O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Un kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 3.500 de calorii, așa că pentru a scăpa de 2 până la 4 kilograme în două săptămâni, va trebui să tăiați 7000 - 14, 000 calorii din dieta dvs. Puteți petrece ore la sală în fiecare zi pentru a arde acele calorii în plus, deși aducerea modificărilor la dieta dvs. vă poate ajuta și. Bea mai multă apă și nu mai consumă băuturi bogate în calorii. Până la sfârșitul acelor două săptămâni, ai putea fi cu câteva kilograme mai ușoare.
Bea înainte de mese
În 2010, cercetările au fost prezentate la cea de-a 40-a reuniune națională a American Chemical Society cu privire la consumul de apă și pierderea în greutate. Cercetătorii au discutat despre studiul lor, care a inclus două grupuri de adulți. Ambele grupuri au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar un grup a băut și două pahare de 8 uncii de apă înainte de masă. La încheierea perioadei de studiu de 12 săptămâni, cercetătorii au observat că participanții la studiu care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut, în medie, încă 5 kilograme - 15, 5 kilograme în total - decât membrii celuilalt grup. Aceștia au afirmat că apa de băut îți umple stomacul fără să adaugi calorii, ceea ce te face să vrei să mănânci mai puțin. Dacă ați respectat acea strategie timp de două săptămâni, puteți pierde mai mult de 1 kilogram pe săptămână.
Salt toate celelalte băuturi
Scapă de toate celelalte tipuri de băuturi din alimentația ta și rămâne în loc să bei apă simplă sau apă seltzer. O cutie de 12 uncii de cola obișnuită are peste 130 de calorii, în timp ce o cutie de lămâie de lămâie sau o bere rădăcină are mai mult de 155 de calorii. Dacă, în mod normal, aveți câteva conserve de sodă în fiecare zi, puteți rade 260 de calorii sau mai mult zilnic doar consumând apă în schimb. Până la sfârșitul a două săptămâni, veți evita să consumați un plus de 3.640 de calorii sau mai mult - ceea ce adaugă aproximativ 1 kilogramă de greutate pe care o puteți pierde. Sucurile sunt altceva pe care doriți să le ignorați până când vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate. Un pahar de 8 uncii de suc conține cel puțin 120 de calorii. Dacă îți amestecați sucul de dimineață timp de două săptămâni, veți economisi încă 1.680 de calorii sau aproximativ o jumătate de kilogram.
Înghițiți când vă este foame
Uneori foamea este confundată cu setea. Creierul tău îți spune că ai nevoie de ceva în burtă, dar, în realitate, ești doar puțin deshidratat. Data viitoare când veți obține acele dureri de foame la jumătatea după-amiezii și vă simțiți obosiți, beți o sticlă de apă, faceți o sarcină scurtă, apoi vedeți dacă vă este încă foame. S-ar putea să nu ai nevoie de o gustare la urma urmei, ajutându-te să-ți radezi câteva calorii din alimentație pe zi. Dacă poți sări peste obținerea obișnuită cu 250 de calorii pentru distribuirea automată doar rămânând hidratat, asta adaugă până la 3.500 de calorii sau 1 kilogramă după două săptămâni.
Nu treceți peste bord
Potrivit Institutului de Medicină, cantitatea recomandată de lichid este de aproximativ 13 căni pentru bărbați și 9 căni pentru femei. Această cantitate include apă pe care o beți, lichid din alte băuturi și umiditate din alimente. Cu siguranță puteți bea mai mult decât această cantitate, dar pur și simplu nu treceți peste bord. Deși este rar, este posibil să consumi mult mai multă apă decât ai nevoie. Aceasta poate duce la o afecțiune numită hiponatremie, care determină diluarea sângelui tău, reducând la minimum nivelul de electroliți. În cazuri severe, hiponatremia îți poate afecta funcțiile inimii și ale mușchilor, ducând eventual la comă.
