Tensiunea gâtului este o plângere frecventă în rândul adulților de toate vârstele; deși un gât rigid poate rezulta din exerciții fizice, abuz în exces sau pur și simplu dormind într-o poziție greșită, multe persoane au tendința de a transporta stres în gât și umeri, lăsându-le cu gâtul încordat aproape zilnic. Exercițiile de bază care întind și relaxează gâtul și mușchii din jur pot oferi o ușurare imediată și pot fi efectuate practic oriunde. Cu toate acestea, dacă durerea de gât este bruscă, severă sau rezultatul unei accidentări, consultați un medic înainte de a încerca să amelioreze problema cu remedii la domiciliu.
shrugs
Inhalează și aduce umeri până la gât cât mai sus posibil, deși arăta din umeri; țineți 10 capete. Expirati in timp ce va relaxati umerii inapoi in jos si repetati de 10 ori.
flexiune
Inhalați apoi expirați în timp ce coborâți încet bărbia în jos până la piept până când simțiți o întindere blândă în partea din spate a gâtului. Respirați adânc înainte de a ridica capul în timp ce inspirați; repeta de 10 ori.
Flexie laterală
Inhalați apoi expirați pe măsură ce coborâți încet urechea stângă spre umărul stâng, cât va merge; ar trebui să simțiți o întindere blândă în partea de sus a umărului drept și partea dreaptă a gâtului; asigurați-vă că vă aduceți capul la umeri, în loc să ridicați umerii la cap. Bucurați-vă de câteva respirații lente, adânci și ridicați capul în sus pe o inhale; repetați pe cealaltă parte, în total, de cinci până la 10 ori pe parte. Puteți intensifica această întindere trăgând cu ușurință capul mai departe în jos pe umăr, folosind mâna din aceeași parte cu care vă îndreptați capul.
Ruloul gâtului
Inhalați apoi expirați pe măsură ce coborâți încet bărbia la piept; ia o altă respirație și rostogolește-ți încet bărbia până la umărul stâng pe o expirație; inhalați din nou și rotiți bărbia peste piept și până la umărul drept în timp ce expirați; repeta de 10 ori.
Rolă de umăr
Inhalează și ridică umerii până la urechi, mișcându-i înapoi și în jos apoi înainte și în sus, într-o mișcare circulară continuă, în timp ce expirați; continuați să vă mișcați timp de 10 numărați, apoi mutați umerii în direcția opusă timp de 10 numărătoare.
