În limba greacă, cuvântul "apnee" înseamnă "fără suflare". Apneea de somn este o afecțiune care determină tocmai asta - întreruperi repetate ale respirației în timpul somnului. Peste 18 milioane de adulți americani îl au, potrivit Fundației Naționale de Somn, mulți dintre ei având supraponderale. Pe lângă faptul că nu fumați, evitați alcoolul și dormiți de partea dvs., o dietă sănătoasă care susține administrarea greutății vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele. Pentru cele mai bune rezultate, căutați îndrumări specificate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.
Fructe si legume
Deoarece alimentele bogate în nutrienți și bogate în fibre, fructe și legume pot să vă ajute să vă gestionați greutatea. Deoarece fibra promovează plinătatea, încercați să vă bucurați de fructe și legume proaspete în locul unor gustări mai puțin sățioase și cu un conținut de calorii, precum cookie-uri și bomboane. În afară de banane, care pot crește producția de mucus și vă pot agrava simptomele, în conformitate cu Centrul Medical al Universității Maryland (UMMC), încorporați o varietate de culori și tipuri în dieta dvs. generală. Fructele și legumele deosebit de bogate în fibre includ zmeură, citrice, pere, mere, anghinare, broccoli, varză, verzi cu frunze întunecate, varza de Bruxelles, cartofi dulci și dovlecei de iarnă.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi furnizează cantități semnificative de calciu, vitamina D și proteine, ceea ce promovează echilibrul de zahăr din sânge și plinătatea între mese. O modalitate utilă de a-ți reduce aportul caloric și de a-ți gestiona greutatea, în conformitate cu „sforăitul și somnul apneei: somn bine, simți-te mai bine”, de Ralph A. Pascualy și Sally Warren Soest, presupune schimbul de produse lactate bogate în calorii, precum laptele integral și brânză cheddar, pentru echivalenți de calorii mai scăzute, cum ar fi laptele degresat și brânza mozzarella parțială. Înlocuiți smântâna grea în rețete și băuturi calde, cum ar fi cafeaua, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucurați-vă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, completat cu fructe în loc de cheesecake sau înghețată pentru desert.
Cereale integrale
Spre deosebire de boabele rafinate, cerealele integrale au păstrat conținutul valoros de nutrienți și fibre în timpul procesării alimentelor. În consecință, acestea te pot ajuta să rămâi mai lung, să menții regularitatea digestivă și să îți satisfacă nevoile zilnice de fibre. Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și să reduceți potențial simptomele de apnee în somn, potrivit UMMC. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți pâinea, cerealele, pastele și gustările cu conținut scăzut de fibre cu alimente cu cereale integrale 100%. Exemple includ pâine din cereale integrale și cereale reci, spaghete de grâu integral, orz perlat, orez sălbatic, orez brun, ovăz de modă veche și floricele pop-air.
Uleiuri pe bază de plante
Uleiurile pe bază de plante oferă grăsimi nesaturate care susțin absorbția de nutrienți, funcția creierului și sănătatea inimii. Dacă aveți greutate excesivă și aveți apnee în somn, UMMC recomandă înlocuirea surselor de grăsimi saturate, cum ar fi untul și margarina, cu alternative mai sănătoase, precum canola și uleiul de măsline. Atunci când sunt consumate în exces, grăsimile saturate pot crește inflamația și vă pot crește riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Încercați să grătați pâinea din cereale integrale în cantități ușoare de ulei de măsline, în loc să o topiți cu unt. Când coaceți, schimbați scurtarea uleiului de canola. Alte soiuri de ulei pe bază de plante includ ulei de șofran, floarea soarelui, legume și semințe de in.
