Proteina este un nutrient esențial necesar creșterii și reparației țesuturilor din organism. De asemenea, satiră pofta de mâncare, reducând poftele și supraalimentarea. Legumele au un conținut scăzut de calorii, nu au zaharuri adăugate și puțin sau fără grăsimi; te umplu fără să te cântărească. O dietă cu proteine și legume slabe este un tip de dietă fad, deoarece restricționează grupurile alimentare, poate fi dificil de respectat și poate lipsi de nutrienți esențiali. Puteți obține pierderea în greutate cu o dietă bine echilibrată, care include proteine și legume slabe, precum și fructe, cereale integrale, lactate și grăsimi sănătoase.
Prinde-te cu carnea ta
Alimentele proteice slabe au aproximativ 55 de calorii și 2 până la 3 grame de grăsime pe porție, conform Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui. Porții dintr-o uncie de proteine slabe adecvate includ: carne de vită slabă, cum ar fi coșul de mâncare, friptura de flanc sau friptura din Londra; curcan sau pui cu pielea îndepărtată; vițel; somon; sardine; sau brânzeturi cu mai puțin de 3 grame de grăsime.
Legume cu volum ridicat, cu calcul scăzut
Faceți din legume baza de bază a fiecărei mese pentru o aprovizionare bogată în vitamine și minerale esențiale. De exemplu, savurați o omletă de spanac pentru micul dejun; o salată cu castraveți, ridichi, ardei și verdeață cu o proteină pentru prânz; și un cartof dulce prăjit cu cină.
