, astm și imunologie clinică, acest nutrient poate îmbunătăți, de asemenea, funcția pulmonară și poate reduce incidența simptomelor respiratorii la jumătate în timpul și după exercițiu. Aceste beneficii pentru sănătate se datorează puterii sale antioxidante.
Exercitarea intensă, cum ar fi rularea pe banda de rulare la viteză mare, crește nivelul radicalilor liberi din corpul tău. Vitamina C, care este un puternic antioxidant, elimină stresul oxidativ și îți menține plămânii funcționând optim. Mănâncă citrice, ardei iute, guava, kiwi, broccoli, kale și fructe de pădure pentru a obține mai mult din acest nutrient în dieta ta.
Încărcarea cu vitamina E
Un alt antioxidant puternic este vitamina E. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în The Journal of Allergy and Clinical Immunology, acest nutrient solubil în grăsimi reduce inflamația.
Pentru a-i culege beneficiile, consumă mai multe nuci și semințe, ulei de germeni de grâu, ulei de măsline, roșii, cartofi dulci, mango, dovlecei de butternut și spanac.
Obțineți mai multe vitamine D
Probabil ați auzit că vitamina D vă menține dinții și oasele puternice reglând nivelul de calciu. Ceea ce poate nu știți este că acest nutrient protejează împotriva infecțiilor respiratorii și poate scădea riscul de apariție a apariției unor BPOC, potrivit unui studiu din 2014 publicat în The Lancet Respiratory Medicine.
Conform studiului Busselton Healthing Ageing, care a implicat peste 5.000 de subiecți, nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de sibilă, bronșită, astm și alte probleme respiratorii. Niveluri ridicate ale acestui nutrient au fost asociate cu funcția pulmonară îmbunătățită.
Organismul uman produce această vitamină solubilă în grăsimi, când este expusă la lumina soarelui. Unele alimente, cum ar fi tonul, macrou, somon, sardine, hering, stridii și gălbenușuri de ou sunt în mod natural bogate în vitamina D.
Îmbunătățirea funcției pulmonare în mod natural
Funcția pulmonară este unul dintre cele mai importante aspecte, dar trecute cu vederea și ale sănătății. Majoritatea oamenilor se luptă să piardă în greutate, să-și reducă nivelul de colesterol sau să-și păstreze pielea tânără, dar totuși fumează țigări sau sări peste exerciții fizice.
Fumatul, un stil de viață sedentar și poluarea aerului îți pot slăbi plămânii pe termen lung. Acest lucru poate duce la boli respiratorii și chiar cancer pulmonar, potrivit unui articol din 2014 în revista Frontiers in Medicine.
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), de exemplu, se datorează adesea fumatului de țigări și expunerii la poluanții din aer în aer liber. După cum observă Clinica Mayo, această tulburare inflamatorie apare la 20 până la 30 la sută dintre fumătorii cronici. Simptomele sale principale includ respirația șuierătoare, respirația, tuse persistentă, energie redusă și infecții respiratorii recurente.
Vestea bună este că puteți îmbunătăți funcția pulmonară în mod natural prin schimbări ale stilului de viață. Exercitarea periodică, respirația diafragmatică, hidratarea corespunzătoare și alimentația bună pot duce la o mai bună sănătate a plămânilor.
