Inelul de grăsime din jurul taliei poate fi denumit afectuos ca „mânere de dragoste”, dar nu-l iubești. Mânerele de dragoste arată că transportați puțin prea multă grăsime în plus. Te împiedică să te uiți cel mai bine la haine și te descurajează să-ți dai jos tricoul de la plajă. Totuși, toate coturile late și pe care le puteți face nu vor face ca aceste mânere să dispară. Pentru a pierde mânuțele de dragoste o dată pentru totdeauna, revizuiește-ți planul alimentar, astfel încât să mănânci alimente de calitate și mai puține calorii. De asemenea, efectuați un exercițiu concentrat care include antrenament al forței totale a corpului pentru a construi intervale musculare și de intensitate ridicată pentru a vă activa capacitățile de ardere a grăsimilor. Este posibil să dureze timp pentru a vărsa acest exces de grăsime abdominală, așa că faceți pași astăzi pentru a începe.
Machiaj cu grăsime Love-Handle
Mânerele dragoste sunt cel mai probabil grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele și are o caracteristică caracteristică. Deși nu sunt plăcute din punct de vedere estetic, mânerele de dragoste nu sunt la fel de periculoase ca grăsimile viscerale din abdomen, care vă înconjoară organele interne și vă crește semnificativ riscul de boli, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimea subcutanată poate elibera de fapt unele molecule benefice - dar asta nu înseamnă că trebuie să îți placă să ai o anvelopă de rezervă.
Dacă mânerele tale de dragoste sunt însoțite de o talie care măsoară 40 de centimetri sau mai mult, este posibil să transportați atât grăsime subcutanată, cât și viscerală. Pierderea în greutate pentru a vă micsora mijlocul este imperativ pentru a vă proteja sănătatea, nu doar pentru a vă îmbunătăți aspectul. Grăsimea viscerală răspunde destul de ușor la exerciții fizice moderate, reducerea stresului și reducerea caloriilor. Cu toate acestea, mânerele iubirii pot fi mai încăpățânate. Eforturile dietetice și de efort pot funcționa, dar este posibil să dureze timp pentru a vedea rezultatele. Dacă întotdeauna ai tendința să crești în greutate mai întâi în talie, acesta ar putea fi ultimul loc în care observi o scădere a grăsimii.
O dietă pentru bărbați pentru a pierde mânerele dragostei
A mânca mai puține calorii decât arde zilnic produce pierdere în greutate. Nu poți să îți direcționezi direct mânerele de dragoste, dar, pe măsură ce vei tăia peste tot, vei vedea că aceste role se reduc. Utilizați un calculator online pentru a determina rata de ardere calorică zilnică. Acesta trebuie să țină cont de vârsta și nivelul de activitate, precum și de sexul dvs. Apoi, scade 500 până la 1.000 de calorii din numărul obținut pentru a determina câte calorii să mănânci zilnic pentru a începe să scapi de kilograme. Nu vă reduceți prea mult caloriile în încercările de a pierde dragostea mânuiește prea repede. Deprimirea caloriilor poate determina starea metabolismului tău și ai putea pierde mușchiul valoros; este recomandat ca bărbații să consume cel puțin 1.800 de calorii pe zi.
Pe lângă monitorizarea dimensiunilor porțiunii dvs., reduceți zahărul și alegeți alimente neprocesate de calitate. O strategie ușoară de masă este să vă umpleți placa cu un sfert de proteine slabe, un sfert de cereale integrale și jumătatea finală cu legume fibroase, apoase.
Opțiunile bune de proteine includ pui la grătar, friptură slabă, iaurt grecesc și pește fiert. În mod optim, mănâncă aproximativ 0, 6 grame de proteine pe kilogram din greutatea corpului pe zi - adică 105 grame pentru un bărbat de 175 de kilograme - pentru că asta te ajută să te simți mulțumit și să păstrezi mușchiul slab.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și orzul, precum și legumele și fructele conțin fibre pentru a încetini digestia. Măsurați la măsură, acestea conțin de obicei mai puține calorii și mai mulți nutrienți decât carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, chipsurile, amestecurile de gustări și produsele de patiserie.
Rutina Cardio către mânerele dragostei Shed
Cardioanele cu intensitate moderată îți mențin inima sănătoasă și arde calorii, dar antrenamentul cu intervale de mare intensitate, sau HIIT, efectuat la câteva antrenamente pe săptămână îți transformă procesele de ardere a grăsimilor. Această metodă de exercițiu implică alternarea unor explozii scurte de lucru complet, cum ar fi sprintul, cu activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiul în stil HIIT poate duce la câștiguri relativ rapide în forma dvs. aerobă și poate afecta pozitiv dimensiunea mijlocului.
Opt săptămâni de antrenament cu o singură sesiune HIIT săptămânal și două antrenamente cu intensitate puternică, în stare de echilibru, au dus la o contracție abdominală notabilă la bărbați, a arătat un studiu din 2003 în Jurnalul European de Endocrinologie. HIIT afectează atât mânerele iubirii subcutanate, cât și grăsimea viscerală profundă din burtă.
Forța antrenează mușchii majori pentru a pierde mânerele dragostei
Ciorchinele, scândurile și cotletele de lemn întăresc mușchii abdominali, dar nu vizează direct grăsimea bombată care creează aspectul de mâner al dragostei. Corpul tău arde excesul de grăsime atunci când simte un deficit de calorii, dar nu poți alege și alege zona în care este arsă grăsimea. Dacă vă faceți corpul mai eficient la arderea grăsimilor în general, va folosi în cele din urmă magazinele care alcătuiesc mânerele iubirii. Musculatura necesită un număr mai mare de calorii pentru a se menține în comparație cu grăsimea. Un corp mai musculos are astfel un metabolism mai ridicat și un timp mai ușor creând un deficit de calorii.
Timp de cel puțin două ori pe săptămână, antrenează-te cu exerciții care se adresează tuturor grupelor musculare majore. Folosiți greutăți mari care vă obosesc prin ultimele două repetări dintr-un set de opt până la 12 total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, preses, dip și bucle sunt mișcări fundamentale pentru încorporare. Pe măsură ce progresați, creșteți greutatea și setările și numărul de antrenamente pe săptămână. Pentru un plan detaliat de antrenament, consultați un profesionist în fitness.
