Indiferent dacă îți dorești cafeaua ca o soluție de cafeină la jumătatea după-amiezii sau un pick-me-up de dimineață, ești în companie bună. Cafeaua poate funcționa bine într-o dietă de scădere în greutate - și chiar poate oferi unele beneficii, mai ales dacă faceți eforturi pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, dacă îți bei cafeaua cu zahăr, jumătate și jumătate sau cremuri aromate, vei anula orice beneficii pentru pierderea în greutate. Bea-l negru și exersează moderația pentru a evita efectele secundare.
Bacsis
Cafeaua este bună pentru dietă atunci când o beți negru și limitați caloriile din amestecuri.
Bea-ți cafeaua neagră
Când faceți dieta, beți cafeaua neagră și evitați să mergeți la băuturi de cafea îndulcite. Cafeaua simplă are o cantitate neglijabilă de calorii. Conform USDA, o ceașcă de cafea preparată are 2 calorii, o porție instantă de cafea conține 4 calorii și o uncie de espresso are doar 3 calorii. Dacă doriți aceste băuturi obișnuite, nu vă veți adăuga la aportul zilnic de calorii, așa că puteți încă să vă lipiți cu ușurință de dieta restricționată de calorii pe care va trebui să o urmați pentru a pierde în greutate.
Deși cafeaua neagră are un conținut foarte scăzut de calorii, nu este valabil și cafeaua cu mix-ins-urile. Conform USDA, o uncie de cremă sau jumătate și jumătate vă va readuce 57 și, respectiv, 37 de calorii, iar zahărul are 16 calorii per linguriță. Un mocha, obținut dintr-un amestec de pulbere, are 60 de calorii pe porție, iar o cafea specială făcută cu sirop, lapte și frișcă poate conține sute de calorii. Acestea ar trebui limitate - sau evitate în întregime - într-o dietă de slăbit.
Cafea și Adevăr cu pierdere în greutate
În timp ce cercetarea privind cafeaua și pierderea în greutate este încă în etapele preliminare, există unele dovezi că consumul de cafea vă poate ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Un studiu, publicat într-un număr din 2015 al Jurnalului Internațional de Epidemiologie , a investigat obiceiurile alimentare a aproape 100.000 de persoane pentru a afla dacă aportul de cafea a fost legat de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea.
Autorii studiului au descoperit că băutorii obișnuiți de cafea aveau un risc mai mic de obezitate decât resturile de cafea, dar rețineți că nu au putut stabili dacă cafeaua a fost cauza reală a riscului scăzut de obezitate.
Cafeaua ar putea avea beneficii mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când sunteți deja aproape de greutatea obiectivului dvs., potrivit unui review mai vechi publicat într-un număr din octombrie 2006 al Jurnalului American de Nutriție Clinică . Revizuirea, care a sintetizat rezultatele mai multor studii, explică faptul că cofeina este mai eficientă în stimularea metabolismului și a arderii de grăsimi la subiecții de studiu neobesii în comparație cu subiecții obezi.
Conform unui studiu din noiembrie 2015 publicat de European Journal of Clinical Nutrition, consumul de cafea ar putea susține menținerea pierderii în greutate.
Așadar, în timp ce cafeaua poate merita să adaugi la o dietă de slăbit, probabil că va fi cel mai eficient atunci când ești aproape de sfârșitul călătoriei tale de slăbit.
Bea cafea înainte de exercițiu
Există mai multe dovezi că consumul de cafea vă va sprijini rutina de exerciții fizice, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți antrenament și să pierdeți mai mult în greutate. Un mic studiu, publicat în PLOS One în aprilie 2013, a constatat că opt bicicliști / triatleti masculi instruiți care beau cafea sau luau cofeină cu o oră înainte ca antrenamentul de rezistență să poată circula mai repede și aveau mai multă rezistență decât cei care nu au făcut-o.
O trecere în revistă a numărului din noiembrie 2015 al Jurnalului Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism raportează că cafeaua reduce și rata de efort percepută sau RPE, în timpul exercițiului fizic. RPE este o măsură a cât de greu te simți că lucrezi, iar antrenamentele RPE mai mici se simt mai ușor. Reducând RPE - făcându-vă antrenamentele să se simtă mai ușor - cofeina vă poate ajuta să vă împingeți mai greu în timpul exercițiului fizic, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.
Limitați-vă caloriile de cafea
Mențineți caloriile prin experimentarea cu condimente fără calorii practic pentru cafeaua dvs. Adăugați o stropire de scorțișoară sau condimente de plăcintă de dovleac pe motivele dvs. de cafea în timpul berii pentru o preparare picantă, cu gust festiv, sau agitați extract de vanilie sau fasole de vanilie în cafeaua dvs. pentru o cană caldă și reconfortantă.
Limitați consumul de cafea cu cafeină la două-trei căni pe zi. Cu toate acestea, riscați să obțineți prea multă cofeină, ceea ce vă poate provoca rupturi și anxietate, precum și vă poate perturba ciclul de somn.
