Constipația se referă la a avea mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Există multe motive pentru constipație, dar această problemă a intestinului provine de obicei din ceva pe care l-ați ingerat.
Se știe că o varietate de suplimente diferite cauzează probleme intestinale. Având în vedere popularitatea suplimentelor în rândul americanilor, este posibil ca un supliment să îți provoace constipația.
Bacsis
Mineralele și vitaminele care provoacă constipație includ fier, calciu și vitamina D. Acest lucru înseamnă că o multivitamină sau o vitamină prenatală poate fi, de asemenea, cauza problemelor intestinale.
Minerale care cauzează constipație
Conform unui studiu din martie 2013 în Medicina internă JAMA , multivitaminele pe bază de minerale sunt suplimentele cel mai frecvent consumate în rândul adulților americani. Multivitaminele pe bază de minerale pot conține o serie de vitamine și minerale, dar de obicei includ minerale precum fierul și zincul. Multivitaminele pe bază de minerale concepute pentru adulții în vârstă conțin de obicei mai puțin fier și mai mult calciu.
Nu toate mineralele pot provoca probleme gastro-intestinale. Cu toate acestea, două dintre principalele minerale care se găsesc în suplimentele cu multivitamină pe bază de minerale pot provoca constipație: calciu și fier. Clinica Cleveland recomandă să nu luați ambele aceste suplimente în același timp.
Fierul este un nutrient esențial important pentru sistemul imunitar și sănătatea sângelui, în timp ce calciul este esențial pentru funcția neuromusculară și sănătatea oaselor. Având în vedere importanța acestor nutrienți pentru o sănătate bună, probabil nu este o surpriză faptul că ambele sunt consumate în mod obișnuit și ca suplimente de sine stătătoare.
Același studiu în JAMA Medicină internă a catalogat calciul ca al doilea supliment alimentar cel mai popular după multivitaminele pe bază de minerale, în timp ce fierul s-a clasat pe locul al unsprezecelea. Aproximativ 14-18 procente dintre americani iau un supliment care conține fier.
Constipație cauzată de suplimentele de fier
Institutele naționale de sănătate recomandă bărbaților adulți să consume 8 miligrame de fier pe zi, în timp ce majoritatea femeilor adulte ar trebui să consume 18 miligrame pe zi. Fierul provine de obicei din două surse principale: produse de origine animală (inclusiv fructe de mare) și surse pe bază de plante. Fierul care provine din produsele din carne și fructe de mare se numește fier heme , în timp ce produsele pe bază de plante și alimentele fortificate conțin fier non-heme.
Deși fierul non-heme se află într-o varietate mai largă de produse alimentare, fierul heme este mai ușor absorbit de organism. Majoritatea oamenilor își pot obține cu ușurință cantitatea recomandată zilnic de fier din alimentele pe care le consumă. Totuși, acest lucru nu poate fi cazul persoanelor vegane și vegetariene și consumă exclusiv fier netemeinic.
Acest tip de fier este atât de slab absorbit de organism încât Institutele Naționale de Sănătate recomandă de 1, 8 ori mai mult din cantitatea recomandată zilnic pentru persoanele care consumă doar fier non-heme.
Veganii și vegetarienii pot alege să ia suplimente pentru a se asigura că obțin suficient acest nutrient esențial. Alte persoane care pot să nu obțină suficient fier în mod regulat includ donatori frecventi de sânge, femei însărcinate, femei cu cicluri menstruale grele și persoane cu probleme gastro-intestinale.
Din păcate, atunci când luați fierul ca supliment de sine stătător, luați deseori cantități mari. Dozele mari de fier (45 miligrame pe zi sau mai mult) sunt binecunoscute pentru a provoca reacții adverse gastrointestinale precum constipația. Dacă suplimentele de fier vă fac să vă simțiți constipați, este posibil să fie necesar să începeți prin a scădea cantitatea de fier pe care o consumați în fiecare zi. De asemenea, poate doriți să evitați suplimentele de fier făcute din săruri feroase sau ferice.
În schimb, încercați suplimente făcute din:
- Polipeptide de fier din Heme
- Fier carbonilic
- Chelați ai aminoacizilor de fier
- Complexe polizaharide-fier
Constipație cauzată de suplimentele de calciu
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea adulților au nevoie între 1.000 de miligrame și 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult calciu decât adulții mai tineri.
În ciuda popularității lor, suplimentele de calciu sunt cunoscute pentru că provoacă o serie de efecte secundare gastrointestinale. Acestea includ gaze, constipație, balonare și alte probleme. Cu toate acestea, unele suplimente de calciu sunt mai susceptibile să provoace aceste reacții adverse decât altele.
Dacă aveți constipație după ce ați luat suplimente de calciu, poate fi necesar să stați departe de suplimentele făcute din carbonat de calciu. În schimb, încercați suplimente făcute din citrat de calciu, deoarece această formă de calciu este cunoscută ca cauzând mai puține probleme legate de intestin.
Dacă luați deja citrat de calciu și aveți constipație, puteți încerca, de asemenea, să răspândiți cantitatea de calciu pe care o luați pe parcursul zilei. A lua suplimentul pe lângă mese (în special mese bogate în fibre) poate ajuta, de asemenea, să vă amelioreze simptomele.
Vitaminele care cauzează constipația
În timp ce consumul de vitamine poate provoca reacții adverse gastro-intestinale, nu există multe vitamine care provoacă constipație. Clinica Mayo listează vitamina D ca una poate provoca constipație, dar numai atunci când este consumată în exces de 4.000 UI pe zi.
Cele mai frecvente tipuri de vitamine care pot cauza această problemă gastro-intestinală sunt multivitaminele sau vitaminele prenatale. Cu toate acestea, ambele tipuri de suplimente sunt mai mult decât simple vitamine. De exemplu, vitaminele prenatale conțin de obicei acid folic, calciu, fier și vitamina D, dar pot conține și alți nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitamina E, cupru și zinc. Conform Clinicii Mayo, de obicei fierul din vitaminele prenatale este cel care provoacă constipație.
Dacă aveți constipație după ce ați luat o multivitamină sau o vitamină prenatală, de obicei, vă puteți ameliora simptomele prin:
- Bea mai multe lichide, în special apă
- Mâncarea alimentelor bogate în fibre
- Efectuarea unei activități fizice mai regulate
- Folosind îndulcitori de scaun
Suplimentul Ingrediente care provoacă constipație
O varietate de ingrediente utilizate în mod obișnuit în suplimente pentru pierderea în greutate provoacă, de asemenea, constipație. Multe dintre aceste ingrediente se găsesc în alimente consumate în mod obișnuit, cum ar fi crustacee sau produse din carne. Unele sunt alimente consumate în mod obișnuit care provoacă constipație, în timp ce altele sunt substanțe nutritive esențiale. De exemplu, calciul este integrat și în anumite suplimente de slăbit, deoarece poate scădea absorbția de grăsime a organismului.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, suplimentele care pot provoca constipație includ:
- Chitosan, care se atașează de grăsimile dietetice din tractul digestiv și îl elimină din organism.
- Cromul, care crește masa musculară, promovează pierderea de grăsime și reduce foamea.
- Acid linoleic conjugat, care favorizează descompunerea grăsimilor, precum și celulele grase ale organismului.
- Glucomannan, care promovează sentimentele de plenitudine și întârzie digestia.
- Ceaiul verde ( Camellia sinensis ), care crește cantitatea de energie pe care o utilizați și reduce formarea de grăsimi.
