Nu e nimic ca un bol reconfortant de făină de ovăz care să te încălzească în diminețile reci. Ovăzul nu este doar una dintre cele mai bune surse de fibre solubile (tipul care vă menține plin și vă ajută să vă controlați nivelul de colesterol), dar sunt, de asemenea, incredibil de ușor de gătit. Dar un bol cu fulgi de ovăz simple poate fi grozav. Iar toppingurile tradiționale, cum ar fi stafidele sau nucile, pot îmbătrâni destul de mult după un timp. Rupeți din rutina de ovăz cu aceste nouă rețete. Au gust de prajituri proaspete coapte si paine de la o brutarie, asa ca s-ar putea sa simti ca ai manca desert pentru micul dejun. Dar ai încredere în noi: aceste topping-uri dulci de ovăz sunt de fapt incredibil de sănătoase.
Nu e nimic ca un bol reconfortant de făină de ovăz care să te încălzească în diminețile reci. Ovăzul nu este doar una dintre cele mai bune surse de fibre solubile (tipul care vă menține plin și vă ajută să vă controlați nivelul de colesterol), dar sunt, de asemenea, incredibil de ușor de gătit. Dar un bol cu fulgi de ovăz simple poate fi grozav. Iar toppingurile tradiționale, cum ar fi stafidele sau nucile, pot îmbătrâni destul de mult după un timp. Rupeți din rutina de ovăz cu aceste nouă rețete. Au gust de prajituri proaspete coapte si paine de la o brutarie, asa ca s-ar putea sa simti ca ai manca desert pentru micul dejun. Dar ai încredere în noi: aceste topping-uri dulci de ovăz sunt de fapt incredibil de sănătoase.
1. Tort de morcov Ovăz de ovăz
Această făină de ovăz dulce, crocantă și complet reconfortantă este modalitatea perfectă de a împacheta mai multe legume în micul dejun fără a sacrifica dulceața. Morcovii mărunțiți adaugă vitamina A, care susține viziunea sănătoasă, un sistem imunitar sănătos și creșterea globulelor roșii. Nucile adaugă crunch satisfăcătoare, împreună cu acizii grași omega-3 vegani pentru sănătatea inimii și creierului. Și chiar dacă acest fulg de ovăz vine cu mai puțin de 400 de calorii, este împachetat cu suficientă fibră pentru a vă menține plin și mulțumit până la prânz. Serviți-l singur sau adăugați o păpușă de iaurt grecesc vanilat pentru o aromă mai inspirată de desert.
Această făină de ovăz dulce, crocantă și complet reconfortantă este modalitatea perfectă de a împacheta mai multe legume în micul dejun fără a sacrifica dulceața. Morcovii mărunțiți adaugă vitamina A, care susține viziunea sănătoasă, un sistem imunitar sănătos și creșterea globulelor roșii. Nucile adaugă crunch satisfăcătoare, împreună cu acizii grași omega-3 vegani pentru sănătatea inimii și creierului. Și chiar dacă acest fulg de ovăz vine cu mai puțin de 400 de calorii, este împachetat cu suficientă fibră pentru a vă menține plin și mulțumit până la prânz. Serviți-l singur sau adăugați o păpușă de iaurt grecesc vanilat pentru o aromă mai inspirată de desert.
2. Făină de ovăz coapte cu banane
Pâinea de banane dulce și picantă readuce amintiri delicioase încă din copilărie, dar pâinea tradițională cu banane este plină de boabe rafinate. Obțineți acea aromă familiară, fără a sacrifica nutriția cu această fulgă de ovăz coaptă infuzată cu banane. Folosește două tipuri de banane: piure de banane pentru dulceață pe tot parcursul și felii de banane caramelizate condimentate pentru pop-uri de aromă. Nucile tocate oferă acizi grași, omega-3 și antioxidanți. Veți obține o masă încărcată cu potasiu benefic - un mineral care vă hrănește mușchii și susține sănătatea cardiovasculară. Acest fel de mâncare este personalizabil. Adăugați câteva pui de cacao pentru aroma de pâine cu banana cip-ciocolată!
Pâinea de banane dulce și picantă readuce amintiri delicioase încă din copilărie, dar pâinea tradițională cu banane este plină de boabe rafinate. Obțineți acea aromă familiară, fără a sacrifica nutriția cu această fulgă de ovăz coaptă infuzată cu banane. Folosește două tipuri de banane: piure de banane pentru dulceață pe tot parcursul și felii de banane caramelizate condimentate pentru pop-uri de aromă. Nucile tocate oferă acizi grași, omega-3 și antioxidanți. Veți obține o masă încărcată cu potasiu benefic - un mineral care vă hrănește mușchii și susține sănătatea cardiovasculară. Acest fel de mâncare este personalizabil. Adăugați câteva pui de cacao pentru aroma de pâine cu banana cip-ciocolată!
3. Făină de ovăz Cobbler Peach
Acest făină de ovăz oferă toată aroma dulce, caldă, a cobblerului de piersici și tot parfumul delicios care se însoțește cu acesta. În plus, este hrănitor! Include un topping sănătos de crumble obținut din ulei de nucă de cocos, ovăz, migdale și zahăr de cocos. Piersicele proaspete adaugă dulceață și aromă naturală faină de ovăz de dedesubt. Acest lucru este cel mai bine făcut cu piersici proaspete, dar nu ezitați să folosiți piersici congelate dacă cele proaspete nu sunt în sezon. După o singură mușcătură, vei visa vara!
Acest făină de ovăz oferă toată aroma dulce, caldă, a cobblerului de piersici și tot parfumul delicios care se însoțește cu acesta. În plus, este hrănitor! Include un topping sănătos de crumble obținut din ulei de nucă de cocos, ovăz, migdale și zahăr de cocos. Piersicele proaspete adaugă dulceață și aromă naturală faină de ovăz de dedesubt. Acest lucru este cel mai bine făcut cu piersici proaspete, dar nu ezitați să folosiți piersici congelate dacă cele proaspete nu sunt în sezon. După o singură mușcătură, vei visa vara!
4. Făină de ovăz de mere coapte
Să fim sinceri: plăcintele cu mere la cuptor sunt total irezistibile, dar umplerea lor cu zahăr înseamnă că sunt cel mai bine limitate la o dată sau de două ori pe an. Schimbarea umpluturii tradiționale cu crumble cu zahăr pentru făină de ovăz aromată cu mere, înseamnă că vă puteți bucura de acestea în mod obișnuit. Merele și ovăzul izbucnesc cu fibre, ceea ce poate ajuta la reglarea digestiei, în timp ce păcanele oferă grăsimi nesaturate sănătoase. Coaceți un lot dublu (sau triplu) în weekend pentru a reîncălzi la micul dejun pe parcursul întregii săptămâni sau bifați-le ca un plus plăcut pentru mulțime pentru următorul dvs. brunch.
Credit: Jenna ButlerSă fim sinceri: plăcintele cu mere la cuptor sunt total irezistibile, dar umplerea lor cu zahăr înseamnă că sunt cel mai bine limitate la o dată sau de două ori pe an. Schimbarea tradițională umplutură de crumble cu zahăr pentru făină de ovăz aromată cu mere, înseamnă că vă puteți bucura de acestea în mod obișnuit. Merele și ovăzul izbucnesc cu fibre, ceea ce poate ajuta la reglarea digestiei, în timp ce păcanele oferă grăsimi nesaturate sănătoase. Coaceți un lot dublu (sau triplu) în weekend pentru a reîncălzi la micul dejun pe parcursul întregii săptămâni sau bifați-le ca un plus plăcut pentru mulțime pentru următorul dvs. brunch.
5. Făină de ovăz cu mușchi de afine
Ne place o brioșă bună, dar majoritatea brioșelor cumpărate din magazin sunt, în principiu, cupcakes-urile încărcate cu zahăr, fără glazură. Aceste ovăz sănătoase iau cele mai bune arome ale unei brioșe proaspete din cuptor - fructele dulci, lămâia tarată, vanilia cremoasă și un pop puternic de aromă de afine din gem - fără tone de grăsime și zahăr adăugate. Migdalele adaugă proteine prietenoase veganului și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin, în timp ce afine și coaja de lămâie ambalează în tone de antioxidanți. Păstrează-ți micul dejun super-sănătos folosind un gem de afine cu conținut scăzut de zahăr și nu ezitați să adaugi niște migdale în plus, dacă vrei un mic dejun cu calorii mai mari, cu un crunch suplimentar.
Credit: Jenna ButlerNe place o brioșă bună, dar majoritatea brioșelor cumpărate din magazin sunt, în principiu, cupcakes-urile încărcate cu zahăr, fără glazură. Aceste ovăz sănătoase iau cele mai bune arome ale unei brioșe proaspete din cuptor - fructele dulci, lămâia tarată, vanilia cremoasă și un pop puternic cu aromă de afine din gem - fără tone de grăsime și zahăr adăugate. Migdalele adaugă proteine prietenoase veganului și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin, în timp ce afine și coaja de lămâie ambalează în tone de antioxidanți. Păstrează-ți micul dejun super-sănătos folosind un gem de afine cu conținut scăzut de zahăr și nu ezitați să adaugi niște migdale în plus, dacă vrei un mic dejun cu calorii mai mari, cu un crunch suplimentar.
6. Făină de ovăz cozonac-căpșune
7. Parfait farfurie cu dovleac
Sezonul de sărbători nu este același fără plăcintă cu dovleac, iar fulgii de ovăz ar trebui să intre și pe distracție. O centrală nutrițională, dovleacul îți infuzează ovăzul cu vitamina A și fier pentru imunitate, plus suficientă fibră pentru ca acest lucru să devină un început serios de umplere. Iaurtul grecesc adaugă o cantitate suficientă de tartă pentru a contrasta cu condimentele calde ale ovăzului, împreună cu proteine pentru a-ți hrăni mușchii și a încuraja repararea țesuturilor. Și cu nuanța ei portocalie și straturile frumoase, veți dori cu siguranță să fotografiați o fotografie sau două din acest parfait înainte de a lua o mușcătură!
Credit: Jenna ButlerSezonul de sărbători nu este același fără plăcintă cu dovleac, iar fulgii de ovăz ar trebui să intre și pe distracție. O centrală nutrițională, dovleacul îți infuzează ovăzul cu vitamina A și fier pentru imunitate, plus suficientă fibră pentru ca acest lucru să devină un început serios de umplere. Iaurtul grecesc adaugă o cantitate suficientă de tartă pentru a contrasta cu condimentele calde ale ovăzului, împreună cu proteine pentru a-ți hrăni mușchii și a încuraja repararea țesuturilor. Și cu nuanța ei portocalie și straturile frumoase, veți dori cu siguranță să fotografiați o fotografie sau două din acest parfait înainte de a lua o mușcătură!
8. Fructe de ovăz mărunt
Afine oferă unele beneficii grave pentru sănătate, inclusiv vitamina E și tone de antioxidanți. Deci, ce modalitate mai bună de a intra în spiritul sărbătorilor decât cu un bol fierbinte de ovăz sfărâmată? „Fărâmițarea” de aici este fabricată din ulei de nucă de cocos, ovăz și zahăr de cocos. Este lipsit de zahăr alb rafinat găsit în majoritatea dulciurilor de afine. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, este o sursă excelentă de vitamina C și furnizează fier, un mineral care susține sistemul imunitar pentru a vă ajuta să treceți prin sezonul rece și gripa. Congelați câteva pachete de afine proaspete, astfel încât să vă puteți bucura de acest mic dejun inspirat de desert pe tot parcursul anului.
Credit: Jenna ButlerAfine oferă unele beneficii grave pentru sănătate, inclusiv vitamina E și tone de antioxidanți. Deci, ce modalitate mai bună de a intra în spiritul sărbătorilor decât cu un bol fierbinte de ovăz sfărâmată? „Fărâmițarea” de aici este fabricată din ulei de nucă de cocos, ovăz și zahăr de cocos. Este lipsit de zahăr alb rafinat găsit în majoritatea dulciurilor de afine. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, este o sursă excelentă de vitamina C și furnizează fier, un mineral care susține sistemul imunitar pentru a vă ajuta să treceți prin sezonul rece și gripa. Congelați câteva pachete de afine proaspete, astfel încât să vă puteți bucura de acest mic dejun inspirat de desert pe tot parcursul anului.
9. Fructe de ovăz cu aluat cu ciocolată
Aluat cu fursecuri pentru micul dejun? Da, te rog! Acest „aluat” își obține cremosul dintr-un amestec de ovăz, unt de migdale și lapte de migdale vanilate și reușește să împacheteze multă proteină și fibre într-un bol serios delicios. Chipsurile de ciocolată întunecată (sau cacao, dacă doriți mai multă aromă de ciocolată) adaugă minerale esențiale făinii de ovăz, inclusiv manganului, un mineral important pentru sănătatea articulațiilor și zinc pentru imunitate puternică. Experimentați cu diferite extracte pentru a obține arome de aluat ușor diferite: O picătură de extract de portocale adaugă o răsucire festivă acestei făină de ovăz, dar și extractul de arțar ar avea un gust grozav.
Credit: Jenna ButlerAluat cu fursecuri pentru micul dejun? Da, te rog! Acest „aluat” își obține cremosul dintr-un amestec de ovăz, unt de migdale și lapte de migdale vanilate și reușește să împacheteze multă proteină și fibre într-un bol serios delicios. Chipsurile de ciocolată întunecată (sau cacao, dacă doriți mai multă aromă de ciocolată) adaugă minerale esențiale făinii de ovăz, inclusiv manganului, un mineral important pentru sănătatea articulațiilor și zinc pentru imunitate puternică. Experimentați cu diferite extracte pentru a obține arome de aluat ușor diferite: O picătură de extract de portocale adaugă o răsucire festivă acestei făină de ovăz, dar și extractul de arțar ar avea un gust grozav.
Tu ce crezi?
Care sunt topping-urile tale preferate de ovăz? Care dintre aceste rețete ați încerca? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesCare sunt topping-urile tale preferate de ovăz? Care dintre aceste rețete ați încerca? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
