Ah, atotputernicul Kegel. Este cel mai bun efort pe care îl pot face femeile pentru a-și îmbunătăți viața sexuală (și sănătatea vaginală în general). Deși multe femei încep să facă exerciții Kegel fără recuzită, unele trec la utilizarea de bile vaginale pentru a crește rezistența și a face exercițiile mai dificile.
Alte femei folosesc bilele Kegel pentru stimularea vaginală sau pentru creșterea excitației. Dar, deoarece sunt introduse în vagin, este important să știi cum să folosești bilele Kegel înainte de a începe. Iată patru pași de bază pentru a vă începe, precum și cinci variante Kegel pe care le puteți face în timp ce sunt introduse.
Ce sunt bile Kegel?
Bilele Kegel, numite și bile Ben Wa, bile Geisha sau ouă Kegel, sunt mici dispozitive ponderate care pot ajuta la întărirea mușchilor vaginale și pelviene ale unei femei. Mușchii puternici ai podelei pelviene ajută la prevenirea incontinenței urinare și fecale.
Deși mulți înjură prin bile Kegel sau ouă vaginale (Gwenyth Paltrow, cel mai faimos), nu sunt ouă magice care funcționează pentru orice. Unii experți recomandă utilizarea bilelor Kegel pentru a vă ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine, în timp ce alți oameni se jură prin capacitatea lor de a crește excitația sexuală, atât pentru dvs. cât și pentru partenerul dvs.
Trebuie să faceți un pic de cercetare pentru a găsi bilele care să vă ajute cel mai bine. Amintiți-vă, nu puteți doar să lipiți nicio minge mică în vagin și să fiți în siguranță. Trebuie să cumpărați un produs realizat special pentru acest tip de utilizare. Din moment ce bilele sunt disponibile într-o varietate de greutăți, puteți controla confortul și intensitatea exercițiilor. În mod ideal, veți dori să începeți cu o greutate mai ușoară și să vă deplasați în timp ce vă familiarizați cu bilele.
O caracteristică plăcută a unor bile Kegel este că vin într-un set care include o serie de greutăți (cum ar fi setul din imagine). Dacă noul dvs. la acest produs sau mușchii pelvieni sunt slabi, poate doriți să începeți cu cea mai mică minge (care este cea mai ușoară în greutate) și apoi să progresați prin diferite greutăți.
Sexologul cultural, Carol Queen, doctor, spune că există trei lucruri principale care trebuie luate în considerare atunci când alegeți să folosiți ceva pentru a exersa acești mușchi:
- Materialul din care este realizat. Cele mai multe dintre acestea au acoperiri de silicon, neperoase, sigure pentru corp, care sunt printre cele mai sigure tipuri de materiale pentru uz intern.
- Legat, dar ușor diferit, este produsul dintr-un material care poate fi rupt? Ascuțit / zgâriat / rupabil este un no-no (pentru că, ouch!).
- Poate utilizatorul să le îndepărteze cu ușurință la finalizarea exercițiilor / jocului cu ei? Cele mai multe dintre acestea au „șiruri” de silicon pentru a face acest lucru ușor, spre deosebire de elemente precum bile de ben wa.
Cum se folosește bile Kegel
Pasul 1: Învață să îți controlezi mușchiul PC
Izolați-vă mușchiul pubococcygeus (PC). Acesta este mușchiul pe care îl vor acționa exercițiile cu mingea Kegel. Mișcă-te ca și cum ai încerca să oprești urina în mijlocul fluxului. Mușchiul pe care îl contracte este mușchiul PC.
Aceasta este mișcarea pe care o veți face în timp ce efectuați exercițiile. Se simte ca strângând sau trăgând mușchii podelei pelvine în sus spre partea inferioară a spatelui. În mod alternativ, puteți găsi acest mușchi introducând un deget în vagin și stoarceți până când simțiți că mușchiul PC se strânge.
Pasul 2: Introduceți Kegel Balls
Găsiți o poziție confortabilă, relaxată, cum ar fi așezat, în picioare sau culcat și împingeți ușor mingea Kegel în orificiul vaginal. Opriți-vă exact cum este înăuntru; nu-i apăsați pe partea din spate a vaginului sau în apropierea colului uterin. Și asigurați-vă că puteți accesa în continuare șirul sau mânerul pentru a le scoate înapoi. Închideți picioarele pentru a le ajuta să le mențineți în loc în timp ce vă poziționați pentru exercițiile dvs.
Pasul 3: Folosiți pentru Kegels sau Foreplay
Dacă utilizați bilele strict pentru exerciții Kegel, puteți introduce una sau mai multe dintre bilele Kegel în vagin și să începeți să strângeți și să eliberați mușchii planșei pelvine. Folosirea bilelor este recomandată după ce vă familiarizați cu Kegels obișnuite (fără bile). Luați în considerare bile un instrument avansat pentru exercițiile dvs. Kegel.
Dacă folosești bile Kegel pentru plăcere sexuală, poți introduce bilele cu câteva ore înainte să anticipezi să-ți vezi partenerul. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți excitația pentru foreplay. De asemenea, puteți ruga partenerul dvs. să insereze bilele pentru dvs. ca parte a foreplay-ului. Pentru a obține beneficii maxime, lăsați-le într-un timp înainte de a le îndepărta pentru sex penetrativ.
Pasul 4: Scoateți Kegel Balls
Îndepărtați bilele Kegel aruncând un deget în vagin, în spatele primei mingi și trăgând ușor în jos. În mod alternativ, puteți trage ușor pe cordon pentru a le scoate. Doar asigurați-vă că sunteți pe deplin relaxați și că nu vă întindeți niciunul dintre mușchii pelvieni.
După ce ați terminat cu bilele Kegel, spălați-vă cu apă caldă și săpun foarte blând. Clătiți bine, asigurându-vă că eliminați toate reziduurile de săpun, deoarece săpunul poate irita țesuturile vaginale delicate.
Exerciții Kegel pentru femei
Kegels este un exercițiu pe care medicii le sugerează femeilor pentru a ajuta la întărirea mușchilor pardoselilor lor pelvine atât în timpul sarcinii, cât și după. Pentru a face un exercițiu Kegel, mai întâi doriți să vă identificați mușchii podelei pelvine. Data viitoare când mergeți la baie, opriți urinarea în mijlocul apei. Mușchii pe care îi utilizați sunt mușchii dvs. de podea pelvină.
Jen Gunter, MD, OB / GYN și autor al Bibliei Vagina, spune că exercițiile podelei pelvine pot trata incontinența și prolapsul de organe pelvine. "Unele femei găsesc că își contractă podeaua pelvină în mod intenționat poate ajuta la activarea lor (sexual), deci dacă ai un control mai bun conștient al pardoselii tale pelvice, care ar putea fi de ajutor, dar în caz contrar aceste exerciții nu îți vor transforma magic viața sexuală."
De asemenea, Gunter spune că femeile nu au nevoie de greutăți ale podelei pelvine, care sunt termenul medical pentru bile Kegel. „Sunt o modalitate de a consolida podeaua pelvină, dar nu au performanțe mai bune decât exercițiile podelei pelvine (exerciții Kegel)”, explică ea.
După ce știi cum să îți strângi mușchii podelei pelvine, poți face exerciții Kegel aproape oriunde și oricând. Pentru a începe, strângeți și țineți podeaua pelvină timp de cinci secunde, apoi eliberați. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți.
Un sfat care economisește mult timp femeilor este să-ți faci Kegels în timp ce stai la linie la magazin sau stai la un far. Dacă alegeți să folosiți bile Kegel, iată cinci exerciții pe care le puteți încerca odată ce bilele sunt introduse.
1. Kegels în timp ce se culcă
2. Scaunarea Kegel
Stai cu picioarele încă închise. Izolați mușchiul PC și folosiți-l pentru a încerca să mișcați bilele înainte și înapoi. Dacă inițial nu puteți muta bilele înainte și înapoi, concentrați-vă pe strângerea bilelor și menținerea acesteia timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă câteva secunde. Efectuați aceste exerciții Kegel de 10 ori, de trei ori pe zi.
3. Exercițiu Kegel în picioare
Efectuați exercițiul în picioare. Exercițiul în picioare folosește greutatea bilelor și forța gravitației pentru a vă face să lucrați mușchiul PC. Stai și poziționează picioarele la distanță de umăr.
Folosiți mușchiul PC pentru a ține bilele în vagin. Dacă încetați să vă contractați mușchiul PC, bilele vor cădea. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi, muncind de fiecare dată pentru a ține bilele mai mult pe loc.
4. Kegels cu un squat
Efectuați exercițiul de ghemuire. Exercițiul ghemuit combină elemente atât ale ședințelor, cât și ale exercițiilor. Așezați-vă picioarele cât se poate de larg. Îndoiți-vă ușor genunchii pentru a vă deplasa într-un ghemuit ușor.
Folosiți-vă mușchiul PC pentru a ține bilele Kegel în loc și a le muta înainte și înapoi. Mutați-vă într-un ghemuț mai profund pentru a face exercițiul mai dificil.
5. Exerciții Kegel în mers
Folosiți bilele în timpul activităților de rutină. Acest lucru este similar cu exercițiul în picioare. Folosește-ți mușchiul PC pentru a ține bilele în loc în timp ce faci treburile casnice, mergi la o scurtă plimbare sau te duci. Asigurați-vă că sunteți suficient de puternici pentru a ține bilele la locul lor, astfel încât să nu cadă în momentele potențial jenante.
Beneficiile exercită Kegel
1. Susține alte părți ale corpului tău
Când este făcut corect și constant, Kegels sprijină uterul, vezica, intestinul subțire și rectul.
2. Întărește podeaua pelvină în timpul sarcinii
Făcând exerciții Kegel în timp ce sunteți gravidă vă ajută să vă mențineți puternici mușchii podelei pelvine. Acest lucru poate duce la o naștere mai ușoară. În plus, efectuarea lor constantă în timpul sarcinii poate ajuta la scăderea problemelor de control a vezicii urinare și a hemoroizilor.
3. Întărește podeaua pelvină după naștere
Mușchii tăi de pe podea pelvină duc o bătaie în timpul sarcinii și nașterii. Includerea exercițiilor Kegel în programul dvs. de exerciții post-sarcină poate ajuta la accelerarea procesului pentru a întoarce forța acestor mușchi. Acest lucru poate ajuta la promovarea vindecării perineale și la creșterea controlului vezicii urinare.
4. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății sexuale
Exercițiile Kegel pot ajuta la condimentarea sănătății tale sexuale. Dacă aveți dureri în timpul actului sexual, practicarea Kegels vă poate ajuta la relaxarea mușchilor vaginali, la creșterea fluxului de sânge către vagin și la creșterea tonusului vaginal și a lubrifierii. Deoarece ajută la tonusul vaginal, este posibil să observați, de asemenea, o creștere a excitației sau a orgasmului sexual.
