Deși dansul contemporan este practicat de ani buni, mulți oameni încă nu sunt clar în ceea ce presupune. Dansul contemporan nu este ca formele tradiționale de dans. În schimb, este un gen de formă liberă combinat cu mai multe stiluri și mișcări de dans care reflectă tendințele actuale din cultura pop. Exercițiile de dans contemporan se bazează de obicei pe jazz, hip-hop și balet.
Incalziri
Încântările din dansul contemporan sunt concepute pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea, alinierea și conștientizarea unui corp centrat. Exercițiile obișnuite de încălzire includ izolări ale corpului, cum ar fi rulourile de șold, mișcările de șanț fără a deplasa restul corpului și rola capului. Izolările corporale pot fi executate în mod corespunzător prin mișcarea unei anumite părți a corpului, fără mișcarea altor părți ale corpului. De exemplu, vă puteți mișca șoldurile fără a vă deplasa stomacul, umerii sau pieptul. Un alt exercițiu comun de încălzire contemporană implică rotunjirea spatelui în timp ce stai cu picioarele încrucișate pe podea. Majoritatea încălzirii dansului contemporan durează aproximativ cincisprezece-douăzeci de minute.
Întindere și flexibilitate
Întinderea este o componentă cheie a oricărei rutine contemporane. Deoarece dansurile contemporane implică capacitatea de a crea forme interesante, flexibilitatea este importantă. Exercițiile de întindere, cum ar fi lungeții adânci și despicăturile, sunt adesea incluse în rutinele contemporane de întindere. Pentru lungi, pășește înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când genunchii sunt îndoiți în unghi de 90 de grade.
Exersați ridicarea picioarelor așezându-vă pe partea ta cu picioarele stivuite și capul sprijinit pe braț. Ridicați încet piciorul deasupra cât poate de mare, fără să provoace durere. Spliturile sunt, de asemenea, foarte frecvente, deoarece de obicei fac parte din spectacole contemporane. Cu toate acestea, nu sunt practicate de obicei până când nu este atins un nivel crescut de flexibilitate.
Lucrări la podea
Lucrările la podea implică efectuarea de exerciții în timp ce stai centrat în mijlocul podelei sau te miști peste podea de la un capăt al camerei la celălalt. Exercițiile obișnuite de lucru pe podea includ salturi și lovituri. Deoarece dansul contemporan se referă la realizarea de mișcări mari, exercițiile în care exersezi mișcări largi pe podea sunt foarte bune pentru pregătirea performanței. Unul dintre cele mai frecvente exerciții sunt loviturile peste podea. Dansatorul alternează între lovind fiecare picior drept în sus și făcând un pas înainte.
Combinații
Combinațiile sunt de obicei ultima parte a exercițiilor de dans contemporan în care fundamentele de la încălzire, întindere și lucrări pe podea sunt combinate pentru a face o rutină de dans contemporan. Un exemplu de rutină tipică ar fi unul în care un dansator contemporan mișcă șoldurile într-o mișcare circulară în timp ce mișcă umerii în sus și apoi alunecă pe podea.
