„Six pack” este un termen folosit pentru a descrie o caracteristică superioară a fitness-ului care se observă în zona abdominală. Șase mușchi apar într-o manieră simetrică și uniformă într-o formație tic tac. Să ai șase pachete de aburi necesită multă dăruire, devotament și muncă grea. Acesta este în special cazul când doriți să le dezvoltați rapid. Cea mai rapidă modalitate de a ajunge acolo implică mai mult decât doar aburi.
Prejudecăți
Mușchii abdominali constau din abdomenul superior, absul inferior și oblicii, care se află pe părțile laterale ale coastei. Neobișnuit cu credința populară, toți acești mușchi se lucrează la fiecare exercițiu fizic. Doar că unele exerciții pun mai mult accent pe anumite zone în funcție de unghiul tău.
Beneficii
Obținerea unui pachet de șase nu poate doar să arate plăcut din punct de vedere estetic, dar vă poate oferi și alte avantaje. Consolidarea abs vă va ajuta să vă mențineți spatele puternic. Vă poate ajuta să efectuați sarcinile zilnice într-un mod mai eficient, cum ar fi împingerea zăpezii. Îți poate îmbunătăți postura și, dacă ești atlet, îți poate îmbunătăți performanța pe teren sau pe teren.
Dietă
Pentru a obține rapid un pachet de șase, trebuie făcute modificări majore la dietă. Alimentele bogate în grăsimi și calorii trebuie să dispară. Exemple dintre acestea includ mâncarea rapidă, alimentele prăjite, carnea procesată și carbohidrații rafinați. Nu numai că sunt bombe calorice, dar au valoare nutritivă mică sau deloc. Alimentele care ar trebui consumate în schimb sunt bogate în nutrienți și sunt surse bune de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Exemple în acest sens sunt fructe, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fasole, cereale integrale și nuci. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi sodă, ceaiuri îndulcite și alcool ar trebui să fie eliminate la fel de bine în favoarea apei, deoarece are zero calorii și vă ajută să vă mențineți hidratat.
Timpul mesei
Pentru a-ți crește metabolismul și a-ți menține pofta de mâncare sub control, trebuie consumate mese mici, echilibrate, la fiecare 2 până la 3 ore pe parcursul zilei. Exemple de acestea sunt un sandviș de piept de pui pe pâine integrală, brânză de casă cu fructe amestecate în interior, salată cu somon pozat deasupra și o pita de grâu integral cu brânză săracă în grăsimi, roșii și salată.
Cardio
Pentru a vă vedea șase pachete, grăsimea care locuiește în fața ei trebuie să fie arsă. În caz contrar, puteți avea un stomac de fier care nu se va vedea niciodată. Din acest motiv, cardio este la fel de important ca exercițiile ab pentru a obține un pachet de șase prețuite. Ar trebui să se facă timp de cel puțin 45 până la 60 de minute, 3 până la 4 zile pe săptămână la o intensitate ridicată. Exemple de rutine cardio sunt alergarea, mersul pe bicicletă, înotul, urcarea scărilor, canotajul și săriturile.
Exerciții
Exercițiile pentru construirea unui pachet de șase implică mai mult decât stomacul. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții periodice în care abs-urile sunt puse în joc ca stabilizatori. Acest lucru le poate oferi mult mai multă muncă și vă poate oferi un pachet de șase mai repede. Exerciții cu corpul complet, cum ar fi ghemuțele, mortalele, tragerile și curățarea și presele sunt exemple. Curățarea și presarea se realizează prin ridicarea unui biliard cântărit din pământ, ținându-vă la piept o secundă, apoi apăsându-l deasupra capului. Exercițiile Ab trebuie să recruteze cât mai multă fibră musculară. Exercițiile care pot face acest lucru sunt crăpături de bicicletă, scânduri, ridicări ale genunchiului agățat și tracțiuni abdominale, care se mai numesc și „jackknifes”.
Expert Insight
Abs-ul ar trebui să fie lucrat la fel ca orice alt mușchi. Lucrul lor în fiecare zi nu va crea mai rapid un pachet de șase. Ceea ce urmează să facă este să provoace mușchii abdominali disfuncționali, dureri, cărora nu li se oferă suficient timp pentru a se recupera. Abs-ul ar trebui să fie lucrat și odihnit timp de cel puțin 48 de ore la fel ca orice alt mușchi. Repetițiile ar trebui să fie cuprinse între 15 și 25 de intervale și ar trebui să efectuați patru până la șase seturi pentru fiecare exercițiu.
