Proteinele sunt o parte importantă a dietei tale. Acest macronutrient esențial vă ajută să construiți oase puternice, mușchi slabi și chiar vă poate stimula metabolismul. Regimul alimentar recomandat, sau ADR, pentru proteine este de 0, 8 grame de proteină pe kilogramul de greutate corporală. Deși există numeroase alimente bogate în proteine disponibile în culoarul alimentar - inclusiv pește, carne și opțiuni vegetariene - uneori medicul vă va recomanda să luați comprimate de proteine dacă nu primiți suficientă proteină doar prin dieta dvs.
Bacsis
Tabletele proteice oferă o sursă suplimentară de proteine, dar veți vedea rezultate de pierdere în greutate mai rapide dacă încorporați și exerciții fizice în rutina dvs. obișnuită.
Ce sunt tabletele proteice?
Tabletele proteice sunt un supliment alimentar care conține pulbere proteică sub formă de pastilă sau capsulă. Sunt disponibile pe scară largă la magazinele de produse alimentare de sănătate, la comercianții online și chiar la farmacii.
Producătorii folosesc multe tipuri diferite de proteine pentru a produce pulberea pentru pastile proteice. Ingredientele comune sunt soia, colagenul, bulionul osos sau zerul. Sau ar putea conține ingrediente precum cazeină, carne de vită sau pulbere de mazăre.
Beneficiile tabletelor proteice
Spre deosebire de pudra proteică, care este de obicei amestecată cu smoothie-uri sau shake-uri, tabletele proteice nu conțin prea multe calorii suplimentare. De asemenea, nu au niciun gust, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aromă dacă sunteți un mâncător picuros sau dacă aveți un stomac delicat. În timp ce conținutul de proteine poate varia de la un brand la altul, tabletele proteice conțin de obicei 3 grame de proteine la șase comprimate.
Un alt beneficiu major al capsulelor proteice este faptul că sunt ușor de prins și de dus. Ei călătoresc mai ușor decât recipientele cu pudră proteică sau agitările de recuperare, așa că le poți arunca pur și simplu în geantă sau geanta de sală. Pastilele proteice nu necesită, de asemenea, nici o refrigerare și nici o pregătire.
În plus, spre deosebire de pulberile proteice, nu există dovezi documentate care să susțină teoria că acestea prezintă riscuri de sănătate pe termen lung. Conform studiului din proteine pulbere din 2018 publicat de proiectul Clean Label, 70 la sută dintre cele mai vândute produse proteice din pulbere au avut niveluri detectabile de plumb, 74 la sută au niveluri detectabile de cadmiu și 55 la sută au niveluri detectabile de BPA, o substanță chimică cunoscută de provoacă tumori canceroase, defecte de naștere și alte tulburări de dezvoltare. Comprimatele proteice nu s-au dovedit a conține plumb, BPA sau cadmiu.
Proteinele promovează pierderea în greutate?
Îmbunătățirea aportului zilnic de proteine cu capsule proteice este o modalitate excelentă de a vărsa kilogramele nedorite atunci când efectuați antrenamente de formare a forței, deoarece aceste suplimente conțin zero calorii. Într-un studiu publicat în ianuarie 2016 de American Journal of Clinical Nutrition, 40 de participanți au făcut o lună de exerciții riguroase, menținând în același timp o dietă săracă în calorii. Cercetătorii au descoperit că participanții la proces care și-au crescut aportul de proteine au pierdut la fel de mult în greutate, dar au câștigat mai mult mușchi decât omologii lor cu proteine inferioare.
Pastilele proteice oferă toate beneficiile nutritive, dar nici una din caloriile care se găsesc în pulberile proteice, shake-urile și barele. Acest fapt le face singură o alternativă bună dacă căutați să slăbești fără să-ți revigorezi întreaga dietă. Veți obține în continuare toate avantajele unei diete bogate în proteine, fără adăugarea de zahăr și calorii sau alte ingrediente apăsate care se găsesc în multe pulberi proteice, shake-uri și bare de proteine.
Efectele secundare ale pulberii proteice
Efectele secundare potențiale ale pudrei proteice includ durerile de cap și durerile la nivelul mușchilor și articulațiilor, precum și stresul digestiv, în special în rândul persoanelor cu alergie la zer, un ingredient obișnuit utilizat în multe pulberi proteice fără vânzare. Acesta este motivul pentru care este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora suplimente proteice în stilul dvs. de viață.
Conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), cel mai bine este să evitați să luați suplimente alimentare fără să consultați mai întâi un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți condiții de sănătate preexistente. Spre deosebire de medicația pe bază de rețetă, suplimentele nu necesită aprobarea FDA, deci pot conține ingrediente care nu sunt sigure pentru toți utilizatorii.
