Mersul pe jos este ceva pe care aproape oricine îl poate face în orice moment, cu cheltuieli sau pregătiri foarte mici. Potrivit Asociației Medicale Americane Podiatrice, mersul pe jos este cea mai populară formă de exerciții fizice, iar aproximativ 67 de milioane de bărbați și femei americani se plimbă regulat. Plimbarea este un bun punct de plecare pentru oricine dorește să înceapă un program de exerciții și este un element fundamental pentru mulți care exercită frecvent. În afară de numeroasele beneficii cardiovasculare, mersul este de asemenea eficient pentru a strânge stomacul și picioarele.
Bacsis
Plimbarea este o activitate ușoară pentru aproape toată lumea. Este un exercițiu excelent care poate ajuta la întărirea stomacului și picioarelor dacă rămâi vigilent.
Calorile Walking Burns
Ca toate exercițiile cardiovasculare, mersul arde calorii. Folosirea acestor calorii suplimentare pentru a vă mișca picioarele poate duce la pierderea în greutate și la un fizic mai tonifiat și mai strâns. Mersul viguros arde aproximativ patru calorii în fiecare minut, deci mersul timp de o jumătate de oră timp de cinci zile pe săptămână echivalează cu un deficit de 600 de calorii.
Pentru a arde 1 kilogram de grăsime corporală, ai nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii. Pe lângă mers pe jos, puteți reduce caloriile pe care le consumați, spune Harvard Health Publishing, și puteți adăuga activități suplimentare în rutina zilnică pentru a crea mai mult un deficit caloric, fără eforturi suplimentare.
Mersul construiește mușchi
Mersul ajută la formarea forței musculare și a rezistenței la nivelul picioarelor și torsului, contribuind la tonifierea și strângerea corpului inferior și a secțiunii. Mai mulți mușchi sunt implicați la fiecare pas. Cvadricepsul se contractă în punctul de lovire a călcâiului pentru a împiedica restul piciorului să lovească prea repede la pământ.
După ce piciorul este pe pământ, gluteus medius și minimus și hamstrings se contractă pentru a menține pelvisul stabil. Parapinoasele și mușchii laterali ai trunchiului în secțiunea dvs. se contractă, de asemenea, pentru a menține pelvisul stabil pe partea opusă, în timp ce celălalt picior se mișcă înainte. Abdominalii și mușchii inferiori ai spatelui rămân contractați pentru a vă menține postura.
Pentru a beneficia de mers pe jos
Pentru a obține beneficiile tonifierii și a strângerii picioarelor și a mișcării de la mers, trebuie să mergeți regulat la o anumită durată și intensitate. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă efectuarea oricărui tip de exerciții cardio, cu mersul inclus, timp de 150 de minute pe săptămână, într-un ritm moderat intens.
Rămâneți la o intensitate moderată care vă face inima să bată mai repede, fără a vă provoca respirația. Pe măsură ce îți îmbunătățești nivelul de fitness, poți parcurge perioade mai lungi într-un ritm mai rapid. O modalitate excelentă de a adăuga mai multă intensitate și beneficii tonifiante la plimbarea dvs. este adăugarea de dealuri în traseu sau efectuarea de antrenamente la intervale.
Văzând o diferență
După începerea unui program de mers, veți dori rezultate rapide, dar recompensa pentru munca grea depinde de ce tip de formă vă aflați atunci când vă începeți rutina. Dacă aveți mai multă greutate de pierdut, vă va lua mai mult să vedeți tonul dorit în picioare decât dacă aveți greutate corporală ideală și doriți să câștigați un ton muscular. Amintiți-vă doar că mersul pe jos nu vă ajută doar să arătați așa cum doriți, ci vă și face sănătoși din interior, prin reducerea riscului pentru multe boli.
