Vitamina H, denumită mai des biotină, face parte din familia de vitamine din complexul B. Suplimentele de biotină sunt disponibile sub formă de capsulă și tabletă și, deși doza recomandată pentru deficiența de biotină poate varia între 100 și 1.000 de micrograme, multe suplimente furnizează 500 de micrograme. Deficitul de biotină este rar la persoanele sănătoase și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire medicală înainte de a suplimenta cu biotină.
Surse de biotină
Biotina se găsește într-o varietate de alimente. Se găsește în niveluri deosebit de ridicate în ficat, rinichi, sardine, ouă, fasole de soia, alune și cereale integrale. Pe lângă faptul că se găsește în alimente, biotina este sintetizată de bacteriile din intestinele tale. Când se consumă alimente sau suplimente care conțin biotină, tractul dvs. gastrointestinal absoarbe rapid biotina. Un exces de biotină este excretat prin urină. Suplimentele de biotină nu au fost asociate cu efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.
Beneficiile presupuse ale suplimentelor de biotină
Biotina este esențială pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor și ajută la transformarea acestora în energie. Conform Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sau MSKCC, suplimentele de biotină au fost prevăzute pentru a trata acneea, capacul leagănului, dermatita seboreică, depresia ușoară, tulburările tiroidiene și alopecia, o afecțiune care duce la pierderea parțială sau completă a părului. Biotina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea degetelor, a unghiilor și a părului subțiri, despicate sau fragile.
Suplimente biotine pentru diabet
Universitatea din Maryland Medical Center spune că cercetările preliminare au descoperit că suplimentarea biotinei este benefică dacă aveți neuropatie periferică severă diabetică, o afecțiune caracterizată printr-o incapacitate a nervilor din creier și măduva spinării de a transporta informații către și din restul corp. În plus, atunci când biotina este combinată cu cromul mineral, poate fi o terapie adjuvantă eficientă pentru diabeticii de tip 2 și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea biotinei pentru tratamentul diabetului.
Simptome de deficiență
Adulții necesită zilnic 30 de micrograme de biotină, ceea ce este ușor obținut prin dietă. Prin urmare, un supliment de biotină de 500 de micrograme nu este necesar pentru majoritatea indivizilor, dar poate fi benefic pentru cei cu deficiență. Simptomele deficienței de biotină pot include anorexie, depresie, furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, greață, vărsături, convulsii, creșterea nivelului de colesterol în sânge și o erupție scalpată roșie în jurul ochilor, nasului și gurii.
Cine poate beneficia
MSKCC spune că persoanele cu probleme de malabsorbție sau care sunt deficitare în enzima biotinidază, care este necesară pentru a sintetiza biotina, pot dezvolta un deficit de biotină. Diabeticii, fumătorii, femeile însărcinate și persoanele care urmează terapie cu antibiotice pe termen lung pot deveni, de asemenea, deficienți. În cele din urmă, albusurile conțin o substanță care blochează absorbția biotinei, iar persoanele care consumă o cantitate mare de albus de ou pot deveni, de asemenea, deficiente de biotină.
