Urmărirea caloriilor și obținerea unei cantități regulate de exerciții fizice este crucială pentru sănătatea și greutatea corespunzătoare. Cu toate acestea, consumul prea puțin sau antrenarea prea multă poate reprezenta riscuri pentru sănătatea dvs. și poate chiar să vă blocheze pierderea în greutate. Organismul fiecăruia este diferit, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. personale zilnice de calorii și exerciții fizice. Puteți lucra apoi la crearea unor obiceiuri și obiective sănătoase care vă vor servi pentru viață.
Beneficiile a 1.200 de calorii
Consumul de 1.200 de calorii în fiecare zi poate fi potrivit pentru tine, cu condiția să-ți dai în continuare corpului toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și a rămâne sănătos. Puteți determina cantitatea de calorii zilnice de care aveți nevoie, înmulțind greutatea curentă sau obiectivul cu 12 până la 15, folosind un număr mai mare cu cât sunteți mai tineri și mai activi. O dietă cu conținut scăzut de calorii, dar bine echilibrat, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă păstrați kilogramele de la o dată ce ați atins greutatea. În plus, împărțirea a acelora 1.200 de calorii în cinci sau șase mese mici îți poate îmbunătăți metabolismul, ajutându-ți în continuare eforturile de slăbit.
Beneficiile antrenamentelor de 90 de minute
La fel ca mâncarea, cantitatea de exerciții fizice de care are nevoie toți variază. Conform lui Johns Hopkins Medicine, cele mai recente recomandări naționale recomandă cel puțin o oră de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii, pe lângă cel puțin două ședințe săptămânale de antrenament al forței. Pregătirea timp de 90 de minute la un moment dat va arde calorii și va elimina grăsimea, precum și va crește masa musculară, ceea ce va crește și mai mult arderea caloriilor. Activitatea fizică regulată vă poate energiza și vă poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
Pericolele dietelor extreme
Dacă corpul tău necesită mai mult de 1.200 de calorii, consumul acestei cantități sau mai puțin poate prezenta riscuri pentru sănătatea ta. În general, femeile nu ar trebui să depășească această cantitate zilnică, iar bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1.500 de calorii. Urmarea unei diete extreme nu numai că vă va priva de vitamine și minerale esențiale, dar vă poate determina organismul să păstreze ceea ce mâncați sub formă de grăsime. Mai mult, dietele stricte pot duce la oboseală, un sistem imunitar slab, amețeli și calculi biliari. Lucrează cu un nutriționist pentru a determina cantitatea potrivită de calorii pentru tine.
Pericolele suprasolicitării
Antrenamentele zilnice pot face minuni pentru nivelul tău de sănătate și fitness, dar dacă sesiunile de 90 de minute sunt prea mult pentru corpul tău, pot face mai mult rău decât bine. Suprasolicitarea vă aduce un risc crescut de vătămare și poate duce la dureri de cap, somn perturbat, pierderea poftei de mâncare și creșterea ritmului cardiac. De asemenea, poate provoca o scădere a nivelului de performanță, ceea ce nu vă va permite să lucrați la maximul dvs. și, la rândul său, poate diminua beneficiile pe care le puteți primi în urma exercițiilor fizice. Discutați cu un furnizor de servicii medicale sau cu un instructor autorizat pentru a determina un regim de exerciții realist pentru corpul vostru.
