Ideea de a renunța la atâtea lucruri de care vă bucurați pentru a pierde în greutate pare nedreptățit din punct de vedere cosmic, dar puține lucruri care merită realizate sunt mereu ușoare.
Reducerea alcoolului din dieta dvs. sau cel puțin reducerea cantității pe care o beți, are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un efect pozitiv asupra pierderii în greutate - deși este imposibil să estimați cu exactitate cât de multă greutate va pierde orice persoană dacă se va opri băut.
Să te bucuri de un cocktail, bere sau un pahar de vin din când în când este atât de înrădăcinat în cultura americană, încât poate fi considerat de neconceput să renunți la alcool în întregime. Vestea bună este că dacă nu aveți probleme să vă opriți după o băutură și vă amintiți să luați în considerare acele calorii, vă puteți bucura în continuare de o băutură ocazională, fără a încetini drastic pierderea în greutate.
Bacsis
Câtă greutate veți pierde renunțând la alcool depinde de cât de mult beți acum, precum și de alți factori de stil de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.
Cum funcționează pierderea în greutate
Potrivit experților în domeniul sănătății din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), pierderea a doar 5 - 10 la sută din greutatea totală a corpului dvs. oferă beneficii solide pentru sănătate. Acestea includ somnul mai bun, mai multă energie și nivelurile de zahăr din sânge mai ușor de gestionat. Nivelul de glicemie bine reglat poate scădea riscul de diabet de tip 2, spune CDC. Pierderea în greutate, în special grăsimea din burtă, scade, de asemenea, riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, explică CDC.
Dar, dacă pierderea în greutate ar fi pur și simplu o problemă de a arde mai multe calorii decât luați, nimeni nu s-ar lupta niciodată să se facă slab. Este un pic mai complicat de atât, avertizează CDC și este posibil să fiți nevoit să experimentați un pic pentru a găsi programul de pierdere în greutate care funcționează pentru a vă pierde kilogramele în plus și pentru a le păstra.
Există multe abordări pentru pierderea în greutate sănătoasă, CDC se liniștește, dar planul tău de masă ar trebui să fie durabil pe termen lung. Acest lucru înseamnă că nu există diete de moft care să restricționeze sever numărul de calorii sau alegerile alimentare. De asemenea, aveți nevoie de o gamă largă de alimente pentru a vă asigura că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie.
Efectele alcoolului asupra greutății
Potrivit Universității din Ohio-Wexner Medical Center, alcoolul îți poate încetini pierderea în greutate, chiar dacă faci dieta cu atenție și faci exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru se datorează în parte faptului că băuturile variază mult în măsura în care caloriile. Wexner spune că o bere ușoară poate avea doar 100 de calorii, dar o margarită poate avea până la 400 de calorii. Bauturile facute cu crema au si mai multe.
În afară de calorii, Wexner Medical Center vă amintește și de efectul pe care alcoolul îl are asupra somnului. Te poate ajuta să adormi, dar calitatea somnului suferă - ești mai probabil să te trezești de mai multe ori în timpul unei nopți după ce ai băut. Lipsa de somn poate juca rău cu puterea voinței voastre și vă poate încetini metabolismul.
Evaluează modul în care bei
Înainte de a decide dacă renunțați la consumul complet de alcool, este bine să aruncați o privire sinceră de ce, când și cât beți. Potrivit Clinicii Mayo, o cantitate sănătoasă de alcool pe băutură nu constă în mai mult de:
-
1, 5 uncii de alcool distilat, precum bourbon, gin, vodka sau whisky
-
5 uncii de vin, indiferent dacă este roșu, alb sau roz
-
12 uncii lichide de bere
Băutul moderat, explică Clinica Mayo, nu înseamnă mai mult de trei băuturi pe zi pentru femei și nu mai mult de șapte băuturi pe săptămână. Acest lucru se aplică și bărbaților cu vârsta peste 65 de ani. Pentru bărbații cu vârsta sub 65 de ani, consumul moderat înseamnă nu mai mult de patru băuturi pe zi și mai puțin de 14 băuturi pe săptămână. Dacă bei în mod regulat mai mult decât atât, s-ar putea să-ți dăunezi corpul și să-ți sabotezi programul de slăbit.
Alegeți o dietă sănătoasă
O metodă mai eficientă decât numărarea caloriilor este numărarea macro-urilor, sfătuiți guru-urile de fitness la Asociația Internațională de Științe a Sportului. Pur și simplu, macrocomenzi sau macronutrienți sunt sursele principale de energie ale organismului tău, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt toate macronutrienți - și reprezintă toate caloriile pe care le consumi, cu excepția celor din alcool. Vitamine, minerale și fitonutrienți sunt, de asemenea, necesare pentru un program nutritiv de pierdere în greutate.
ISSA explică că este important să știi ce face fiecare macronutrient pentru corpul tău. Proteinele construiesc și mențin masa musculară slabă și țesutul corpului, care ajută, de asemenea, la repararea. Carbohidrații îți hrănesc corpul și creierul prin creșterea nivelului de glucoză din fluxul sanguin. Grasimea este necesară pentru a vă regla hormonii, iar grăsimile nesaturate sunt cea mai sănătoasă alegere pentru acest lucru, spune ISSA.
Diferitele tipuri de macro-uri conțin fiecare un număr setat de calorii. Proteinele au 4 calorii pe gram, la fel ca și carbohidrații. Grăsimea conține 9 calorii pe gram. Alcoolul conține 7 calorii pe gram, dar acele calorii nu conțin proteine sau grăsimi și sunt practic zahăr gol, fără nicio valoare nutritivă. Consumul de alcool în timp ce încearcă să slăbești îți poate menține numărul de calorii prea mare, în timp ce îți compromite alimentația.
Dormi suficient
Ați crede că a rămâne treaz mai mult timp ar arde mai multe calorii și, prin urmare, va accelera pierderea în greutate, dar nu funcționează în felul acesta. Potrivit experților de la Universitatea Tufts, persoanele care dorm mai puțin tind să aibă un indice de masă corporală mai mare sau IMC, decât cei care obișnuiesc să aibă un somn complet.
Deoarece alcoolul poate interfera cu modele normale de somn, are sens să îl evităm dacă încerci să slăbești.
Manevrați-vă hidratarea
Potrivit Universității din Michigan, o posibilă armă secretă pentru pierderea în greutate poate fi apa. Persoanele care tind să fie subhidratate cronic, explică Universitatea din Michigan, tind să aibă, de asemenea, un IMC mai mare decât persoanele care rămân complet hidratate. Universitatea din Michigan, de asemenea, observă că tind să mănânce mai puține alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume proaspete.
În timp ce legătura dintre hidratare și pierderea în greutate are nevoie de studii suplimentare pentru a trage orice concluzie certă, s-ar putea să nu fie o idee proastă să înlocuiți aportul de alcool cu apă, simplă sau scânteie.
Experiment cu exercițiu
Exercitarea regulată, moderată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate. Rush University Medical Center răspunde altor experți în a vă recomanda să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, jogging, înot, călărit cu bicicleta, dans sau orice altceva care îți crește ritmul cardiac.
Împerechează exerciții cardiovasculare cu antrenament în greutate Rush sfătuiește, astfel încât să nu doar arzi calorii, ci și să creezi mușchi. Cu cât aveți mai mult țesut muscular mai slab, cu atât mai multe calorii corpul dvs. arde atunci când este în repaus, explică Rush, dar acesta nu este singurul beneficiu. Evitarea alcoolului, bucurarea unei alimentații sănătoase, a dormi bine, a rămâne hidratat și a construi mușchi poate lucra împreună pentru a face atât de ușor să treci în ziua în care nu va trebui să ajungi pentru ca acest cocktail să facă față.
