Dacă ați dorit întotdeauna să pierdeți în greutate doar stând pe o platformă, poate doriți să încercați o mașină cu plăci vibrante acasă sau în sala de sport. O mașină cu vibrații este un dispozitiv electronic fabricat pentru a vă ajuta să ardeți calorii prin exerciții pasive. Acest lucru poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar cercetările indică faptul că mașinile vibrante pot fi eficiente pentru vărsarea kilogramelor.
Identificare
Mașinile cu plăci de vibrație sunt dispozitive de exercițiu concepute pentru a determina mușchii din corpul tău să se contracte continuu atunci când stai pe ele, scrie Dr. Kristie Leong, medic de practică de familie, pe HealthMad. Funcția este de a vă ajuta să construiți forță și să ardeți calorii. Multe săli de sport din SUA oferă utilizarea de mașini vibrante în instalațiile de exerciții fizice și le puteți achiziționa de la comercianții de fitness pentru utilizare la domiciliu.
Teorie
Mașinile vibrante activează reflexul de întindere al corpului tău, ceea ce obligă mușchii să se contracte fără niciun efort din partea ta, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. ACE echivalează efectul ca un medic să se lovească de sub genunchi cu un ciocan mic, provocând lovirea piciorului. Rezultatul ar putea fi forța și puterea sporită.
Metodologie
Puteți sta doar pe o mașină vibrantă care funcționează pentru a o folosi ca exercițiu, spune Leong. Dar ea spune că puteți efectua, de asemenea, exerciții precum lunges și squats în timp ce stați pe o mașină vibrantă, în încercarea de a îmbunătăți antrenamentul. Conform ACE, sesiunea medie de vibrație durează 15 până la 30 de minute.
Expert Insight
Deși antrenamentul pe o mașină cu vibrații ar putea ajuta la îmbunătățirea echilibrului și la îmbunătățirea forței musculare la adulții vârstnici, nu ar trebui să-l utilizați ca o scurtătură pentru a pierde în greutate, spune Lashowski. Incorporează antrenamentul de forță, exercițiile cardiovasculare și o dietă sănătoasă în rutina ta zilnică, spune Lashowski. Exercitiile traditionale au dovedit beneficii pentru sanatate, cum ar fi riscul redus de boli cardiovasculare, pe care o placa de vibratie nu poate oferi.
Date clinice
Într-un studiu realizat de Colegiul Universitar Artesis din Anvers, Belgia, 61 de persoane obeze sau supraponderale au fost împărțite în patru grupuri care au primit tratamente diferite pentru a determina efectele de pierdere în greutate ale diferitelor tratamente. La sfârșitul studiului, grupul care a primit instrucțiuni săptămânale de exercițiu cu plăci de vibrație a pierdut în medie 10, 5 la sută din greutatea lor corporală și a menținut pierderea pe toată durata studiului. Un grup care a primit o dietă și instrucțiuni obișnuite de exerciții convenționale a pierdut și a menținut în medie 7%; un grup alimentar numai a pierdut și a menținut în medie 6%, iar grupul de control a obținut 1, 5%. Deși cercetarea arată rezultate încurajatoare pentru mașinile cu plăci cu vibrații, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma că utilajele sunt benefice pentru pierderea în greutate, Dirk Vissers spune într-un 2009 „Alertă Eureka”.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre rezultatele studiului, precum și dezavantajele mașinilor cu vibrații înainte de a face exerciții fizice. Este posibil să aveți o afecțiune medicală care se va agrava în timpul sau după efectuarea exercițiilor fizice pe o mașină cu vibrații, iar medicul vă poate prescrie un exercițiu alternativ pentru starea dvs. specifică.
