Gândul de a face exerciții pe o platformă vibrantă ar putea să vă imaginați filmele alb-negru ale secțiunilor intermediare ale participanților staționari. Deși este adevărat în anii trecuți, noile mașini de vibrație a întregului corp oferă un tip de exercițiu diferit. Da, poți să stai nemișcat și să primești câteva avantaje, dar când îți efectuezi exercițiile calistenice pe platformă, îți crești provocarea de antrenament.
Rasuceste si arunca
Mașina cu vibrații are dimensiunea aproximativă a unui alpinist. Are o platformă mare pentru a sta, sta sau se întinde și are mânere la înălțimea taliei. Mânerele sunt atașate la o consolă care vă permite să modificați viteza și intensitatea vibrațiilor. Premisa din spatele tehnicii vibrațiilor este aceea că vibrațiile sunt trimise de la mașină către corpul tău. Mușchii dvs. se contractă și relaxați-vă ca răspuns la vibrații, care întăresc fibrele musculare.
Brate deschise
O mașină cu vibrații este utilizată pentru a vă consolida partea superioară a corpului. Pe platformă pot fi efectuate exerciții precum spălătorii, scândurile, gropile și buclele izometrice ale brațelor. De exemplu, așezați-vă mâinile pe platformă și picioarele pe podea pentru a efectua apăsări. Poziționează mâinile sub umeri și îndreaptă-ți picioarele. Inhalați, îndoiți coatele și coborâți torsul până atinge aproape platforma. Expirați, îndreptați coatele și reveniți la poziția inițială. Pentru o curbare a brațului, stați pe platformă cu picioarele distanțate de șolduri distanță una de alta și genunchii ușor aplecați. Faceți față mânerelor și strângeți-le cu palmele în sus, folosind o strângere relaxată; unul care nu-ți transformă albul. Strângeți-vă stomacul pentru a vă susține postura. Înclinați ușor coatele și contractați-vă bicepsul pe măsură ce mențineți o contracție izometrică, cunoscută și sub numele de statică. Respirați normal în timp ce efectuați fiecare exercițiu timp de un minut.
Hokey-Pokey
Poate simți că dansezi Hokey-Pokey când pui piciorul stâng și îl agită. Acesta este însă un bun exercițiu de consolidare a corpului inferior. Puneți piciorul stâng pe platformă și îndoiți genunchiul stâng. Piciorul drept este poziționat pe podea la aproximativ 2 metri în spatele piciorului stâng. Mențineți poziția lunge timp de un minut în timp ce mașina vibrează, apoi schimbați pozițiile picioarelor. Alte exerciții ale corpului inferior pe care le puteți face sunt ghemuitele, ghemuțele cu un picior, ridicarea călcâiului și ridicarea degetelor.
Dans din buric
O mașină de vibrații este utilă pentru a vă consolida miezul. Măriți provocarea creierelor dvs. culcându-vă pe platformă și executându-le. Sau, stați cu fața în sus pe podea cu picioarele pe platformă și efectuați un pod ridicând șoldurile pentru a vă întări spatele inferior. Puteți efectua o scândură așezând mâinile sau picioarele pe platformă și menținând o poziție de împingere superioară. Pur și simplu stând cu picioarele încrucișate pe platformă, cu spatele drept îți provoacă mușchii de bază.
