Banana nu este neapărat cel mai bun aliment pentru artrită, dar poate ajuta la ameliorarea durerilor și umflăturii. Acest fruct delicios abundă de antioxidanți care combate inflamația. De asemenea, conține doze mari de potasiu, care pot ajuta în continuare la ameliorarea durerilor articulare și la îmbunătățirea sănătății oaselor.
Dieta poate ameliora simptomele de artrită?
Peste 54 de milioane de americani au o formă de artrită, relatează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Aproximativ 43, 5 la sută consideră că este dificil să funcționeze în viața lor de zi cu zi. Numărul bolnavilor este de așteptat să ajungă la 78, 4 milioane până în 2040.
Artrita este de fapt un termen umbrelă pentru peste 100 de afecțiuni, cum ar fi artroza, guta, lupusul și fibromialgia. Aceste boli sunt caracterizate de obicei prin durere și inflamație. Opțiunile de tratament depind de cauza principală și de simptomele bolii. În cazuri grave, poate fi necesară o intervenție chirurgicală articulară.
Un corp de cercetare în creștere indică faptul că dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. Deși niciun singur aliment nu poate vindeca această boală, puteți gestiona durerea și umflarea prin modificări dietetice. Un review publicat în revista Reumatologia în august 2018 discută despre rolul nutriției în prevenirea și tratamentul artritei. Cercetătorii subliniază că anumite alimente, în special cele bogate în grăsimi, zahăr și sirop de porumb cu fructoză mare (HFCS) pot crește șansele de a dezvolta această afecțiune.
De exemplu, un studiu de la Reumatologia a descoperit că persoanele care au consumat băuturi din fructe, sodă și alte alimente sau băuturi bogate în fructoză sau zahăr de mai mult de cinci ori pe săptămână aveau de trei ori mai multe șanse să dezvolte artrită. Fructele citrice, ciupercile și lactatele pot avea un efect protector. Sucul de portocale, de exemplu, este bogat în beta-criptoxantină, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea acestei boli.
Banane și artrită
Bananele nu sunt o alegere tipică pentru bolnavii de artrită. Aceste fructe, totuși, pot ajuta la ameliorarea durerii și umflăturii datorită proprietăților lor antiinflamatorii, relatează un review din noiembrie 2017 publicat în Frontiers in Nutrition . După cum remarcă oamenii de știință, anumite alimente, inclusiv banane, rodii, prune uscate, ulei de măsline, ghimbir și turmeric, combate inflamația și pot îmbunătăți simptomele artritei. Atunci când sunt consumate în mod regulat, acestea pot reduce leziunile articulare și pot încetini evoluția acestei boli.
Un mic studiu apărut în Open Sports Sciences Journal din septembrie 2019 confirmă efectele antiinflamatorii ale bananei. Bărbații sănătoși care au consumat două banane coapte zilnic timp de o lună au prezentat o reducere a interleukinei-23 plasmatice (IL-23), o citokină pro-inflamatorie. Un alt studiu mic, publicat în Revista Kaohsiung de Științe Medicale în iulie 2014, a constatat că pacienții cu artrită reumatoidă aveau niveluri semnificativ mai mari de IL-23, ceea ce indică o activitate mai mare a bolii.
Banana este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu. O porție (aproximativ 4, 4 uncii) furnizează 10% din aportul zilnic recomandat pentru acest mineral. Potrivit unui review din ianuarie 2018, prezentat în Reumatology Research Journal , potasiul poate ajuta la calmarea durerii de artrită, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății oaselor. Cercetătorii au recomandat consumul de fructe și legume bogate în potasiu, mai degrabă decât să ia acest mineral sub formă de supliment.
Urmați o dietă antiinflamatoare
Dovezile actuale indică o legătură între banane și inflamații. Bogate în potasiu și alte substanțe fitochimice, aceste fructe pot ajuta la reducerea umflăturii, care, la rândul lor, pot ușura durerile articulare și vă pot îmbunătăți gama de mișcare. Bananele nu vor vindeca artrita, dar îți pot îmbunătăți simptomele atunci când sunt consumate ca parte a unei diete antiinflamatorii.
Fundația Artrita recomandă trecerea la o dietă în stil mediteranean, care este bogată în omega-3s, proteine slabe, fibre și antioxidanți. Acest regim alimentar nu este doar sănătos, dar și delicios. Mesele dvs. pot include:
- Pește gras, cum ar fi somonul, macroule și tonul
- Ulei de măsline extra virgin
- Fructe și legume proaspete
- Nuci si seminte
- Cereale integrale
- Fasole
- Carnea de pasăre și carnea slabă (în cantități mici)
Suplimentele de pește și ulei de pește, de exemplu, sunt pline de acizi grași omega-3. Acești nutrienți pot scădea citokinele inflamatorii, reduc umflarea articulațiilor și scad rigiditatea dimineții, subliniază Arthritis Foundation. Același lucru este valabil și pentru nuci și semințe, care se laudă cu doze mari de omega-3. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi antocianele și pot ajuta la ameliorarea inflamației.
Fundația Artrita afirmă că nuanțele de noapte, care sunt altfel sănătoase, pot agrava durerea de artrită la unele persoane - deși nu există o explicație științifică pentru asta. Acestea includ roșiile, cartofii, vinetele și altele. Cercetătorii cred că solanina, un alcaloid incolor, poate fi vinovatul. Luați în considerare eliminarea umbrelor de noapte din dieta dvs. pentru câteva săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul vostru.
