Găsirea unui exercițiu cu intensitate moderată de care îți place și integrarea în rutina ta zilnică te poate ajuta să slăbești. Mersul la o oră obișnuită, ca primul lucru dimineața sau imediat după cină, vă poate crește șansele de a vă respecta planul de exerciții pe termen lung. O plimbare după cină și alte eforturi consistente sunt esențiale pentru pierderea în greutate de succes.
Bacsis
Mersul după cină vă poate ajuta să ardeți calorii pentru pierderea în greutate, pe măsură ce dezvoltați o rutină de exerciții fizice regulate.
Arde calorii cu mersul
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. În general, o plimbare de 1 km arde aproximativ 100 de calorii, dar puteți pierde mai mult mergând mai repede sau mai mult. Maximizați potențialul dvs. de ardere a grăsimilor după plimbare după-cină, mergând într-un ritm de 3 până la 4 mph. Va trebui să faceți exerciții fizice după ce mâncați în majoritatea, dacă nu toate, zilele săptămânii pentru a obține rezultate de scădere în greutate prin mers.
Exercițiu după mâncare
Un mit popular atenționează împotriva exercițiilor fizice după mâncare din cauza probabilității de crampe sau alte probleme digestive. În mod normal, sistemul dumneavoastră digestiv primește aproximativ 20 până la 25% din sângele pompat de inimă. După ce mănânci, acest număr aproape se dublează, ceea ce poate provoca concurență cu mușchii, dacă te angajezi la exerciții fizice de mare intensitate după mâncare, cum ar fi jogging. Cu toate acestea, efectuarea unei plimbări moderate de 15 sau 20 de minute după cină poate ajuta în realitate la digestie.
Începeți mici și construiți
Mersul pe jos pentru pierderea în greutate începe cu angajarea pentru o activitate fizică regulată. Începeți să mergeți la doar 10 minute după cină și pregătiți-vă până la cel puțin 30 de minute pe zi. Avantajele pe care le veți experimenta depind de intensitatea, frecvența și durata exercițiului. În plus față de mersul după cină, puteți face mersul pe o parte din viața de zi cu zi. Parcați mai departe, mergeți spre destinații în loc să conduceți și adăugați scări ori de câte ori este posibil. Cu cât sunteți mai activ pe tot parcursul zilei, cu atât șansele dvs. de pierdere în greutate sunt mai mari.
Dacă ezitați să vă pregătiți timp pentru exerciții fizice, încercați următoarele sfaturi pentru a începe să mergeți pentru pierderea în greutate:
- Exercițiu cu un prieten. Este mai probabil să rămâneți la o plimbare după cină dacă aveți un prieten care vă ține la răspundere pentru a face drumul.
- Obiective stabilite. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ameliorarea stresului sau îmbunătățirea stării generale de sănătate, poate fi util să identificați obiective și să măsurați progresul. Notează-ți obiectivele și revizuiește-le frecvent pentru a verifica progresul.
- Respectați-vă programul. Dacă intenționați să mergeți timp de 30 de minute pe zi după cină, adăugați timpul în calendar și nu renunțați la program.
Mențineți o dietă sănătoasă
Combinarea exercițiilor fizice cu modificările dietetice va produce o pierdere în greutate mai rapidă și mai eficientă decât mersul singur. Îmbunătățiți-vă consumul de cereale integrale, fructe și legume și tăiați zaharuri rafinate și grăsimi. Renunțarea la un singur tratament pe zi, cum ar fi un cookie sau un pahar de vin, poate reduce 100 de calorii pe zi din dieta ta. Odată ce slăbești, va trebui să-ți continui plimbarea după cină pentru a-l opri.
