Ne place să ne tonificăm brațele oricând și oriunde. Și odată cu începutul primăverii, ne simțim motivați să ne sculptăm corpurile superioare! Brațele puternice te pot face să te simți mai încrezător. Acestea te ajută să-ți ridici copiii, să-ți îmbrățișezi prietenele, să ridici paharul de vin pe buze și să poarte sundress-uri strappy.
Acest antrenament de tonifiere a brațului de 10 minute este rutina perfectă pentru orice ocazie. Împerechează-l cu antrenamentul tău preferat cardio, fă-l înainte de o noapte cu prietenele tale sau stoarce-l oricând ai nevoie de o sesiune rapidă de tonifiere. Asigurați-vă că alegeți un set de gantere care vă permit să mențineți o formă excelentă pentru a vă proteja de răni. Pentru mai multe sfaturi despre formă, alegerea greutăților și tonifierea corpului superior, consultați acest post. Și amintiți-vă să alimentați mereu acei mușchi cu multă proteină. Vom smulge pe smoothie-urile de proteine Tone It Up pe tot parcursul primăverii.
Pentru antrenamente mai uimitoare, alăturați-ne la clasă la Studio Tone It Up. Aplicația Studio Tone It Up oferă cardio de dans, HIIT, kickboxing și mai multe clase de fitness care vor sculpta fiecare centimetru din corpul tău superb - și la timp pentru vreme caldă. Curios? Descărcați Studio Tone It Up din App Store aici!
Ești pregătit pentru antrenament? Parcurgeți trei runde din fiecare exercițiu (15 repetări pe mișcare).
Înainte Ridică: Tonifică-ți umerii!
Stai cu picioarele la distanță de șold. Ține-ți ganterele în fiecare mână în fața coapselor, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați ambele brațe în fața dvs. la nivelul umerilor, apoi coborâți încet în jos. Faceți 15 repetări.
Biceps Curl: Sculptă-ți bicepsul!
Stai cu picioarele la distanță de șold. Ține-ți ganterele în fiecare mână în fața coapselor, cu palmele îndreptate în sus. Curbați greutățile spre umeri. Coborâți brațele înapoi în jos cu control. Faceți 15 repetări.
Presă pe umeri: Tonifică-ți umerii!
Stai înalt și ține-ți ganterele în fiecare mână cu palmele îndreptate în față. Ridicați brațele astfel încât coatele să fie la înălțimea umărului - aceasta este poziția dvs. de pornire. Apăsați greutățile deasupra, apoi coborâți încet până la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.
Plank Row to Press: Sculptură-ți tricepsul, umerii și miezul!
Începeți în poziție înaltă a scândurii cu încheieturile direct sub umeri. Cu o ganteră în mâna dreaptă, ridicați cotul drept la tors, ținând brațul aproape de corp. Apoi răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta și apăsați brațul drept deasupra capului. Inversați încet mișcarea și aduceți gantera înapoi la sol. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
Îngenunchează Triceps Push-Up: Îți sculptează tricepsul!
Începeți în poziție înaltă a scândurii cu încheieturile sub umeri. Odihnește-ți genunchii pe covoraș. Menținându-ți miezul angajat, apleacă-te la cot și coborâți-ți pieptul spre covoraș până când brațele tale fac unghiuri de 90 de grade. Țineți coatele cât mai aproape de torsul dvs. (nu lăsați-le să iasă în lateral). Împingeți palmele pentru a îndrepta brațele. Faceți 15 repetări.
Tu ce crezi?
Când vine vorba de antrenament cu greutatea, îți faci brațele o prioritate? Care sunt unele dintre exercițiile dvs. preferate de tonifiere a brațelor? Vei încerca acest antrenament? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.
