Apa este un fluid esențial care constituie peste jumătate din corpul uman. Când încercați să vă potoliți setea, alegerea apei peste băuturile zaharoase precum soda poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate prin reducerea aportului caloric. Înțelegerea conexiunii dintre pierderea în greutate și consumul de apă numai vă permite să utilizați în siguranță această tehnică pentru a obține rezultate maxime.
Beneficii
Apa este o băutură fără calorii care asigură hidratare și stinge setea. Spre deosebire de băuturile îndulcite cu zahăr, apa nu contribuie la calorii la dietă, ceea ce o face o alegere mai bună pentru consumul zilnic. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aportul mare de sodă este clar legat de creșterea în greutate. Alegând apa peste băuturile dulci precum soda, reduceți cantitatea de calorii ingerate zilnic, ceea ce reprezintă o modalitate de a pierde în greutate. Un studiu realizat de Brenda Davy în volumul „Journal of the American Dietetic Association” din iulie 2008 afirmă că adulții în vârstă care au băut 500 ml de apă cu doar 30 de minute înainte de masă au consumat cu aproximativ 13% mai puține calorii decât sub control.
riscuri
Apa nu conține substanțe nutritive valoroase, ceea ce o face un substitut inadecvat pentru alimente. Utilizarea apei ca înlocuitor alimentar poate duce la probleme grave de sănătate. MayoClinic.com listează anemia, pierderea osoasă și problemele cardiace ca fiind consecințele privării de alimente. În plus, a bea prea multă apă poate provoca un dezechilibru al electroliților din organism, ceea ce poate duce la moarte prin intoxicație cu apă, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Printre simptomele intoxicației cu apă se numără cefalee, confuzie, greață și modificări ale comportamentului.
metode
În timp ce nevoile de apă variază, Medline Plus sugerează să bei între șase și opt gaze pe zi. Apa consumată prin dietă sub formă de supe, ceaiuri din plante, fructe și legume contează pentru recomandările dvs. zilnice. Din cauza efectelor lor de deshidratare, alcoolul și băuturile cofeinizate nu trebuie considerate înlocuitori de apă. Consumul unui pahar cu apă cu 30 de minute înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți plin și să reduceți cantitatea de alimente consumate.
Considerații de siguranță
Când încercați să slăbiți, evitați să folosiți apă pentru a înlocui alimentele. Mâncați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, în timp ce înlocuiți băuturile dulci precum sucul și soda cu apă. Mâncarea alimentelor cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi ciorba, varza și țelina vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de apă, fără a pierde nutrienții vitali.
