Nu trebuie să fii o celebritate bogată sau un concurs la o emisiune TV cu pierdere în greutate extremă pentru a angaja un antrenor personal. Deși imaginea populară este aceea a bărbaților și femeilor musculoase îmbrăcați în costumele de ordine de la lătrat la clienții epuizați, clienții obezi care își croiesc drumul către pierderea în greutate pe benzi de alergat supraterane, există mai mult un antrenor decât aplicarea tehnicilor de sergent. Un antrenor bun ar trebui să educe și să motiveze. Gândiți-vă la un antrenor ca la antrenorul personalizat de fitness.
Discutați nevoile, evaluați starea de fitness
Antrenorul personal vă va întreba mai întâi ce doriți din antrenamentul dvs., cum ar fi pierderea în greutate, forța și flexibilitatea, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare sau o combinație a tuturor acestora.
Instructorul vă va evalua nivelul actual de fitness, ținând cont de orice condiții sau constrângeri medicale actuale. Adesea, el vă va măsura compoziția corpului și vă va verifica greutatea, precum și vă va oferi teste de rezistență și rezistență.
Stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt
În continuare, formatorul dvs. va stabili obiective pe termen scurt și pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt sunt factori măsurabili, cum ar fi pierderea unei anumite cantități de kilograme, tonifierea anumitor părți ale corpului sau creșterea cantității de greutate pe care o puteți ridica în câteva săptămâni. Obiectivele pe termen lung sunt realizarea unei pierderi semnificative în greutate, a flexibilității sau a forței și îmbunătățirea stării generale de sănătate într-un an sau mai mult și menținerea acesteia pe toată durata vieții.
Fa un plan
Antrenorul dvs. personal va crea apoi un plan personalizat pentru a vă atinge obiectivele de fitness pe termen scurt și pe termen lung. Antrenorii vor amesteca adesea exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau folosirea benzi de alergare și mașini eliptice, cu antrenament de forță. Unii antrenori adaugă sport la plan, dans aerobic de grup sau cursuri de Pilates. Un plan nutrițional este adesea inclus pentru a coincide cu planul dvs. de fitness.
Arătați-vă cum se face
Următorul pas după crearea planului tău personal este ca instructorul să te învețe cum să faci exercițiile și să te asiguri că le faci corect. Poziția corpului este esențială pentru majoritatea exercițiilor și este sarcina unui antrenor personal să vă monitorizeze, să vă asigurați că efectuați exercițiile în siguranță și în mod eficient și să modificați programul după cum este necesar. Un instructor ar trebui să fie, de asemenea, certificat în primul ajutor și ar trebui să vă administreze ajutor dacă vă aflați în suferință sau vă răniți de la efort.
Motivați și înveseliți
Unul dintre cele mai cruciale roluri ale antrenorului personal este să te motiveze să reușești în obiectivele tale și să te înveselești să faci tot posibilul. Exercitarea se presupune a fi distractivă. Un antrenor eficient vă va arăta cum să evitați plictiseala cu antrenamentul, precum și cum să vă împingeți pentru a reuși atunci când simțiți că renunțați.
