Boala degenerativă a colului uterin apare atunci când centrul asemănător gelatinei discului vertebral devine comprimat sau uzat. De-a lungul timpului, această afecțiune face ca spațiul discului să se îngusteze și de multe ori duce la un plus de stres la articulațiile coloanei vertebrale. Atunci când discul cervical iese la suprafață, aplică presiune asupra nervilor. Această presiune poate duce la durere și furnicături la nivelul gâtului, brațelor și mâinilor. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii și îmbunătățirea rezistenței gâtului, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă un program de exerciții terapeutice.
Slide dorsală
Stai pe un scaun cu spate drept, cu picioarele pe podea. Trage-ți bărbia spre gât. În această poziție, glisați ușor capul înapoi peste corp. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu ajută la întinderea spatelui gâtului.
Ascensoare pentru umeri
Pentru început, întindeți-vă cu fața în jos cu brațele în lateral. Ridicați-vă capul și umerii în sus, păstrându-vă șoldurile de podea. În timpul acestei mișcări, țineți-vă ochii concentrați pe podea. Acest exercițiu ajută la tratarea etanșității la nivelul umerilor și a zonei gâtului inferior. Efectuați 10 repetări.
Rotația capului
Începeți să vă culcați pe spate. Aplicați presiune cu mâinile pe cap, împingând capul într-o parte, înainte și înapoi. Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde și repetați de 10 ori. Această mișcare de rotație ajută la creșterea flexibilității și la întărirea gâtului.
Stretch de colț
Kinetoterapeutul Gavin Morrison de la Spinehealth.com recomandă acest exercițiu pentru a ajuta la întinderea pieptului și a mușchilor umerilor. Când acești mușchi sunt strânși, pot contribui la dureri de gât asociate cu boala degenerativă a discului. Stai în colțul unei camere. Cu picioarele împreună, cu fața spre colț și așezați ambele antebrațe pe fiecare perete. În această poziție, aplecați ușor spre perete. Ar trebui să simțiți o întindere în fața umerilor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori.
Exercițiu de rulou cu spumă
Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de un sul de spumă cu diametrul de șase inci. Potrivit lui Morrison, exercitarea cu presiune aplicată de pe ruloul de spumă poate ajuta la ameliorarea durerii punctului declanșator, care este adesea asociată cu probleme ale gâtului. Puneți sulul de spumă pe pământ și întindeți-l lung. Puneți ambele mâini pe șolduri și rotiți încet dintr-o parte în alta. Ruloul de spumă ar trebui să se rostogolească sub gât și mușchii scapulari. Rotiți de 20 de ori pe ambele părți.
Dumbbell Shrug
Potrivit școlii medicale Harvard, acest exercițiu de rezistență poate ajuta la întărirea gâtului și poate ajuta la ruperea ciclului durerii gâtului. Pentru a efectua acest exercițiu, stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor la distanță. Prinde o ganteră în fiecare mână și ridică simultan umerii în sus. Faceți această mișcare încet și întrerupeți-vă timp de trei secunde înainte de a vă relaxa umerii. Faceți trei seturi de 10 repetări.
consideraţii
Conform MayoClinic.com, atunci când un pacient suferă de boala degenerativă a colului uterin, exercițiile și întinderea pot diminua durerea și pot ajuta la refacerea mobilității. De asemenea, exercițiile fizice joacă un rol esențial în gestionarea și prevenirea accidentelor; dar pentru a preveni deteriorarea suplimentară, este necesar să fie șters de către medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu.
