Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor pun activitatea fizică pe un spectru bazat pe ritmul cardiac și efortul fizic. Exercitarea ușoară este cel mai mic capăt al spectrului, dar este încă bună pentru sănătatea ta.
metode
Cea mai simplă metodă pentru determinarea intensității antrenamentului tău este testul de vorbire. Ar trebui să puteți cânta în timp ce efectuați exerciții fizice ușoare, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Exercitarea ușoară este definită, de asemenea, ca să lucrezi la mai puțin de 50 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru a vă calcula frecvența cardiacă maximă, scădeați vârsta de la 220. Verificați-vă pulsul pe tot parcursul antrenamentului pentru a determina intervalul de ritm cardiac. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 min 20, sau 200. Exercitarea ușoară ar însemna să vă mențineți ritmul cardiac sub 100 de bătăi pe minut.
Exemple
Mersul încet, gătitul, aspirarea, grădinăritul, praful și golful folosind un cărucior pentru a călători între tei sunt toate tipurile de exerciții ușoare, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Puteți transforma cu ușurință exercițiile ușoare în activitate cu intensitate moderată prin creșterea vitezei sau a duratei.
