Benzi ușoare și portabile, benzile de rezistență oferă un antrenament acasă, la sală sau în timpul călătoriilor. Aceste "benzi de cauciuc pe steroizi", așa cum este descris de site-ul Family Education, pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor în aproape toate zonele corpului. Deși obținerea benzilor de rezistență este posibilă, trebuie să identificați mai întâi exercițiile care vă provoacă eficient corpul.
Pasul 1
Dezvoltați un program de fitness care să corespundă obligațiilor dvs. zilnice și săptămânale. Ca în cazul oricărui tip de antrenament de forță, ar trebui să-ți permită cel puțin o zi între antrenamente pe același grup muscular. Un exemplu de program de fitness sigur presupune exercitarea corpului superior în zilele de luni și miercuri, iar corpul inferior, marți și joi.
Pasul 2
Alege benzile de rezistență cu cantitatea corectă de rezistență pentru condițiile tale fizice și nevoile tale de fitness. Pentru fiecare exercițiu, selectați banda de rezistență care vă permite să faceți între opt și 10 repetări. Dacă puteți face mai mult de 10 repetări cu ușurință, alegeți o rezistență mai mare. Dacă nu puteți face cel puțin opt repetări, selectați o bandă mai ușoară.
Pasul 3
Lucrează-ți corpul superior. Stai pe mijlocul benzii și țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Curbați-vă spre pieptul dvs. pentru a exercita bicepsul sau pentru a vă extinde brațele în spatele dvs. pentru a exercita tricepsul. Înfășurați banda în spatele spatelui și întindeți-vă brațele în fața dvs. pentru a angaja mușchii toracilor. Efectuați trei seturi de opt până la 10 repetări.
Pasul 4
Exersează-ți corpul inferior. Legați capetele benzii împreună și buclați cercul în jurul gleznelor. În timp ce stați în picioare, împingeți-vă împotriva benzii de rezistență în timp ce întindeți piciorul stâng în fața dvs., în lateral și în spatele dvs. înainte de a repeta pe cealaltă parte. Efectuați trei seturi de opt până la 10 repetări.
Bacsis
Deși puteți folosi benzile pe grupuri de mușchi mai mari, va dura un timp semnificativ și timp pentru a vă „smulge” în acești mușchi pur și simplu prin exerciții ale benzii de rezistență.
Evaluează-ți rezultatele pe termen scurt la sfârșitul unei perioade de încercare de două sau trei săptămâni. Dacă este necesar, faceți modificări și selectați exerciții noi. De exemplu, dacă umerii dvs. nu se simt dureri după ce le-ați exercitat timp de câteva săptămâni, selectați exerciții noi pentru umeri. Reglați exercițiile și benzile de rezistență, după caz.
În combinație cu antrenamentul de forță, efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor pe săptămână.
Avertizare
Verificați benzile pentru a avea lacrimi, fisuri și a zonelor slabe sau fragile. Dacă observați defecte, nu folosiți banda de rezistență.
