Nimic nu este mai descurajant decât să te împingi în sala de sport, să progresezi constant, să-ți îndeplinești obiectivele și apoi să te găsești alunecând înapoi. Forța este unul dintre cele mai vizibile lucruri de pierdut, deoarece îți dai seama rapid că folosești mai puțină greutate sau efectuezi mai puține repetări decât în timpul antrenamentului.
Lipsa de rezistență
Dacă ați lucrat pieptul, umerii și tricepsul - mușchii principali folosiți în push-up - cu exerciții precum presă de băncuță și presă pentru umeri, trecerea la push-up-uri vă poate face mai slab.
Când utilizați greutăți, puteți crește cu ușurință dificultatea în exerciții, cum ar fi presa de bancă și presă pentru umeri, deoarece utilizați echipamente precum barile și ganterele, care vă permit să adăugați ușor greutate. Cu toate acestea, este dificil să faci push-up-urile mai dificile.
Prin adăugarea de greutate la exerciții care vizează pieptul, umerii și tricepsul, le puteți face mult mai puternice decât ați putea face cu un exercițiu simplu de greutate corporală, cum ar fi push-up-ul.
Cantitatea de rezistență pe care o creează greutatea dvs. corporală la împingere este mai mică decât cantitatea de rezistență pe care ați folosi-o la apăsarea pe greutate a corpului. Acest lucru se datorează faptului că picioarele dvs. sunt pe pământ în push-up și acestea poartă o parte din greutatea corpului dvs., eliminând o parte din stresul pieptului, umerilor și tricepsului.
Potrivit unui studiu apărut într-un număr din 2012 al jurnalului de forță și condiționare, trebuie să sprijiniți doar 70 la sută din greutatea corpului cu partea superioară a corpului în timpul unei împingeri, în timp ce susțineți 100% din greutatea barei cu partea superioară a corpului în timpul unei prese pe bancă.
Subinstruirea afectează sistemul nervos
Forța provine nu numai de dimensiunea mușchiului tău, ci și de capacitatea nervului de a face contractul muscular. Nervii care intră în mușchii dvs. șochează în esență mușchiul, ceea ce îl face să se contracte. Puteți deveni mai puternici dacă semnalul nervului devine mai puternic.
Puteți, de asemenea, să vă întăriți, făcând mușchii să crească mai mult, dar acest lucru durează mai mult decât ca nervii să le crească puterea. Pe de altă parte, nervii tăi pierd rapid capacitatea de a șoca puternic mușchiul în contractare, în timp ce durează mult timp pentru a pierde din masa musculară. De fapt, conform unui studiu din 2002 în American Journal of Physiology, această pierdere a forței în sistemul nervos se poate întâmpla în cel puțin două săptămâni fără un antrenament.
Recâștigându-ți forța
Dacă mușchii tăi nu mai trebuie să miște o greutate mare, atunci își vor pierde rapid forța. Trebuie să fie stimulați pentru a rămâne puternici. Din fericire, puteți evita să slăbiți, fie păstrați o zi de antrenament de forță în programul dvs., potrivit unui studiu dintr-un număr din 2011 al Journal of Strength and Conditioning Research.
În mod obișnuit, aveți nevoie de o singură sesiune de antrenament de forță serioasă pe săptămână pentru a menține cantitatea de putere pe care ați muncit atât de mult pentru a o atinge. Dacă doriți să treceți la push-up-uri performante, este totuși o idee bună să păstrați un exercițiu de forță, cum ar fi presa de banchetă din repertoriu o dată pe săptămână. Dacă puteți face acest compromis, atunci nu ar trebui să pierdeți nicio forță.
Oricare dintre aceste variații va crește cantitatea de rezistență la nivelul pieptului, umărului și mușchilor triceps în timpul împingerii, ceea ce vă va ajuta să mențineți forța.
