O vătămare sau o durere la încheietura mâinii pot interfera grav cu programul de antrenament; cu toate acestea, mai multe exerciții vă permit să vă antrenați partea superioară a corpului cu implicarea minimă sau fără a avea încheieturile mâinii. Încorporați aceste mișcări în rutina dvs. pentru a continua antrenamentul până la încheieturile mâinilor. Orice vătămare sau durere trebuie verificată de un medic înainte de a începe un program de pregătire.
Utilizați o bară diferită
Evitați greutățile libere
Spre deosebire de ridicările laterale cu greutăți libere, ridicările laterale ale mașinii vă permit să antrenați mușchii deltoizi ai umerilor și mușchii trapezilor din partea superioară a spatelui, fără a vă implica încheieturile. Reglați scaunul potrivit pentru înălțimea dvs., apoi așezați-vă la mașină. Puneți coatele sub plăcuțe și ridicați brațele într-un punct ușor deasupra orizontalei. Țineți poziția pentru o respirație, apoi coborâți încet brațele până la poziția de pornire.
Găsiți o alternativă
Exercițiile pentru pieptul tău, cum ar fi presă pe bancă și muște cu gantere, sunt imposibil de efectuat dacă ai încheietura mâinii grav deteriorată. Muștele de punte Pec vă permit să antrenați în mod eficient mușchii pectorali ai pieptului, fără riscul de a vă agrava încheieturile. Stați la mașină cu coatele apăsate pe plăcuțe. Strângeți coatele și țineți contracția la sfârșitul mișcării. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o reprezentare.
Dezactivează-ți încheieturile
Folosind o bandă de mână și un scripetă scăzută, puteți elimina complet implicarea încheieturilor în timpul buclelor bicepului. Atașați atașamentul bandei de la încheietură pe scripetele joase și fixați-l în siguranță pe antebrațul inferior. Stai sau stai în fața mașinii și îndreaptă-ți mâna spre umăr. Inversați mișcarea și coborâți încet brațul până în poziția de pornire. Ține-ți cotul prins de corpul tău pe toată durata mișcării. Repetați exercițiul cu celălalt braț.
