Pe o scară de la timpul de joacă al cățelușului până la curățarea dentară anuală, toată lumea are un nivel diferit de dragoste (sau de a distresa) pentru exerciții fizice. Cu cât poți să te apropii de nu doar să te tolerezi, ci să îți adorezi antrenamentul, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune.
Un studiu din aprilie 2016 publicat în jurnalul Psihologie și Sănătate a reiterat ceea ce au descoperit multe alte studii: Bucurarea de exerciții este unul (și probabil cel mai bun) predictor pentru cât de mult ați lovit la sală, pe traseu sau pe terenul de fotbal.
Așadar, dacă ai avut întotdeauna o părere destul de „meh” despre exerciții fizice, cum găsești o modalitate de a transpira asta de care te vei bucura de fapt? Începeți să răspundeți la aceste șapte întrebări aprobate de experți:
1. Care este obiectivul tău?
Poate cel mai important pas în găsirea unui antrenament de care vă bucurați este să vă identificați obiectivele de fitness, spune Barbara Walker, doctorand, psiholog sportiv cu Centrul de performanță umană.
La urma urmei, dacă nu vezi fiecare antrenament care te apropie de obiectivul tău - indiferent dacă îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară, îți vei consolida sau îți combini primii 10K - nu te vei bucura.
După ce vă identificați obiectivele, puteți începe să eliminați acele forme de exercițiu care nu sunt cu adevărat potrivite. Nu te-ai apuca de mers cu bicicleta dacă ai vrea să obții o parte superioară a corpului, nu?
2. Sunteți o creatură a obișnuinței sau prosperați pentru soi?
Unii oameni adoră consistența, în timp ce alții se plictisesc ușor. Care este MO? Orice este adevărat atunci când vine vorba de lucruri precum mâncare, muzică și activități după muncă vor fi probabil valabile pentru exerciții fizice, spune Walker.
Dacă ești o creatură a obișnuinței, s-ar putea să te mulțumești să te duci la o fugă în fiecare zi înainte de muncă sau să pompezi fier în pauza de prânz. Dar dacă preferați să amestecați lucrurile, ar putea fi necesar să luați în considerare alergarea în unele zile și ridicarea pe altele, rotirea prin clasele de grup ale gimnaziei sau încercarea unei tabere de încărcare, care înseamnă totul pentru a vă ghici corpul.
3. La ce te pricepi?
Este natura umană să te bucuri de activitățile la care te pricepi și să îi urăști pe cele care nu vin în mod natural. De fapt, o revizuire din ianuarie 2003 a 38 de studii privind motivațiile și obiceiurile de exercițiu publicate în Medicină și Știință în sport și exercițiu a constatat că încrederea în capacitatea dvs. de exercițiu este un factor primordial nu doar în cât de mult vă place exercițiile fizice, ci și în cât de des sunt apt pentru a rupe o transpirație.
Și un studiu din mai 2014 publicat în Procedia - Științele sociale și comportamentale a legat percepția capacității (cât de bine credeți că sunteți) cu echipele sportive câștigătoare. Este posibil să nu te duci la aur, dar să faci lucruri la care știi că ești bun, te poate ajuta să-ți „câștigi” antrenamentele.
Așa că jucați-vă la punctele voastre, spune Walker. Chiar dacă ești un începător de exerciții, fără îndoială simți că ești mai bun la anumite lucruri decât la alții. Începeți acolo și, pe măsură ce progresați, veți construi încrederea pentru a vă extinde orizonturile.
4. Îți place să-l transpiri singur sau cu alții?
Unii oameni consideră timpul de gimnastică ca fiind timpul singur. Alții prosperă la asistență socială și nu vor avea timp să se distreze, dacă nu sunt cu prietenii, spune Patrick Thompson, un antrenor personal certificat cu aplicația de instruire online Trainerize. Trebuie să știți care sunteți.
Turele de înot și ridicarea pe cont propriu pot fi minunate dacă vrei doar un timp personal pentru a-ți curăța capul, dar o cursă de cardio-dans sau chiar o sesiune de antrenament în grup mic va fi infinit mai distractivă dacă ești extrovertit.
De asemenea, este important să ne dăm seama că poate arăta o gamă largă de aspecte cu ceilalți, spune Victor Self, un instructor maestru al Flywheel Sports. Puteți să vă alăturați unui club de alergare, să vă ridicați cu un prieten sau să lucrați cu un antrenor într-un grup mare sau mic sau chiar unul singur.
5. Îți place să fii în interior sau în aer liber?
„Găsește mediul potrivit care îți susține sănătatea fizică și psihică în egală măsură este crucial”, spune Self.
De exemplu, în timp ce cercetările publicate în ianuarie 2013 în Extreme Physiology and Medicine au descoperit că oamenii raportează o mai mare plăcere la exerciții fizice atunci când rup o transpirație în aer liber, asta nu contează prea mult dacă iubești aerul condiționat și ai o aversiune la moschei.
Și amintiți-vă, chiar și o mulțime de antrenamente tradiționale în interior, cum ar fi antrenamentele de rezistență pot fi ușor efectuate în exterior. Tot ce ai nevoie este un loc de joacă sau o bancă din parc.
6. Cum vă simțiți despre sporturile de echipă?
„Sporturile și alte activități din afara sălii de gimnastică sunt deseori uitate atunci când oamenii iau în considerare opțiunile lor de exercițiu”, spune Thompson. „Cu activități precum volei, înot, fotbal cu pavilion și alte activități comunitare, puteți obține cu adevărat câteva beneficii pozitive pentru sănătatea dvs.”
Între timp, dacă sala de gimnastică a fost cea mai puțin preferată clasă din liceu, s-ar putea să doriți să rămâneți cu antrenamente mai tradiționale precum ciclismul și yoga.
7. Care este vibrația ta?
"Ce tipuri de clase te motivează și te inspiră? Vrei un mediu cu energie mare sau preferi o atmosferă mai liniștită, cu energie mai mică?" Self spune. Chiar și în cadrul aceluiași tip de exercițiu, există o mulțime de variații în ceea ce privește atmosfera, care depinde adesea de instructor.
"Îți place un cadru competitiv sau îți place un mediu mai social, mai puțin competitiv? Ce tip de instructor îți place: un sergent, un motivator sau un guru inspirativ?"
Ce e de facut in continuare
După ce ați răspuns la aceste întrebări, este timpul pentru unele experimentări! Și nu vă temeți de o doză sănătoasă de încercare și eroare, spune Self.
Încercând orice credeți că ar putea fi o formă adecvată - el recomandă să oferiți oricărui antrenament dat trei încercări înainte de a-l numi „nu” - puteți afla mai multe despre personalitatea dvs. fitness și despre ce va face cu adevărat clic pentru dvs.
Navigați pe YouTube pentru unele antrenamente la domiciliu pentru a vă da seama de toate diferitele protocoale de exercițiu existente, întrebați săli de gimnastică din zona dvs. despre orice trecere de vizitator disponibilă sau înscrieți-vă la un membru la ClassPass, ceea ce vă va permite să încercați un număr nelimitat de diferite exerciții pe lună.
Bucurați-vă de procesul știind că, odată ce vă veți simți în formă, toată munca merită în totalitate.
