Glanda pineală, adânc în creier, este responsabilă pentru producerea melatoninei, iar nivelurile adecvate de melatonină sunt necesare pentru somn odihnitor. Corpul produce între 5 și 25 mcg de melatonină în fiecare noapte, conform cărții „Melatonină”. Această cantitate scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la neliniște și probleme de somn. În timp ce puteți lua suplimente de melatonină, puteți stimula, de asemenea, producția de melatonină prin mijloace naturale, deoarece există diverse modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a crește cantitatea de melatonină produsă de corpul vostru.
Pasul 1
Măriți cantitatea de lumină de zi la care sunteți expus, în special dimineața. Adăugați o plimbare de dimineață la rutină imediat ce vă dați jos din pat.
Pasul 2
Du-te la culcare suficient de devreme pentru a dormi suficient. Starea târziu poate modifica producția de melatonină, făcându-vă somnolent în timpul zilei și mai atent în cursul serii.
Pasul 3
Mâncați alimente bogate în nutrienți niacinamidă, vitamina B-6, calciu și magneziu, sugerează autorii „Melatoninei”. Niacinamida se găsește în legumele verzi, peștele și carnea roșie; vitamina B-6 este abundentă în cereale fortificate, curcan, pui și banane; brânza, frunzele întunecate și laptele conțin calciu; iar magneziul se găsește și în verdele cu frunze întunecate, precum și în cerealele și leguminoasele întregi.
Pasul 4
Consultați medicul dacă luați medicamente care scad melatonina. Anumite medicamente, cum ar fi blocanții canalelor de calciu, producția de melatonină mai mică, notează autorii „Melatoninei”. Blocanții canalelor de calciu tratează angina, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni ale inimii, deci nu încetați să luați medicamentele fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 5
Faceți față stresului. Folosiți exerciții fizice, yoga, meditație, jurnalizare sau o altă metodă de reducere a stresului. Nivelurile ridicate de stres pot suprima producția de melatonină, conform „Melatoninei”.
Bacsis
Cartea „Melatonină” menționează că fumatul poate reduce cantitatea de melatonină produsă de corpul tău. Adresați-vă medicului pentru a vă ajuta să încetați fumatul.
