Hallux rigidus este o afecțiune cauzată de artrită la baza degetului mare. Această afecțiune duce la un pinten osos care duce la incapacitatea de a îndoi degetul mare atunci când mergeți sau efectuați alte activități. Hallux rigidus poate duce la durere la mers, umflare și incapacitatea de a muta degetul mare în sus și în jos. Consultați-vă cu medicul pentru a stabili dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru starea dumneavoastră.
Exerciții de flexie / extensie
Acest exercițiu este conceput pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcare a articulației și pentru a ajuta la calmarea durerii. Aliniați degetul mare în poziția corectă și folosiți mâinile pentru a îndoi degetul în sus și în jos. Traversează-ți piciorul afectat peste celălalt genunchi și începe manual să îți miști degetul în sus și în jos. Țineți fiecare îndoire a degetului de la picioare timp de 30 de secunde.
Exercițiu de flexibilitate
Acest exercițiu de flexibilitate este de obicei realizat de un terapeut, dar poate fi efectuat și de către pacientul însuși. Traversează-ți piciorul afectat peste genunchiul neafectat și apucă ușor piciorul cu mâna opusă în spatele articulației degetului mare. Țineți-vă piciorul în staționare pe tot parcursul acestui exercițiu. Folosește-ți cealaltă mână pentru a începe cu ușurință să-ți tragi degetul de la picior, ca și cum ai încerca să-ți tragi degetul direct din soclu. Țineți această presiune și începeți să rotiți ușor piciorul într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic / în sens invers acelor de ceasornic.
Exerciții de dorsiflexie
Traversează-ți piciorul afectat peste genunchiul opus și folosește-ți mâinile pentru a îndoi manual degetul înapoi, cât poți merge fără dureri grave. Țineți degetul în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați. Poate doriți să încercați să vă îndoiți degetul înainte și înapoi folosind numai mușchii piciorului dvs. înainte de a efectua o altă repetare a acestui exercițiu. Ar trebui să faceți acest exercițiu de trei ori pe zi, dacă este prescris de terapeutul dumneavoastră.
Abduction / Adduction
Exercițiul de răpire / adducție este o gamă de mișcare care poate fi efectuată oricând nu purtați pantofi. Împrăștiați degetele de la picioare cât pot de mult fără asistență. Apăsați degetele de la picioare împreună. Țineți fiecare poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați în conformitate cu indicațiile medicului dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este atât de eficient pe cât ți-ai dori, poți folosi mâinile pentru a ajuta la îndeplinirea mișcărilor prinzând capătul degetului mare și îndepărtându-l spre ceilalți.
