Indiferent dacă antrenamentul dvs. presupune alergare, mers, echipament sportiv sau sală de sport, un pantof sport decent este un element obligatoriu. Vătămarea cauzată de încălțăminte necorespunzătoare poate dezactiva inutil încercările de fitness sau de slăbit. Investiția într-un pantof de calitate vă poate ajuta să preveniți afectarea piciorului și a gleznei și să faceți antrenamentul dvs. o experiență mai plăcută și mai confortabilă.
Tipuri de încălțăminte
O varietate de pantofi sport sunt pe piață pentru fiecare tip de exercițiu. Pantofii de alergare care au amortizoare încorporate sunt disponibili pentru joggers, iar pantofii ușori de mers sunt disponibili pentru călători. Încălțămintea aerobă este ușoară și amortizoare pentru a preveni oboseala piciorului și pentru a amortiza mingea piciorului, care este pusă sub presiune în urma exercițiilor aerobice. Pantofii de tenis au tălpi flexibile pentru a vă proteja picioarele de mișcările rapide din lateral. Pantofii de baschet cu talpa groasă și înaltă oferă o protecție suplimentară împotriva leziunilor gleznei și ale piciorului cauzate de sărituri. De asemenea, sunt disponibile încălțăminte de trening. Acestea sunt potrivite dacă efectuați mai multe tipuri de sport sau de exerciții fizice.
Alegerea unui pantof
Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne recomandă ca tipul de încălțăminte în care alegeți să depindă de sportul în care sunteți mai activ. Dacă efectuați un anumit tip de exercițiu de trei ori pe săptămână, alegeți un pantof sport corespunzător.
Centrul de sănătate McKinley vă recomandă să încercați încălțămintea după-amiaza sau seara sau după antrenament, deoarece picioarele sunt cele mai mari în aceste momente. Încercați încălțămintea cu șosete sport pentru a vă asigura o potrivire bună și stați în picioare atunci când încercați pantofii pentru a vă asigura că se potrivesc. Lăsați o jumătate de centimetru între degetul mare și vârful pantofului și asigurați-vă că vă puteți ușura degetele de la picioare. Îndoiți pantoful pentru a vă asigura că nu este prea flexibil, deoarece acest lucru poate indica lipsa de sprijin.
Beneficiile unui pantof adecvat
Alegerea unui pantof adecvat vă poate ajuta să vă protejați împotriva rănilor comune asociate cu tipul dvs. de antrenament. Pantofii buni pot reduce impactul pasului dvs. și pot amortiza piciorul de pe aterizări grele. În plus, încălțămintea specifică pentru sport sau exercițiu îți poate îmbunătăți performanța, permițând, de exemplu, schimbări rapide de direcție.
Leziuni ale picioarelor și încălțăminte
Încălțămintea de antrenament necorespunzătoare poate provoca o serie de răni. În afară de leziunile mai evidente, inclusiv tulpini de gleznă și fracturi, buciuni și cornișe, unele alte leziuni mai puțin cunoscute sunt comune. Metatarsalgia, o afecțiune care se prezintă ca durere în bila piciorului, poate fi agravată de încălțăminte incorect, potrivit Centrului Medical Beth Israel Deaconess.
Înlocuirea pantofilor
Încălțămintea sport uzată nu oferă picioarelor o protecție adecvată în timpul antrenamentului. Conform Extensiei Universității de Stat din Michigan, pantofii de alergare ar trebui înlocuiți după fiecare 350 - 500 de mile. Dacă alergi 20 de mile pe săptămână, asta înseamnă că ar trebui să îți înlocuiești pantofii la fiecare 20 până la 25 de săptămâni. Netwellness te sfătuiește să judeci uzura pantofilor tăi din treptele de jos. În schimb, verificați talpa mijlocie a pantofului care va prezenta deteriorarea mai devreme.
