Exercițiile de reabilitare sunt importante în urma oricărei intervenții chirurgicale, dar este deosebit de critică după o înlocuire a șoldului. Recuperarea de la o înlocuire totală a șoldului poate dura luni de zile și este imperativ să exersați mușchii șoldului pentru a ajuta la prevenirea deteriorării țesutului și la viteza de recuperare. Consultați medicul înainte de a încerca orice exerciții noi după înlocuirea șoldului.
Set cvadriceps
Acest exercițiu este adesea prescris la scurt timp după operație pentru a ajuta la prevenirea atrofiei în mușchii cvadricepsului. Întinde-te pe spate cu piciorul afectat drept și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Contractați-vă cvadricepsul încercând să apăsați partea din spate a genunchiului în pat. Țineți această contracție timp de cinci până la 10 secunde și eliberați. Continuați acest exercițiu până când mușchii coapsei vă sunt epuizați.
Ridica picioarele drepte
Acesta este un alt exercițiu pe care este probabil să vi se prescrie cât timp sunteți încă în spital. Întinde-te pe spate, cu ambele picioare drepte și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Contractați mușchii coapsei afectate și ridicați piciorul de pe pat, fără să vă îndoiți genunchiul. Încercați să ridicați glezna la 12 centimetri de pe pat și țineți această contracție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați până la epuizare.
Creșterea genunchilor în picioare
Când medicul vă spune că este bine să plasați greutatea pe piciorul afectat, acesta va prescrie, probabil, exerciții care să vă ajute la întărirea coapsei. Stai în fața unui scaun sau a unei alte suprafețe stabile de care poți ține echilibrul. Țineți-vă cu ambele mâini și ridicați piciorul piciorului afectat de pământ, aplecând genunchiul. Nu mergeți mai departe decât talia înaltă și țineți această poziție timp de două-trei socoteală. Repetați de 10 ori și încercați să efectuați acest exercițiu de trei sau patru ori pe zi.
Răpire în șold
Stai în fața unei mese, a unui scaun, a unui tejghel sau a unui alt suport robust și ridică piciorul afectat de pe sol și departe de centrul corpului. Piciorul trebuie ridicat și în lateralul corpului cu genunchiul drept. Țineți această contracție timp de două-trei secunde și repetați de 10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei-patru ori pe zi.
