Prea adesea, oamenii consideră că aerobicul pe apă este un program de antrenament de intensitate scăzută, adecvat numai femeilor însărcinate sau vârstnicilor. Cu toate acestea, aerobicul cu apă oferă de fapt beneficii multiple pentru orice nivel de fitness și pentru toate tipurile de oameni. Cursurile de aerobic pe apă vin într-o varietate de formate, inclusiv step, Zumba, kickboxing, tai chi și yoga. Alege-ți tipul preferat de sticlă, donează-ți costumul și saltează!
Un antrenament cu impact redus
Exercitarea în apă te face să te simți cu aproximativ 90 la sută mai ușor, relatează Consiliul american pentru exerciții fizice. Când sari sau alergi în apă, corpul tău nu resimte același impact pe care aceste mișcări îl pot provoca pe uscat.
Acest lucru face ca aerobicul cu apă să fie o activitate ideală pentru cei cu artrită, probleme la spate, leziuni la nivelul piciorului sau la picioare și afecțiuni ale genunchiului. Femeile însărcinate și obezele beneficiază, de asemenea, de impactul redus. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a cădea și a vă răni singur; cu toate acestea, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a începe o rutină de fitness pentru apă.
Bun pentru începători
În același timp, a merge la o clasă de aerobic pe apă poate fi foarte motivant. De multe ori lucrezi mai mult într-un cadru de clasă pentru a ține pasul cu alți participanți și există un aspect social pe care lucrul singur nu îl oferă.
Arsură de calorii
Așteptați-vă să arde aproape 300 de calorii pe parcursul unei ore de apă aerobă, deși cantitatea reală pe care o ardeți va depinde de dimensiunea dvs., de intensitatea mișcărilor dvs., precum și de temperatura și adâncimea apei. În general, mișcările mai rapide care încorporează corpul superior și inferior în apa adâncă provoacă cea mai mare arsură calorică.
Pentru a pierde o kilogramă, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin exerciții fizice și dietă. Cursurile de aerobic obișnuit pot face un drum lung pentru a ajuta la crearea acestui deficit.
Putere-Building
Când faceți exerciții în apă, lucrați împotriva a 12 ori mai mare decât rezistența aerului. Simpla lovitură și cuppingul apei contribuie la dezvoltarea mușchilor, ceea ce se traduce într-un metabolism mai ridicat și un corp mai sănătos.
Multe clase de aerobic pentru apă încorporează echipamente precum padele cu apă, tăițe, baloane simple sau duble, precum și tablouri pentru a induce în continuare câștig de forță. Push-up-urile sau triceps-urile efectuate pe puntea piscinei ajută, de asemenea, la creșterea forței.
