Căderea încheieturii este cauzată de iritarea sau afectarea nervului radial, care îți coboară brațul și în mână, se arată pe site-ul MDGuidelines. Nervul devine adesea iritat din cauza unei activități repetitive, cum ar fi tastarea și sprijinirea coatelor pe birou. Acest lucru poate provoca durere, slăbiciune, amorțeală sau furnicături în braț, încheietura mâinii sau degete și poate îngreuna rotirea încheieturii. Exercițiile pentru îmbunătățirea rezistenței și flexibilității și promovarea gamei de mișcare pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Cu toate acestea, trebuie să solicitați întotdeauna sfaturi medicale înainte de a face oricare dintre aceste exerciții și să vă opriți întotdeauna dacă simțiți vreo durere.
Strângere de minge
Acest exercițiu promovează forța încheieturii și rezistența musculară. Veți avea nevoie de o minge de tenis sau similară, atât timp cât nu este complet rigidă și are o anumită flexibilitate. NISMAT, Institutul de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic „Nicholas”, recomandă să țineți mingea într-o mână și să o strângeți lent de 25 de ori. Odihnește-te și urmărește să mai faci alte două seturi, apoi schimbă pe cealaltă mână. Încheietura ar trebui să se simtă obosită, dar nu dureroasă în timpul acestui exercițiu. Dacă încheieturile sunt deosebit de slabe sau fragede, NISMAT sugerează să începi cu o bucată de burete și să te apuci să folosești mingea.
Intindere cu degetul cu rezistenta
Luați o bandă de cauciuc și așezați-o în jurul celor cinci degete pe o singură mână, conform NISMAT. Întindeți degetele cât se poate de largi, folosind banda de cauciuc ca rezistență, apoi relaxați-le din nou. Faceți trei seturi de 25 de repetări pe ambele mâini. NISMAT sugerează adăugarea de benzi de cauciuc în plus pentru a crea o rezistență suplimentară pe măsură ce crești rezistență la încheietura mâinii și la degete.
Rotirile antebrațului
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan, o cheie sau o asemănătoare lungă și subțire similară. Asigurați-vă că nu este prea greu, mai ales dacă încheieturile sunt fragede sau slabe. NISMAT spune să-ți iei aparatul ales într-o mână și să te apleci în fața unui scaun pentru a-ți sprijini brațul pe coapsă. Palma ar trebui să fie orientată spre interior, apoi întoarceți încet încheietura în jos, astfel încât palma să fie orientată spre podea. Întoarceți-l înapoi la poziția de pornire, apoi rotiți palma în sus, astfel încât să fie orientată spre tavan. Repetați de câte ori puteți pe ambele brațe.
Intinderea incheieturii
Clinica Mayo recomandă să vă așezați drept pe un scaun și să țineți un braț direct în fața dvs., paralel cu podeaua, cu palma în jos. Folosește-ți cealaltă mână pentru a îndoi ușor încheietura brațului întins în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea. Țineți aproximativ 10 secunde, apoi eliberați încet și îndoiți încheietura. Folosiți cealaltă mână pentru a aplica presiune blândă în ambele direcții - ar trebui să simțiți o atracție, dar opriți-vă imediat dacă simțiți durere. Repetați exercițiul pe celălalt braț.
